大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动过量怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动过量怎么办的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间突然吃多了怎么办？
在减肥期间突然吃很多东西，并不一定会影响到减肥的效果，每天摄入的能量要和运动量成正比，就不会导致减肥失败，如果吃的东西多了，可以多做一些有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳等，这些运动都有很好的减肥效果，当然是需要长期坚持的，减肥期间还是要注意避免过多摄入脂肪含量高或者糖分高的食物。
减肥期间大吃了一顿怎么办？
如果减肥期间，大吃大喝可能会造成这一段时间以来的辛苦都付之东流。平时要避免暴饮暴食，如果吃了太多，热量摄入过多的话，需要及时调整自己的饮食方案。最好在饭后喝一些酸奶，来帮助消化，有利于减肥。而且要提高自己的运动量和运动时间，来消耗体内多余的热量，才有助于瘦身。
克服运动后发胖有哪些方法？
简单来说
1.吃饭七八分饱就可以了，晚上10点以后就不要在吃饭了，睡前吃饭是最容易发胖的
2.多运动。餐后可以散散步，大约一个半小时后可以快走，开展一些运动，有助于消化，减脂。
合理有效的运动是可以达到减脂与增肌的。但是如果有一些不合理的做法却会适得其反。
为什么运动后会发胖？
- 一种情况是坏的，也就是真的发胖了。原因在于，在维持。饮食摄入热量不变的情况下，增加运动是会消耗减少脂肪，身体会变瘦。但是如果在运动期间饮食摄入增加了，消耗量远少于摄入量，直接结果就是发胖。
- 另一种情况做事好的。很多人通过体重的变化来判断自己是否瘦了，但通过体重不能看出自己身体上的肌肉和脂肪含量。如果通过运动的方法导致自己肌肉含量增加，脂肪在没变的情况下（或小幅减少），体重就会上升。
最后的结果就是体重上升，但是身材会更好。如果能让脂肪减少的同时增加肌肉（增肌＋减脂），那就是练就好身材最好的结果。
该如何去克服这种情况？
- 首先最重要的是控制饮食方面。在运动减脂期间，饮食摄入应该是保持不变，最好更少的。这样能满足减脂的要求，再把饮食控制低碳、低糖、少油、少盐、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以满足减脂与增肌同时进行。
- 其次运动也需要注意训练强度与训练的模式。对于减脂来说，需要做长时间的有氧，例如40分钟以上的跑步。
还需要进行肌肉力量训练以提高肌肉量，提高基础代谢率。同时，肌力训练对于改变身材是非常重要的。
温馨提示:改变身材是一个长期的过程，只要注意饮食上的控制以及合理的运动，身体脂肪就会越来越少，身材的改变就会越来越好。
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第一个，运动要规范啊，不是说跑一圈步就是运动了，这个运动量太少。坚持跑步是最好的保持身材的方法。
第二呢，运动完，不要暴饮暴食，摄入量过多也不好啊。
第三呢，还可以在常规运动后，空余时间用一些小运动加以***。例如深蹲，俯卧撑，卷腹等等。
运动时如果强度偏大，动用糖元供能，运动后由于体内血糖偏低，这个时候很容易饥饿，吃的会偏多。
另外，运动时糖元供能，每一分子糖燃烧，就会多两分子水需要排除体外。所以，运动后会变轻，但是一吃饭喝水就会涨回来。同时吃的多了，还有可能加重。
运动减肥，一方面应坚持有效的有氧训练，另一方面应合理控制饮食。运动促进身体新陈代谢，并会产生饥饿感；但是要有效减肥，必须控制饮食，就单次有效训练而言，训练之后，身体还会持续消耗脂肪，这时也是减脂的好机会；如果饥饿，应推迟一、两小时再饮食，或者只吃一些含糖量低的水果等。
运动消耗热量，饮食增加热量；运动减肥期间，合理控制饮食，也是减肥取得效果的重要保障。要控制油脂、蛋白质、糖类的摄入，避免油炸食品、碳酸饮料等，多吃膳食纤维。
经过长期有效的有氧运动，减肥有了成果，担心再肥胖，也是可以理解的。这时要做的是，坚持再做增肌训练，身体肌肉含量增加了，也是提高了新陈代谢率，拥有了易瘦体质；当然，只要一直坚持合理的训练，肥胖也不是容易的事。
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到此，以上就是小编对于减肥运动过量怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动过量怎么办的4点解答对大家有用。
