大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥两个月没效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥两个月没效果的解答，让我们一起看看吧。
锻炼了两个月，为啥看不出效果？
多年生活习惯和饮食习惯形成的身材，短期内两个月是不可能轻易改变的。
（一）饮食要三大营养素平衡分配
①碳水，含糖的都可以称为碳水。
平时最常吃的就是米饭了，属于细粮。
精致好看的面包就含有有大量的糖和油脂。你想想，面粉本就算碳水，再加上制作过程中的白砂糖和其他添加物，该有多少碳水含量。
水果里有果糖，乳制品里有乳糖。
可以平时多看看食物的GI值，粗粮细粮混着吃。
②蛋白质
常听到，我都健身一个月了，怎么还没看见效果。其实，你先要明白，健身至少3个月才能看到明显的效果。
因为，从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞需要28天；红血球细胞需要120天；身体98%的细胞都被替换，需要一年左右的时间；骨细胞更新需要7年。
所以，无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持3个月，如果你的目标很高则需要更长的时间。
健身和舞蹈是一个不断积累的过程，只要坚持练下去，一定会有收获。但如果你三天打鱼两天晒网，就好比攒钱，攒一百花两百，想一个月内成为百万富翁是不可能的。
健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。
贵在坚持难在坚持，成在坚持！——献给正在努力健身的人们！
不能太急，锻炼也是一个累积的过程，耐心些，努力就会有回报的。另外也要确认一下方法对不对，一般如果方法对了的话，两个月一定会有效果的。还有就是，锻炼结束以后不要立刻进食，尤其是不要吃重口的食物，甜食什么的也不要吃，否则起反效果。
大道理不用多说。给你几个建议。
1饮食很重要
3强度是否达标
4是不是每天都有坚持
我在家锻炼3个月，没有去健身房，160斤，现在130斤，腹肌很明显
无论是增肌还是减脂，锻炼两个月，没有效果，那肯定是训练质量没达标啊。
高质量的训练
1.首先要有稳定的频率和足够的运动时间。
频率一般每周3~4次
时间为每次60~90分钟 ，这期间包括运动前的热身和运动后的松解。
2.要有科学合理的运动方案制定
增肌人士，以抗阻力运动为主。包括健身房里的力量训练，徒手的深蹲、俯卧撑、引体向上等等。
跑步快两个月了，饮食也做了调整，可是体重降不下来怎么回事？
首先，要明白，我们减肥，是减的是脂肪，而不是体重，只要脂肪率下降了，减肥就是成功的。
再次，跑步快两个月，你两个月的跑量有多少？跑步要瘦，和你的跑量，跑步时的心率息息相关，跑量大了，心率在燃脂心率，持续时间多久这些都是跑步能瘦的关键。
最后说一下饮食，你是怎么调整饮食的？七分吃，三分练，饮食结构很重要，可以参考一下，[_a***_]居民膳食指南，如果有特殊情况，还要专业的营养师配餐比较好。
我总跑量一2025km瘦了40多斤，
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
首先我不知道你目前的体重是多少，如果你本身的体重不重，肌肉含量比较高，那么通过一段时间的跑步，肯定瘦不了多少。
其次你每周的训练是怎么安排的？每周的跑步训练有没有2到3次？一次的时间有没有半个小时上？是否在跑步期间加入其它的力量训练，比如深蹲，俯卧撑，力量训练可以提高你的基础代谢，让你在减肥的过程中更快。
饮食调整一定需要得当，哪些不能吃，哪些只能少吃，都得做好规划，碳水化合物可以适量少用，蛋白质和蔬菜的比例一定要高，如果有不懂的，可以私信。
希望这个回答能够帮助到你！
这个有点经验，说下自己的减肥经历，开始在家原地跑和原地跳，每天1个小时也控制饮食，但是不是很严格看到想吃的也去吃点，结果在家运动了2个月体重一点没动，人们都会欺骗自己比如说我做了多少运动，吃了东西呢就选择性忘记，我那段时间就是如此怎么都不明白为什么没有效果，差点放弃了！后来正视自己其实是运动量不足饮食没有严格控制。从5/1开始我出去快走加跑步，每天一个半小时，晚上一个包子两个鸡蛋，早餐和中餐也是少吃少盐少油清单饮食，坚持到5/20日瘦了8斤！
你的这种情况可能有两个原因:
2、另一种原因就是你通过两个月的跑步和调整饮食结构，在减脂的同时增肌了，如果你体重没有下降，但是身体维度比跑步前紧致了就属于这种情况。
因为同等质量的脂肪和肌肉相比，脂肪的体积大于肌肉💪🏻，如果是这种情况恭喜你跑步是有成果的，虽然体重暂时没有变化，但是你继续坚持体重会下降的。身体肌肉率增加有益于提高新陈代谢率，也有助于减肥。
到此，以上就是小编对于运动减肥两个月没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥两个月没效果的2点解答对大家有用。
