大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减肥才算是健康的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减肥才算是健康的的解答，让我们一起看看吧。
每天消耗多少卡路里算减肥？
你好，很高兴回答你这个问题。
说到每天要消耗多少卡路里才能达到减肥效果，首先你得知道你的基础代谢是多少，由于您的描述里没有写明你的身高，体重，年龄，基础代谢等数据，那么我就只能够笼统的给你说一说减肥这件事了。
我现在***设你的基础代谢是1200kcal，如果你是以减脂为目的你每天摄入的热量肯定是不能够超过1100kcal的，这时最基础的，因为***设我们摄入1300kcal的热量，那么剩下的100kcal的热量就会囤积在我们体内造成体重的增加，而我们如果恰好摄入1200kcal左右的热量，那么我们的体重就会维持当前的数目不变，而如果我们今天只摄入1000kcal的话，那么我们身体还需要的那200kcal，我们自身就会燃烧自身的能量物质去填补这200kcal，那么我们的体重就会微微下降。但是，每减去1磅的体重需要多消耗3500kcal的热量，你就知道减肥不是一件简单的事情了。
消耗卡路里的方式，第一是少摄入，但是我建议在少摄入能量的前提条件下，你每天的蛋白质的摄入量要达到每千克体重1.5-2克的量，这样可以有利于我们的减脂效率的增加。第二就是要运动了，运动的目的也是为了增大消耗，如果你是一名运动新手，你可以先进行一阵子的慢跑，时长在40分钟左右，配速4-5km/h，如果你是一名运动老手，我建议你到健身房进行器械训练，因为器械训练可以很好的锻炼到你的目标肌肉，而且健身训练里的复合动作也是很适合减脂人群去做的，因为多关节的参与可以增大消耗。健身训练的时长我也建议在一个小时之内就行了，因为我们的睾酮只能支持一个小时的健身训练。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
我最近也在减肥 跑步机上跑步加健走一小时 总共是450左右的卡路里 完了以后再做一些其他器材的运动 五天时间减肉2-3斤
(今天运动到脸上都渗出无机盐了😂😂脸上沙沙的 但超级爽 因为肯定会有效果)
减肥实质上就是吃进去热量小于消耗热量。本人几条经验仅供大家参考。
1，减肥先排毒，可以先跑步，或者热身活动，运动到出汗，一周两三次就行。跑步。keep上hiit都行。
2，间接性断食，有研究表明，一周两次轻断食有助于健康减低体重。可以选择周一和周四，摄入热量为平时一半。
3，按摩，***穴位，经络，多***大腿，腹部，腋下手臂后侧等毒素易蓄积的地方，按时会有痛感，坚持一下会舒畅很多。
4，饮食结构要改变，尽量多摄入蛋白质，精致面食少吃，多吃青菜。
减肥的人每天消耗多少卡路里，要根据这个人的代谢情况和每天的卡路里摄入情况来计算。
减肥的总原则是摄入量要小于消耗量，这样就是我们常说的出大于入，才能达到减肥的目的。
如果具体到每天消耗的卡路里数，一般人一天的消耗约在1200千卡至2000千卡之间，男性多些，女性少些。 关于热量的换算公式如下: 1大卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。1克脂肪=9大卡热量，100大卡=100/9=11.1克脂肪
成年人一般每天摄入1300千卡至2000千卡路里是比较适合。如果想要减肥，就要控制每天的摄入量小于消耗量，一般每天少摄入300至500大卡就可以了，可[_a***_]太低了哟，如果每日的卡路里摄入长期低于800大卡的数值，就会危及健康了。
那么，100大卡是个什么概念呢？我们用食物量化一下吧：一根普通长度的香蕉、一个大苹果、或者27颗草莓、4个桃子，甚至可以吃80颗桑葚。这是植物性饮食的100大卡的量。
如果换成另一种饮食风格，我们再来看看100大卡可以吃到些什么：一个半鸡蛋、四分之一羊角面包、橙汁200毫升、一块半奶油夹心饼干、六颗棉花糖、25克烧烤味的薯片、20克芝士、五到六颗坚果、一小勺冰激凌、一小块蓝莓蛋糕。嘴馋的你看到这里是不是很伤心了？苗条与美食不可兼得啊！
那么，消耗100大卡需要做些什么呢？上楼梯7分钟……下楼梯14分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……逛街33分钟……慢跑20分钟…自己做饭要39分钟……
回到题目，减肥的人每天需要消耗的卡路里数，根据自己的情况计算一下吧。祝大家都减肥成功哦。
题主提出这样一个问题，多少反映出你对于减肥这个事情的理解上是有一定偏差的。单纯就减肥这个目标来说，制造热量缺口是完成目标的核心条件，而不是你消耗了多少卡路里。 举个简单的例子，你一天算上基础代谢努力健身共消耗了2000kal的热量，但是你大吃大喝，摄入了5000kal的热量，这种状态下，减肥是绝对不可能实现的。
制造热量缺口，就是消耗的热量大于摄入的热量，如果你没有增长瘦体重的需求，即使你不进行体育锻炼也不会影响减肥的效率。那么，是不是摄入的热量越小就越有利于减肥呢？肯定不是，如果摄入的热量连自身生存、器官运行所需都无法满足，人体会启动自我保护机制，会减缓心脏跳动速度、减慢血液流动、尽可能的储存脂肪以活命。
如何制造安全健康的热量的缺口呢？减肥时热量的缺口设置为500-1000大卡是最合适的，理想情况下每周大约能减少1-2斤的纯脂肪，需要特别注意的一点是，热量的摄入不能减少至接近基础代谢的水平，更不能低于基础代谢，否则会对健康产生负面影响。比如一位30岁的男性，基础代谢率为1600kal，每日总热量消耗为2400kal，如果他要开始减脂，每日总热量摄入不能低于1600kal，保持在1800kal左右比较安全。
在减肥的过程中，怎么样才算是减肥成功了？衡量的标准是什么？
⁉️首先你要知道：
1⃣️体重不等于肥胖，1kg肌肉和1kg脂肪，体积完全不同，要看围度变化。
2⃣️运动的同时，合理饮食也很重要。减肥期间，管住嘴迈开腿。
3⃣️明确目标是减肥不是增肌，蛋白粉完全没必要吃。另外，提升的是核心力量，多做一些复合型动作（之后分享）。
4⃣️训练强度适当加大，建议用50分钟无氧+30分钟有氧训练模式。
✅判断一个人胖瘦可以根据BMI计算公式，先判断是否为标准体重，在用仪器测量，体内的体脂率，就知道自己是否肥胖啦！
🔆【BMI公式】
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
我对减肥成功的定义是了解减肥的相关信息。能自由控制体重。改变饮食规律，习惯。
那些一年减了6，70斤。第二年又反弹4，50斤的都不能称之为成功两字。
因为他只知道运动或者节食能瘦，为什么能瘦？不运动后怎么保持？这些全都不懂又怎么能称之为成功呢？
我15年的时候从260斤减到140斤，腹肌都看的到一点形状了。按一般人说的肯定成功了。
然后3年时间又从140胖回240。虽然说这是我自愿胖回来的。但是我知道该怎么在减下去，怎么保持。
现在在做减肥记录视频，帮助想减肥的朋友们正确的面对减肥这件事情。今年我要从240减到140。感兴趣的朋友们可以关注，点开我的头像，***里面就是我记录的减肥相关***了
我是按照全身围度减小，衣服裤子都小几码！鞋子也小一二码！！血脂7项指标全部正常！男士尿酸正常！(这些指标必须是三家医院检查的才认可)具体可以看这个表格！我就是按照表格里指标进行的减肥！无需理会体重！
减肥成功无非六个字，“管住嘴，迈开腿”，养成好习惯并且能做到坚持不懈，那么身体好气质就好;其一：你们能够想象每天早中晚步行半个小时，每天上班下班走路回家么？其二：每天吃五六顿，一顿只吃半碗饭，只吃二两米饭，平常时候多吃粗粮。其三：每天晚上吃晚饭之后，睡觉之前要揉腹，揉完五百次，排便通畅。要坚持住，早上吃完早饭一个苹果，中午半个橙子，晚上一袋牛奶。有些人的身体健康状况不好，中医说望闻问切，通则不痛，痛则不通，可以在早晨洗脸刷牙的时候照一下镜子，看看舌头底下的青筋是什么颜色的，是不是郁结于胸，有些女士是属于气滞血郁的体质，就要多吃补肝,护肝，养护***，调理气血的葡萄干，枸杞，桂圆，红枣，还有经常服用四物汤，重要的是坚持，再坚持一下。人体的内脏细胞更新换代需要三个月，怎样才能更为理智的细嚼慢咽才可以做到减肥成功呢？可以左右两边各嚼三十下，每次一口饭，一口菜，多吃蔬菜水果。三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追，六月没人陪，夏天穿的衣服，也得身材好，才能显示出来。身材匀称，体态轻盈，走起路来自身都带着既潇洒又有气场。我也可以算是减肥，减肥，越来越肥的怪圈里的有一定资历的人了。两年前我就是靠着这些个偏方瘦到一百斤左右，才将现在的男朋友骗到手，今年暑***期间又犯花痴，甜甜的水果，还有葡萄，西爪，吃的糖分太多，又长游泳圈，胖的去年的衣服裤子都穿不上，现在到秋天，敢紧把身体调理好，经常用芍药粉泡荼，每隔两三天，就用银耳来炖汤喝，星期末的时候打扫房间，增加运动量。每星期有空就去逛超市，有时候是买菜，也想去买新鲜的蔬菜水果，前两天在网络上买的莲子，炖汤一大锅，一天吃五顿都没有喝完，天气又热，只能浪费。最近又在忙，忙着用艾炙，用来却除体内的湿气，坚持不懈，减肥是一辈子的事，我们永远在路上。好不容易忽悠来的男朋友最近在忙，出差赚钱养家不容易，我心情有些起伏跌荡，就怕他的心不在我这边，在外地工作找了小美眉。所以没办法，减肥这样的大工程还得认真继续下去，彻夜无眠，写下一点个人的心得体会，希望你们大家来捧捧场，点赞评论一下，彼此之间相互交流。自己先点赞。
到此，以上就是小编对于如何减肥才算是健康的的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减肥才算是健康的的2点解答对大家有用。
