大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃哪些主食健康呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥吃哪些主食健康呢的解答，让我们一起看看吧。
适合减肥吃的主食有什么呢？
根据您提供的情况来看，适合减肥吃的主食，最主要的就是不要吃面食就可以，米饭可以吃，但是减肥，在饮食上，就要适当的控制，然后增加运动量，才能够达到减肥的效果，一日三餐都要吃。吃7到8分饱就可以了。少吃多运动，长期的坚持着，这才是最健康的减肥方法。
大家好，我是小葫芦妈妈clover，减肥的朋友早餐可能就是燕麦、鸡蛋🥚、牛奶🥛、玉米🌽、红薯🍠！吃饭了这些，今天我们就来学做一个新的减脂蔬菜饼吧！
我们做的是无油、无糖低脂版本的，一个饼主食、蛋白质、蔬菜都有了，营养又健康！
【西葫芦鸡蛋全麦饼所用食材】西葫芦半个、鸡蛋一个、全麦面粉30克、盐、鸡精
第一步：把西葫芦切成丝，加入少许盐，腌制备用，出的水不用倒掉
第二步：在腌好的西葫芦中加入一个鸡蛋，倒入全麦面粉，加入少量鸡精、十三香（⚠️⚠️不要加盐了，腌西葫芦的时候已经放了）搅拌均匀，成挂糊状，不要太干！
第三步：预热不粘锅，倒入搅拌好的蔬菜糊，摊平。烙制一面定型金黄翻面
第四步：烙的时候用铲子压一下，利于饼中间成熟。两面金黄就可以出锅了，切成块就可以享用了
用来做早餐，简单方便又快捷，再配上一杯牛奶🥛、无糖豆浆（酸奶）
元气满满的一天就在这顿早餐中开始了！
瘦身能吃主食吗？
瘦身过程中可以适量地吃主食，但需要注意选择合适的主食种类和食用量。主食中的碳水化合物是人体获取能量的重要来源，适量摄入可以保持体力和提供身体所需的热量。选择高纤维、低热量的主食，如全谷类、糙米、全麦面包等，可以增加饱腹感，减少过量进食的可能。同时，控制主食的摄入量，避免过量摄入导致热量过剩。在瘦身过程中，合理搭配主食与蛋白质、蔬菜等其他营养成分，保持身体健康的同时也能达到瘦身的效果。
减肥期间应该如何选择主食？
减肥无外乎是保证人体必需营养素的同时，减少能量的摄入，能量不足的部分由身体分解多余的脂肪来提供，这样就达到了减肥的目的。
能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。我们知道了不同食物含有这三种营养素的数量，减肥就变得相对容易了。
第一类含能量比较高的食物是动物性食物，动物性食物主要有以下五种：畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品。
这些动物性食物富含蛋白质，蛋白质是人体需要的重要元素，只要吃的不过量，它们进入人体后主要执行的是构成人体组织器官的功能，只有吃多了，超出人体需要量的部分才会转化成脂肪，使人发胖。
因此动物性食物要适量，轻体力劳动者以每餐二两左右为宜，不宜吃的过多。
第二类高能量食物是脂肪，脂肪包括动物油和植物油。脂肪是纯能量食物，除了为人体提供必需脂肪酸之外，每日摄入量占比不要超过总能量的30%为宜。吃动物性食物时，记住不要吃肥肉和荤油，植物油控制在每日不超过30克。
第三类高能量食物是精白米面类，也就是我们常吃的主食类。精白米面类食物因为加工程度深，破坏了大部分的维生素和纤维素，主要成分是可以转化成能量的碳水化合物，多吃是特别容易[_a***_]的。
到此，以上就是小编对于减肥吃哪些主食健康呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃哪些主食健康呢的3点解答对大家有用。
