大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合上班族的减肥运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍适合上班族的减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
有什么工作，可以经常上班走动的，有利于减肥的？
感谢。我个人认为是导游和教师虽然我现在还是一名学生，但这两种职业是我以后工作的选择。
首先是导游，导游导游从字面意思来看就是引导别人，而我们在生活中也知道导游就是带着游客游玩并且给他们介绍各种名胜古迹。在和游客解说时是一定不能坐着的， 而且还需要你会眼观六路 耳听八方，最重要的是自己还能环游各地愉悦身心，我感觉这是一个对减肥很不错的职业。
再一个就是教师，教书育人是很多人小时候的梦想（不知现在最初的梦想实现了没有），在上课时你依然要站着 不过这个要比导游选择性要大 可以看自己的愿意坐着还是站着，但是也要时刻注意学生动态 ，最好还是站着吧！教书育人和减肥两不误。
说起减肥不能只是单纯的要站着或怎么地，我个人觉得还是要控制饮食摄入量，之后站着也就随心所欲啦！这只是个人小意见，勿喷，谢谢。
对上班族最有效的减肥方法或者小妙招是什么？
对于上班一族最有效的减肥方法就是饮食控制。
按时吃饭
不要不吃早饭或者过午不食，早餐是身体恢复代谢的讯号。吃好早饭有利于促进新陈代谢，以及控制好一日的饮食热量。
早餐应以低脂高蛋白高纤维为主，鸡蛋，低脂乳类，豆浆，适量粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
控制好饮食热量
保证每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。能达到健康持续的减肥，通过饮食控制，体重基数小的一个月可以减去2到3公斤，体重基数大的可以减去3到4公斤。
调整饮食结构
蛋白质摄入每日每公斤体重不低于0.8克，以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡蛋，低脂乳类，鱼，虾，去皮鸡鸭，大豆制品等。碳水摄入控制在每公斤体重每日2到4克，最好以粗粮和复合碳水为主。每日蔬菜摄入不低于500克，喝水不低于2升。减少油脂，精制碳水化合物，高Gi食物的摄入。
在减肥的过程中，饮食控制是最有效的。对于上班族，也是最实用的。在控制好饮食的条件下，每天增加一些运动消耗就能达到很好的减肥效果。
首先弄明白上班族为什么容易变胖？首先是饮食不规律，饥一顿饱一顿，即便吃饭也经常吃外卖快餐，大多是高油脂高热量缺乏蔬菜的食物，不易消化，从而在体内储存了过多热量。又或者因为工作繁忙，经常加班，坚果饼干巧克力等食物成了必备食物，再加上平时缺乏[_a***_]，体内多余的热量无处消耗，从而越变越胖。
介绍一下简单聪明的减肥方法。首先，要规律饮食，再忙也要按时按点儿吃饭，并多吃一些就多少油低盐的食物和新鲜蔬菜。其次，尽快改掉加班吃零食的习惯，开始可以先选择一些相对比较麻烦，不会轻易拿起来就吃的食物，比如橙子，石榴，带壳的坚果，这样时间长了会慢慢因为麻烦浪费时间而放弃。再就是在手旁准备一大杯水，永远保持杯里有水，放弃吃零食时用喝水代替。再次，努力抽时间进行体育锻炼，比如瑜伽，篮球，羽毛球等，不仅可以减轻体重，而且能让你时刻保持精力充沛。
那要看上班路程远不远，像我7年前上班的时候，因为走路就只要20分钟，所以我坚持走路去上班。坚持了一年多后发现自己穿啥都好看。呵呵！原来是很苗条了。因为上班族相对来说坐着的时间比较多 ，会导致腹部和腰部的赘肉慢慢增加。所以要适当增加运动量。
作为一个标准的上班族，我们白天辛苦的为别人奉献青春，下班好不容易是自己的时间，所以一定要抓紧时间充电；纯运动对我来讲，是个比较浪费时间的行为；说下自己最近正在实施的方法：
1. 上下班的路上，车程1个半小时，有座位也不坐，就站着，不会太累 站的时候也不让自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有时候也会偷懒，例如随便站着靠着***寐） 同时站的时候，头脑也比较清醒，可以读书、看讲座、背单词
2. 上班中，不要把身体全部装在椅子里，只坐在外面一点，坐直，收腹 集中精神不浪费上班时间，大脑也是消耗能量的中流砥柱；
3. 晚上回到家，只要不开电脑，其余时间都站着；看书、游戏、视频、思考、做家务
4. 洗澡前，弹跳500个，一般在11点多，中间累的话就原地踏步或者原地踏跑；
5. 躺在床上后，左右抬腿8组节拍，不要太剧烈，仰卧起坐20个即可，也不要太剧烈，洗完澡后在床上运动出汗不舒服。
上班族锻炼什么好？
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第一、走路，如果你的上班地点离你的住所不是很远的话，建议可以走路上下班，这样又不用特意花费时间进行运动，在你上、下班途中就可以进行，也无需花费太多的金钱加入健身俱乐部。
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第二、骑自行车，在每周的休息时间，可以和自己的朋友同事一起去骑自行锻炼，即和朋友沟通了感情，又对心肺功能的提高有所帮助，如果想减肥的朋友可以试试。
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第四、爬楼梯。现在很多上班族动不动就乘坐电梯，能不走就不走。但是相对于来说，爬楼梯不仅环保，也是一种很好的锻炼方式，对心血管有益，也可以改善腿部肌肉。
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第五、瑜伽。对于女孩子来说，瑜伽的锻炼方式是一个不错的选择，只要在家里就可以完成，不仅可以帮你塑造体形，还可以放松神经，缓解压力，达到心身的和谐美。
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第六、跳绳，这一项也是可以在家里进行的锻炼方式，能增强人体心血管、呼吸及神经系统的功能。从运动量方面说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。可以说是一项耗能大的运动。
到此，以上就是小编对于适合上班族的减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合上班族的减肥运动的3点解答对大家有用。
