大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员三天减肥法瘦了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动员三天减肥法瘦了的解答，让我们一起看看吧。
- 我健身3个月了，几乎每天都健身到很累，每天吃饭很多。我怕停一天不训练会胖，或者肌肉不明显了。最近？
- 为什么做运动3天腿变粗了？
- 我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？
我健身3个月了，几乎每天都健身到很累，每天吃饭很多。我怕停一天不训练会胖，或者肌肉不明显了。最近？
如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。 度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。 因为肌肉的生长过程应该是：***---生长----***----生长，如果你不停的***，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的***还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。 如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。
为什么做运动3天腿变粗了？
亲爱滴，做所有运动都要拉伸的。
不然，肌酸会在肌肉中排不出去，从而让肌肉变硬，表面上看就是腿在某个用力的点上变粗。在运动前做拉伸，是为了避免拉伤肌肉，运动后拉伸，主要是放松肌肉，这样肌肉会更快地恢复。
不同的位置拉伸方法不同，建议从大肌肉群开始，也就是腰腹、腿、背、大臂开始拉伸。拉伸方法，百度上有很多。而我们上的瑜伽课，就是很好的拉伸。
谢老师邀请，仁妙1与您交流。这个问题好，我是平常爱锻炼身体。老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。
我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？
同时进行的话，增肌，减脂的效率都会很低。要设计好训练计划，特别是每次的训练强度。同时要注意饮食，增肌需要热量冗余，减脂需要热量缺口，这二者存在一定的冲突，并不是一套饮食方案可以解决的！建议一个阶段侧重一个目标，比如第一阶段先减脂，体脂率降到15以下开始执行第二阶段增肌方案，达到增肌目标，再来减脂，这样循环进行！
一周中的三天练完一轮全身，效率比较低。如果一周中的三天训练每天都练全身，一周可对全身肌群***三次，提高增肌减脂的效率，隔天训练可使身体充分恢复。至于力量后的有氧可做可不做，因为全身训练较累。
训练思路：力量训练应以复合动作为主，深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上，每次训练都应安排推、拉、下肢类复合动作。
训练***模板：周一，深蹲4x8-12，卧推4x8-12，划船4x8-12；周三硬拉4x8-12，推举4x8-12，引体向上4x8-12；周五，深蹲4x8-12，卧推4x8-12，划船4x8-12。
这样是非常不科学的。
减脂和增肌两个同步进行效果不大，减脂需要进行有氧运动，比如慢跑，游泳等；增肌需要进行无氧运动，比如快跑等。
健身不能急功近利，首先进行有氧运动做减脂，当脂肪燃烧到一定程度，专业术语就是体脂率达到一定再进行无氧运动增肌。
科学的应该是先减脂后增肌。
到此，以上就是小编对于运动员三天减肥法瘦了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员三天减肥法瘦了的3点解答对大家有用。
