大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥要控制多少卡路里的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥要控制多少卡路里的解答，让我们一起看看吧。
健身一天消耗多少千卡最好？
一天运动消耗200-300卡路里的热量较为合适。能够起到很好的增强体力、锻炼身体的效果；若运动的目的是为了减肥，至少每天需要消耗400-500卡路里的热量，并且长期坚持、运动量逐渐增加减肥才能效果更佳明显。
减脂如何计算每天摄入多少大卡？
1. 计算公式：女性的基本热量=14.6×体重+450，男性的基本热量=15.2×体重+680。
2. 代谢测量：***用基础代谢测量方法来计算，同时要计算热量摄入总和。
3. 身高体重测量：根据身高体重情况来计算热量，人体基础代谢为1200到1500左右。只要消耗热量大于摄入热量，就能慢慢达到减重效果。建议日常减肥时适当运动
减脂需要控制每天的摄入热量，因此需要计算每天需要摄入多少大卡。以下是计算方法：
1. 计算基础代谢率（BMR）
基础代谢率是指身体在静息状态下所需的能量。计算公式如下：
男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重/kg) + (4.8 × 身高/cm) - (5.7 × 年龄/岁)
女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重/kg) + (3.1 × 身高/cm) - (4.3 × 年龄/岁)
2. 计算每日能量消耗量（TDEE）
每日能量消耗量是指每天完成各种活动所需的能量。计算公式如下：
TDEE = BMR × 活动系数
活动系数一般根据日常活动的程度来选择。
如下表所示：
您好，计算每天需要摄入多少大卡量是减脂的重要步骤，可以按照以下步骤进行：
1. 计算基础代谢率（BMR）：使用一些在线工具或公式，如Harris-Benedict公式，来计算你的BMR。这是你在静息状态下消耗的能量。
2. 估算日常活动消耗的热量：根据你的日常生活和运动水平，使用一个活动系数来计算你每天消耗的总能量。
3. 减去热量：减脂的关键是减少你每天消耗的总能量，一般要在总能量的基础上减少500-1000卡路里的热量。这意味着，你需要从每天摄入的食物中减去这个数量的热量。
4. 监控食物摄入量：使用食物记录或应用程序来跟踪你每天摄入的热量。这将帮助你确保你的摄入量与你的目标相符。
总之，计算每天需要摄入多少大卡量是减脂的关键步骤，要根据自己的具体情况进行计算和监控。
计算摄入量的公式为：每日摄入热量 = 基础代谢 + 运动消耗 + 食物热量
其中，基础代谢是指身体在安静状态下所消耗的热量，可以通过体重、年龄、身高等计算获得；运动消耗是指运动过程中消耗的热量，可以通过运动强度、时间、体重等计算获得；食物热量是指各种食物中所含的热量，可以通过查询相关资料或使用食物热量表获得。
如果你想要减脂，摄入的热量应该比消耗的热量少，控制好每日摄入热量是减脂的关键。
减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理？
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
到此，以上就是小编对于健身减肥要控制多少卡路里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥要控制多少卡路里的3点解答对大家有用。
