大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥22斤的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥22斤的方法的解答，让我们一起看看吧。
本人男，22岁，181，210斤，怎么减肥啊，不会游泳。拜托给个好方法😭？
谢谢朋友邀请回答 ！
“22岁，男，181，210斤，怎么减肥啊 ？”
（一）、参考体重指数BMI，分清肥胖程度。问友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已经
（二）、到三甲医院抽早晨饿血，检测血脂、血糖、血清胰岛素、肾上腺皮质激素、甲状腺素以及“性激素系列(主要是总睾酮、游离睾酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指标‘’。
（三）、到三甲中医医院，请内分泌科专家，检测数据+临床辩证，一定要综合应用：清通减肥法、养肾减肥法、节食减肥法、运动减肥法，甚至手术减肥法。
饭量先减少一半，零食饮料戒掉，能做到这样再考虑后期运动，如果没法很好的控制饮食，运动再多也没用，反而给你带来很大苦恼。我减肥前每天一瓶2.5升可乐，吃饭就爱吃油腻甜食，从减肥第一天开始到现在半年了，没买过一瓶饮料喝，没买过一袋零食吃，吃饭油腻的屈指可数，加上运动三个月我减肥60斤，并且到现在没有反弹。作为过来人给你的忠告就是在饮食上严格要求，做得到就可以，做不到就别折腾自己。
怎样才能快速减肥20斤？
管住嘴迈开腿，自然而然的就会瘦，将饮食调整，不吃油炒的任何东西，一切吃的水焯一下吃，戒掉精米精面，不吃甜的，不吃猪肉、羊肉，其他蛋白质含量的食物不要吃皮，可以这么说，想要减肥，就要过清律的生活，外加大量的锻炼就会在短时间内瘦。
我5个月由140减到115,目标是110.快完成了。
正在减肥的我可以给您分享一些经验，当然效果永远是因人而异[灵光一闪]
首先，想要减肥就要知道减肥的机理，我不是专业的人士，只能用通俗的话来告诉你。
减肥不管你怎么吃或者怎么运动，遵循的是热量差，也就是在保证基础代谢的情况下消耗量要大于摄入量，这样理论上减肥才能成立。
先说消耗，个人认为，运动不减肥，但是可以修饰身体的线条，提高心率。
咱们所谓的运动大多是有氧运动，有氧运动首先消耗掉的是肌糖原，当供能不足时才会消耗脂肪，可是在达到燃脂心率后体力已经消耗得差不多了，根本挺不到消耗脂肪的阶段，这时候你等于白忙活，紧接着你必须补充能量，选择蛋白质含量较高的食物还好，如果碳水比例较大，它又会在体内转化为糖，从而变成脂肪，这就是好多人跑一个月都不掉秤的原因。
下来就是摄入的问题了，首先要了解脂肪，中国人讲究以形补形，可是在减肥这里是行不通的。因为摄入单纯的脂肪并不会在体内转化成脂肪停留。
造成脂肪形成的最大元凶就是糖，然后就是各类碳水化合物里面的淀粉，因为淀粉在体内也会转化为糖从而形成脂肪堆积。
[_a***_]说，你能成功的戒掉糖，你的减肥就成功了1/3，然后再减少碳水摄入，也就是现在流行的低碳饮食，补充适量的蛋白质，因为蛋白质过多会引起嘌呤高。
过低的碳水摄入会让身体感到能量不足，这时候就需要大量的补充脂肪来给身体增加动力。
管住嘴，迈开腿。戒油盐糖，早晨凉拌黄瓜菠菜、小葱拌豆腐，煮蛋、水煮鸡胸肉用盐酱油料酒，中午炒素菜、煮大虾或者来根煮玉米、红薯南瓜，晚饭不吃，坚持不住时吃些坚果一小把，一天之内可增加苹果、圣女果之类甜度低热量低的水果，有饥饿感时别忘多喝水，每天走路从一万到二万步，整个减肥期中间别忘了奖励自己，吃顿火锅或者炖牛肉，但一定减量，比以前的一半，这样做的目的是防止身体自己调整代谢量，适应节食，体重不减，精米面一定少吃，几口即可，吃完饭立即离开餐桌，不信减不了，二三月准二十斤。
到此，以上就是小编对于健康减肥22斤的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥22斤的方法的2点解答对大家有用。
