大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥还是跑步减肥好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥还是跑步减肥好的解答，让我们一起看看吧。
跳绳和跑步哪个瘦身好？
个人经历哦。大学时候靠郑多燕和人民跳绳瘦了10斤，一个月。这期间会配合饮食，每顿都吃，顿顿都很少，反正学校的油水也不多。那段时间一个月才花不到300块，减肥的好处啊。
一个月瘦下来了，我觉得跳绳跳操都乏了，就去游泳、跑步巩固了一个月，所以又瘦了5斤。之后一直都保持了，就这么过去了7年，工作***年没有坚持运动，晚上大吃大喝，复胖10斤。诶，诶，都是累，现在就是继续努力减肥了！
跑步和跳绳都挺减肥的，但是确实是七分吃、三分练。要减肥请先控制住嘴，合理适量吧
跳绳和跑步哪个瘦身好？
这我问题我来帮你们分析一下：
我想先告诉大家的答案，那就是跑步更好。
为什么呢？首先，我先问问大家两个问题！第一个问题：跳绳你每次能持续多久呢？坚持跳多久能？能不停的跳上半个小时吗？跳绳你认为是有氧运动呢，还是无氧运动呢？
第一个问题，我相信绝大多数人一次跳不了几十下，跳不了几分钟就跳不动了吧。为什么很快就跳不动了呢，因为跳绳的强度太大了，大腿小腿很快就酸软无力了，酸软无力是因为大腿小腿肌肉短时间内产生堆积了大量的乳酸造成的。能够在短时间内堆积那么多乳酸，说明这个运动的性质更多的是无氧运动。无氧运动短时间内消耗更多的是你肌肉的糖原，而并非更多的消耗掉了你身体脂肪。因为，脂肪燃烧过程更多的时候实在有氧的环境下燃烧的。
第二个问题，跳绳一定会把小腿练粗的，特别是体重大的人，体重越大越容易把小腿跳粗的。如果你是男生问题不大，但是，如果你是女生你愿意小腿变粗吗？相信绝大多数女生不希望小腿变粗对不对。跳绳一定会是大腿、小腿发力，而且小腿发力肯定更多！
所以，我认为跑步会更好，更适合减肥瘦身，跑步过程可以更容易调节你的强度大小，速度也容易掌控，跳绳你说跳不动就会跳不动了，特别是那种体重特别大的，膝关节也不怎么好的，我想很多人有过这样的体会！
跑步瘦身速度不要太快，也不要太慢。每个人的减脂心率大概是在130次/分钟 比较好。跑步持续时间应该能到达50分钟左右效果会最好！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跳绳和跑步是大众人群最常用的减肥方式，不受场地约束可在任意时间进行的训练特性深受大家的喜爱。虽然跳绳和跑步都能达到良好的减肥效果，但是两种训练的运动形式却完全不同，运动的方式不同所以运动所使用的肌肉也是不同的，今天来给大家分析下跑步和跳绳的训练特性，方便大家可以根据自己的目标选择适合自己的减肥方式。
1. 跳绳
跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗***活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
跳绳在运动过程中需要手脚协调来完成，所以是一个非常好的协调性训练项目，参与肌肉下肢为主，踝关节屈伸进行弹跳，所以小腿的肌肉是主要发力肌肉，长时间训练会使小腿肌肉的维度增大，导致小腿变粗。
连着跑步四天了，每天大概，两公里，昨天没有跑步，就在家，跳了四百个跳绳，二十个深蹲，三十个俯卧撑，我也想知道一天中，什么时候运动最减肥，跑步什么时候最好，四天瘦了不到三斤，加油加油，贵在坚持，一定要坚持，
经过一个冬天的天冷少动追剧多吃的冬季，大多数人或多少都增加了些体重。也就是胖了，现代人衣食无忧，就是体重难以管住，总是一不留神就噌噌地往上长！
国人现在也把健康提到了排行前面，人如果太胖，容易得心恼血管病，脂肪肝是肯定的！体重过重行动不便，腹内脂肪过多将五腹内脏全部包裹不易工作。
以上是对健康造成不利，
那么对我们爱美人士也有影响，太胖改变了外形，身材变的臃肿，自己行动受限，蹲着太累呼吸困难。一动一身汗。买合身的衣服不好买到，不好穿搭衣服！
综上归纳。太胖了需要减肥！春夏季正是减脂好季节。
题主问题是。
跳绳好还是跑步好？
这要根据自己的年龄，年青人，身体灵活柔软，骨质优良，还没有骨质酥松！起跳轻松，踝关节和漆关节处于年轻态！能承受跳绳上下的冲击力，适合跳绳！
年龄较大，不宜跳绳，基础病多，骨质酥松，体重重，身体僵硬不灵活，跳绳容易伤及脚踝和漆关节，甚至发生骨折。毕竟锻炼要找适合自己的。才是有效和对的。
散步十公里和慢跑十公里，两者对于减脂来说有没有差别？
谢邀，如果以减脂为锻炼目的，散步十公里的锻炼效果肯定不如慢跑十公里的锻炼效果，差别非常大。
减肥，首先要调节饮食结构，降低总摄入热量，比消耗热量低10-20%，减少主食摄入量，适当多摄入蛋白质，低碳高蛋白饮食、生酮饮食、八小时断食法等方法都可以。
其次要做器械锻炼和中等强度有氧运动，中等强度有氧运动对减脂最有效。
中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率在最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄，也可以用最大心率的70-80%的心率范围，相差并不大，锻炼时只要心率在这个范围内就能达到最大化减脂的目的。也可以用MAF180心率，用180减去年龄，得到锻炼时的心率上限，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限，有氧运动时只要心率不超过上限，就能达到最大化减脂的目的。
锻炼时用心率表、心率手环等心率设备监测心率。
散步的速度一般在每小时五六公里，心率一般是最大心率的50-60%，最多也就是在70%左右，一般不会太高。此时只能起到热身的作用，由于心率相对较低，达不到最大化减脂的目的。要走10公里，大约需要两小时，时间过长，也不利于减脂。
慢跑10公里，虽然是慢跑，但并没有统一的速度标准，并不是说用8公里的时速跑步是慢跑，用10公里的时速跑步就不是慢跑，每个人的身体情况、锻炼情况不同，速度也不同。10公里的跑量，大约需要60-90分钟，从时间上来说可能略长。因此，如果以减脂为锻炼目的，要保证锻炼时间在45-60分钟之间即可，时间不需要太长，同时保证心率在减脂心率范围内。如果跑步时心率和锻炼时间产生矛盾，先保证锻炼时间，心率可以低于减脂心率，可以快走，逐步过渡到全程慢跑，保证心率始终处在减脂心率范围内。
跑步一阶段以后，跑步能力会有所增加，如果还是用之前的速度跑步，心率会有所降低，如果要保持心率始终处在相同的水平，跑步时的配速会有所提高。
如果遇到减脂瓶颈期，可以用耐力心率跑步，心率是最大心率的76-96%之间，持续时间一般也是45-60分钟，此时锻炼时间可以适当延长，也可以以跑量为锻炼目标，比如10公里，15公里，半马，全马等。耐力心率区间锻炼也有减脂效果，只是减脂效果略逊于减脂心率的锻炼效果。
这里要强调一下，对减脂者来说不要只做中等强度有氧运动，必须要做器械锻炼，而且要先做器械锻炼再做中等强度有氧运动。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之间的运动强度完全不一样，消耗差了很多，减脂效果也大相径庭。
只要运动了就会有消耗，肌肉需要能量才能动得起来，不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。
我们在散步时的心率大都在70～90次/分钟左右，这个心率只会比静息心率高一些，连热身心率区间都达不到，运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。
慢跑的运动强度适中，慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%～80%之间，通常在这个心率区间的跑步，我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。
从下面这幅图中我们就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之间，而散步的效果在0～1.5之间。
慢跑时最佳目标心率是最大心率的70%。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么，他的减脂效果是很好的。
但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化，这个时间段就是40～60分钟。
有差别，而且差别很大。虽然二者从距离上看是一样的，但是二者的强度不一样，散步你可能大气都不会喘就完成了，慢跑的话不论是出汗量，还是心率数都高于前者。想要高效的燃脂就需要达到最佳燃脂心率，那么怎么样来计算自己达到这个心率值呢？
最佳燃脂心率计算方法：
最大心率×65%-75%＝最佳燃脂心率
最大心率为220减去年龄，乘以百分之多少呢，则是跟年龄有关。
举个简单的例子，一个30岁的成年人，最大心率为220－30＝190次/分钟，那么他的最佳燃脂心率就是190×65%-75%＝123.5-142.5次/分钟，那么他需要把心率控制在这个区间内，就那个达到最佳的燃脂效果。
那么怎么样来观测自己的心率呢？这就很简单了，打开手机下载一个运动软件，打开跑步功能，就可以观察心率了，还能看消耗了多少千焦的热量，非常的方便。你可以散步和慢跑各试一次，对比一下二者消耗的热量。
不是非常胖的人，平时散步是达不到这个心率区间的，慢跑则十分容易达到，需要做的就是保持住。散步十公里与慢跑十公里，时效上也有差别，散步可能需要一个半小时到两个小时，而慢跑的话时间能节省一半，所以我认为慢跑的效率应该是散步的一倍以上。
慢跑还是快跑对身体好？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在是夏天，每天晚上我去公园里跑步时都能看到许多人在跑步，场面真的是非常热闹，人山人海，人声鼎沸！由此可见，现在的人们是多么喜欢运动，多么喜欢跑步！
我记得我刚开始跑步的时候，我的跑步水平非常的差，每次都跑不动，跑的速度非常的慢，同样的时间，别人能跑五六圈，我只能跑两三圈，速度差距真的是非常明显！
但是后来我经过锻炼，我发现我的速度也有了明显的提升，原本的慢跑变成了中快速跑，每次跑5km只需要20分钟左右，速度也算是比较快的了！
那么慢跑和快跑哪个对身体好呢？它们两者之间有什么区别呢？这些问题我们都需要搞懂，这样我们才能够很好地驾驭跑步，才能够很好的通过跑步锻炼身体！
到此，以上就是小编对于运动减肥还是跑步减肥好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥还是跑步减肥好的3点解答对大家有用。
