大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于稳妥的减肥方法有的问题，于是小编就整理了4个相关介绍稳妥的减肥方法有的解答，让我们一起看看吧。
比较稳妥的减肥方式是哪一种？
谢邀。减肥是当下最热络的生活话题，有人笑谈说减肥是一辈子的任务之一。谈方法之前首先要明白肥胖的原因是什么，除了病理性的肥胖之外，我们说的肥胖大部分与自身的生活习惯有关系，每一个胖子都有一张狂吃的嘴和永远饥饿心，原来胖子是吃出来的！有人说我一天就吃一点点怎么也越来越胖？这就要从一个名词说起——基础代谢率。基础代谢的意思是人体在绝对安静（睡眠等）状态下身体自身消耗的热量。这个指标越低发胖的几率就越高，也就是身体消耗的热量小于食物产生的热量就成了胖子，好吧！现在的问题就是先管嘴，怎么管呢？过去古人每天吃两餐，今天社会保障好吃三餐还有宵夜特别是撸串，吃这么多东西就很快睡觉了，别说你不让自己的消化系统休息就说这么多的热量怎么消耗？所以第一个方法是胖子要放弃晚餐的主食，低盐低油食物和低热量的水果就可以了，开始不习惯，坚持是关键！还有很多朋友是因为馋才成了胖子，不吃正餐吃零食而且嘴不能停，吃货的世界我懂的，美食当前一切都不重要了一切都是吃完再说，胖子就是这样练成的，控制不了一颗馋心就控制不住馋嘴，胖了是小事，关键胖子要得病高血压糖尿病心梗脑梗脂肪肝，过去的病床很小现在的病床很宽，因为上面要放一个胖子！
年后想减肥该怎么开始？
每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤。年间的放飞自我，换来年后的悔恨自责，这是不是每个人的常态呢。然而作为有高效执行力的社会主义三好青年，自己吃出来的肉，我们要自己解决。
那么，年后肥胖怎么破？
作为已经奔跑在去除油腻行列的先锋（zhong nian）少女（fu nv），我最近正从以下方面努力着，如果你觉得有用的话，和我一起吧！
破解***一：多吃素
过年吃了那么多油腻食物，我们需要适当吃素，以减轻肠胃负担，去掉身体油腻，从而进行减重。除了多食青菜之外，我们还需要配以水果，满足身体多种需求，当然，在日常生活中，我们还需要多喝水，疏通肠道，补充水分。
破解***二：少吃点
经过年间的胡吃海喝，我们多多少少都会有一些积食状况，很多人在遇到这种情况都会去买健胃消食片。然而本着能不吃药坚决不吃的原则，我的应对方法是少吃，可以在接下来一段时间内比平时少吃一点，让胃得到充分消化。当然，如感觉胃胀严重，可适当节食，饥饿几顿，不吃饭。
《红楼梦》中就曾提及饥饿疗法，府里若是谁感冒伤风或者积食发热，请大夫来看。大夫们给出的药方大多差不多，都是以消食为主。而且，大夫都会让病人少吃，清清静静地饿上几顿，让肠胃清空，且饮食注意清淡。这么一来，病情自然就会好转。
过完年就已经进入了春季，而春季又是流感较多的季节，所以在这个阶段进行运动减肥，稍有不注意就会生病，因而，从饮食上入手减肥是最为稳妥的。
在饮食上要对食物的热量进行控制，争取每日的摄入总量不是太多，这样的话即使不运动也是能够瘦下来的。在饮食上建议多吃些水果蔬菜，多吃一些高纤维的食物，这样不仅对肠道有利，对减肥也是很有帮助的。
以上。
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请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式？
你好！很高兴回答你的问题！
我今年41岁，身高170，体重57公斤，体脂率13-14之间，
参加工作以后很少运动，上班长期久坐，
身体素质越来越不好，
现在坚持健身跑步1年多，感觉身体素质和精神状态好很多，
把我的个人经验分享给你参考一下吧！
首先减肥就是一个加法和减肥，
吃东西就是加法，
运动健身就是减肥，
减肥途径千万种，健走跑步是两条。[微笑]
条条大路通罗马，但罗马不是一天建成的。[呲牙]
想减肥，找到一种健身方式，只要坚持下去，个人认为都是没有问题的。
至于两者比较，中青年人，能跑步的，最好跑步，同样的效果，跑步用时要少一些，毕竟还要刨食养家，一般人健身的时间也没有那么多；年纪大的人，特别是退休的，一般时间比较充裕，就可以多选择健走的方式，可以一边走路，一边欣赏风景，美好的一天就这么愉快地度过了。
我刚开始时是选择的健走方式，也是偶然机会受一个朋友的影响，当时相对还年轻些，没有健身的概念，觉得健走可以一群人一起，挺热闹的，就跟着走走。刚开始走半个小时，后来走一个小时，多的时候能走两个小时；从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步，但对于健走达人来说，这都是菜鸟级的。据我朋友讲，他经常走4个多小时，而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不过，健走对于我的体重没有什么大的影响。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗还是太小了，对内脏油脂的消耗基本不起作用。
后来有一天，我在小区拉了几下扩背，就是两个胳膊伸展了几下，结果感觉肩膀疼，使我体会到确实该注意身体锻炼了，于是开始选择跑步。我这从小没有跑步习惯的人，当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前从没跑过，估计现在也有很多人，特别是年轻人一辈子也没跑过吧。后来从500米开始，每周稍微加点量，坚持了半年，跑了第一个半程马拉松。至于体重，有一阵瘦的厉害，还专门增肥了呢，哪还会想减肥的事[耶]
减肥不是关键，坚持才是关键。[我想静静]
健走是介于散步和竞走之间的运动方式。
它主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡能力，属于低投入、高产出的有氧健身运动，没有时间场合限制，随时随地都可进行。
最重要的是健走相对于跑步温和很多，不受年龄、性别、体力等方面的限制，无论是没有运动习惯的人，还是老年人、肥胖人群、慢***患者都可参与其中。
德国体育运动学专家克劳·柏斯指出，健走时每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，仅为跑步1/3左右，膝关节和踝关节所受的压力小了很多，一般情况下，不会出现严重的损伤。
所以，健走减肥效果之所以会好过跑步，就是因为前者容易坚持且更安全
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你好！
这题我会。
我有一个叔叔，也是不到五十岁的时候，医生说血脂高要减肥。这位叔叔的体型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步对他不现实，可两个月后再见,肚子明显平了很多。
原来他每天都去公园走路。是快走，慢走结合。刚开始一小时，到后面越来越轻松，每天走两个小时。公园的路自带一些小坡，不像体育场那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常显著。
饮食层面就是喝酒少了，肥腻的食物吃的少了，其他该咋吃咋吃。
瘦下来之后又走了一段时间，至今也没有反弹。
我非常佩服他的毅力，感觉您的身高体重也可以参考他的方法。
减肥不要有不切实际的目标，但是每天雷打不动的坚持是事半功倍的法宝。
从我跑步5年的经历来看，跑步能减肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并没有达到预期的效果，这是他们对跑步减肥存在误解。
跑步是一项锻炼全身的运动，长期坚持跑步可以让我们体型变匀称、身材变好看。同时跑步可以提高心肺功能，让我们更有耐力。身体素质都比不跑步的人有明显的提高。跑步是一种由内到外的改变，跑步的人经常给人感觉更有精气神，皮肤红润、结实紧绷，经常跑步的人比同龄人看起来要显得年轻一些。
符合自然规律的体型改变，是由内而外的改变。跑步是全身的运动，运动过程前期主要是消耗体内血糖，随着运动进程，体内各器官需要调动血液维持身体正常运行。因此体内脏器周围的脂肪组织血液量增加，开始燃烧这部分脂肪。所以运动先消耗内部脂肪，这时候体型上并没有明显的变化。而体质正在变好，遗憾的是很多人在这个时候放弃了运动。只有持续运动一段时间，才会更多消耗表层脂肪，从而降低体脂率，身材才会有良好的显现。
【跑步减肥误区②跑得越快效果越好】
跑步减肥并不是强度越大效果越好。跑得快是运动能力的提高，身体各项机能适应跑步运动的表现。很多专业研究机构都强调有氧运动对于燃烧脂肪有较明显的效果。
夏天来了，如何健康减肥又不反弹呢？
首先呢，既然下定决心要减肥了，那重要的就是坚持了。对于一个易胖还容易水肿的体质来说，减肥真的很辛苦，也是对自信的心的一种摧残。现在我就结合自己的减肥经验和大家聊一聊，希望可以帮到你们。
我从高中起体重就一直是104斤直到上大一的时候。因为大学是在西安上的，那边以面食为主，很少吃菜。所以就快速胖起来，一直保持110左右。工作后因为老加班晚餐一般10点多，后来就快速发福到126斤。
最开始制定了减肥计划就是不吃晚饭，特别的难受，只能一回家先刷牙洗脸躺床上看美食视频充饥。坚持一周觉得不吃晚饭也能接受，慢慢开始觉得口味变淡了。早餐减量，把原来的煎饼，菜盒子全都不吃，早餐喝豆浆吃水煮蛋，或者蔬菜汁和水煮蛋，要不就是煮玉米苹果水煮肉。
因为[_a1***_]都是在外面吃的，所以第一件事就是拒绝吃面食，可以吃快餐，多吃蔬菜豆制品，米饭减量三分之一。晚上下班回家做一些高间歇训练。养成每天早晚称体重的习惯。这样看着每天体重掉下去一点就会更加坚持。
减肥也不能太极端，保证每日基本营养，牛奶鸡蛋鱼豆类水果蔬菜都要适量均衡摄入。
减肥期间的规律进食很重要，不能随便节食，每天按时吃饭，制定减肥食谱，争取每天吃的不一样，时刻提醒自己千万不要吃面食。
多喝水，决绝所有饮料。喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有毒物质，并可以促进肠胃蠕动，不易便秘，一天喝2000cc的水最合适。
水果建议早餐吃或者午餐餐前吃，水果也要吃像芭乐，橙子，柚子，香蕉等促进肠道蠕动的水果，这样可以促进排便，排便规律也就开始慢慢瘦了。
所以减肥还是要坚持和会吃，这样就算没有瘦也是很健康的。重要强调一点，一定要在11点前关灯睡觉。
虽然已经立夏，但天气还是春天里的感觉，所以一定要抓住五月的尾巴，要不然真的就是“五月不减肥，六七八月徒伤悲”，想想穿着修身的T恤，还有鼓出来的大肚腩，这个画面真的是“要多美有多美”，哈哈，所以赶快行动起来减肥吧！
减肥的目的无非就是想体重下降，如果减肥效果好的好，还能让自己的身材变得凹凸有致。减肥减重的核心在于“每天的热量总摄入小于热量总消耗”，这样有了热量差，机体才会去消耗我们体内积存的大量能量。
我们人体每天主要从三个方面消耗热量，分别是基础代谢消耗、运动消耗、消化消耗。那要想造成能量差，无非就是从控制饮食和运动两个方面入手，而其中控制饮食是主要方面，运动可以作为***手段。
首先控制饮食，不是让你绝食，什么都不吃，而是要控制每天摄入的热量，对于一天摄入的热量以控制在基础代谢率左右即可，或者通过两到三天的饮食调整，来找到自己的饮食七分饱，每天在饭前半小时找到饥饿感，如果饭前一点饿感都没有，说明你的上一餐吃的多了。还要注意一点，合理分配一天摄入的热量，不能早中餐不吃，晚上大吃一顿，可想而知，你吃掉的基本都存起来了！
其次是运动，我把它看成是***手段，如果你今天摄入的总热量超标了，在我们基础代谢不变的情况下，你只能通过运动来消耗多余的热量，才能保证你体重不变。
但你也不要单纯想，通过运动而不控制饮食就达到减肥的效果，为什么呢？举个例子:比如你今天多摄入500卡的热量，你需要跑步约55分钟(科学数据)才能消耗掉，想想你自己能天天做到吗？所以呢，还是管住嘴吧！
通过个人减肥经验，在一个月内减肥10-15斤是没有问题的，所以开始行动起来吧！
到此，以上就是小编对于稳妥的减肥方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于稳妥的减肥方法有的4点解答对大家有用。
