大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动没有减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动没有减肥的解答，让我们一起看看吧。
将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢？
体重不是衡量胖瘦的标准，要看你的体脂，看你的体型是不是比之前苗条了。另外看看你的饮食是否合理，要控制油、碳水化合物、盐的摄入和一天总体的热量，多喝水来增加代谢率并且不要熬夜，每日三餐合理饮食。
另外如果想事半功倍，那么建议你增加力量训练，多增加些肌肉来提高代谢率。在力量运动后再进行有氧运动，能够更好的消耗体内糖分及脂肪。
我每年体检都超重，但是体型还是比较健壮的，就是因为肌肉含量比较高。坚持下去，不要让秤来打击你的积极性。健身就是这样，只要付出一定会有回报的！
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？
跑步减肥但是体重不变的原因不止一个。
来说说几个最常见的问题，你可以对照一下：
这一点是老生常谈的问题。
但是，想看到减脂的效果，请把跑步时间提升到40分钟左右
在跑步前期的那段时间里，你的脂肪只是热量消耗的边角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步时间短的人，可以保证不再发胖，但是减肥效果并不好。
2.跑步的强度够吗？
如果每天都进行跑步锻炼的话，再加上合理的饮食，***设坚持半年的话，那效果应该已经相当显著了，所以个人认为是你的饮食方面出了问题；
为什么不说运动方面呢，也许会说，运动才能减肥呀，其实运动减肥的效果是很小的，打个比方：你喝一瓶可乐，得慢跑30多分钟才能把它的热量消耗完，重点提一下，是它本身的热量消耗完，而当你运动完以后胃口大开，心想已经有了30多分钟的运动量，可以多吃的时候，热量已经慢慢增加了，三分练、七分吃适用于健身也同样适用减脂；
健康合理的饮食，就算不运动，体脂也会慢慢下降的，如果运动的话会加速代谢能力还能塑形，什么是减脂[_a***_]健康合理的饮食，高蛋白的肉类、相对低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒绝或者尽量少吃油炸类、高糖类的食物；
如果做到健康合理饮食，在加上适量的运动，相信你的身材会越来越好的。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
每天坚持跑步减肥，却一直没瘦。会有很多原因造成这种现象。通过调整，大多数人会改变这种现象。
众所周知，跑步可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。然而却有许多胖友，不管怎样坚持，怎样努力地去跑，身上的肥肉却一点也没有减下去的迹象，甚至有的人体重反而比以前更重了。
这到底是什么原因呢？同样是跑步，为什么会是截然相反的两种结果？该怎样跑才能使燃脂效果最大化呢？
配速过慢，心率在热身区间以内。身体消耗的能量物质是碳水化合物和糖，脂肪只是作为混合燃料被燃烧了一小部分。
配速过快，心率在无氧区间以内。为运动提供能量的主要是糖酵解系统和磷酸原系统，脂肪参与的比例也很小。
因此跑步时配速过快或过慢，所消耗的脂肪量是很小的，往往我们吃一顿饭就补回来了。
有些朋友平时跑步，只跑20分钟左右就结束了。跑步时间不够，也会造成消耗的脂肪量不够。
因为每次跑步的前15-20分钟，属于热身跑阶段。
热身跑阶段心率还不能稳定在有氧心率区间以内，脂肪并不能作为主燃料去为肌肉供能。
谢谢邀请。
在预期一致的情况下，因为每个人的身体情况都不相同，***用同样的方法未必能获得一样的结果，所以找到最适合自己的减肥方法是很必要的。看了其他几位网友的回答后，我觉得把我的减肥方法一并送上供参考。
首先，控制饮食是先决条件，离开这个，一切免谈，这绝非危言耸听，想减肥的，这是无条件必须做到的，至于如何做，不是题主的问题，这里不讨论。
接下来，说说跑步的事。我从去年五月份开始减肥，当时体重170+左右，身高也是170，。bmi接近30，属于肥胖，通过节食，一个月减了差不多10斤，随后又开始跑步，又一个月也差不多减掉接近10斤。不过，我自认为这么快的速度不太安全，同时，在运动的时候注意到心率过快（跑步时接近160，对于快50岁的我来说，这很危险，尽管我在跑步时没有任何不适的感觉），于是乎，开始关注运动方法，关注饮食营养，关注运动心率安全。并把在网上学到的一些自认为适合自身的东西实践于自身。就这样，maf这个运动理论就自然的与我有了不解之缘，之所以如此选择，主要看中的是它的因为控制心率而安全无伤以及最大限度燃脂供能。从去年8月实践至今，体重一直很平稳的慢慢下降，从150+当时的减肥瓶颈体重降低到如今的130+，属于30年前学生时代的体重了，困饶了二十多年的脂肪肝高血脂都已经成为回忆，我很满意。
maf是一种比较普世的方法，实施起来稍显麻烦，不过，因为它的安全高效，建议减肥的朋友试试无妨。
不知你体质是胖是瘦？每天跑多少公里？配速是快还是慢？如果你像我70岁老头这样跑，就按正常饮食，不管你是40岁还是50岁，跑上半年不瘦算你牛了。[可爱][赞]附上去年11月~元月我的晨跑数据。
为什么天天运动体重没降？
天天运动体重不下降跟饮食和运动方式有很大关系。
体重下降的前提条件
减肥是为了减少体内多余脂肪。脂肪的减少的前提条件是需要有热量缺口。只有当饮食摄入热量小于消耗热量时，才能减脂，才能带来体重的下降。
如果只运动不控制饮食，体重很难下降。
运动强度不够
运动减肥的效果并没有想象中的那么好。不同的运动方式带来的减脂效果也并不相同。
每天快走一小时，热量消耗不过200多千卡，一个月可以减脂1公斤。如果快走后吃点零食，吃多点食物就有可能白走，甚至还长胖。
运动方式不同减脂效果不同
如果减肥期间选择的运动以力量训练为主在饮食。保持高碳水和高蛋白的饮食。那么会增加体内的肌肉含量。也会带来体内水分的增加，而这一部分重量有可能抵消减少的脂肪的重量，从而让体重不下降。
但是身体的围度却会发生明显的变化，如身体变得更加紧致有型。这是瘦体重的增加，脂肪的减少。在这个时期不需要纠结体重是否下降的问题。
运动是减脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影响运动的减脂效果。我简单分析一下，希望对你有帮助。
第一什么运动减脂效果最好？
那肯定首推有氧运动，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些训练更倾向增肌；如果你做的是跳绳等训练，主要侧重的是协调性；虽然力量和协调性训练也有减脂效果，但并不明显。最好的办法是以有氧运动为主，配合力量和协调性训练。
第二运动到各种程度才有减脂效果？
减脂没有效果还有一种原因是虽然运动了但没有做到燃烧脂肪的程度。以跑步为例，虽然不用每天跑几公里，但至少也得跑到浑身有发汗的感觉，如果这种程度都没有到达，那就不用考虑燃脂问题了。
第三适当改善饮食配合运动
如果运动没有达到明显的减脂效果，你可以配合改善饮食。比如每餐八成饱；少吃多餐；杜绝暴饮暴食；多吃少油少盐的食物等。
有些不良的生活习惯也直接影响减脂效果。比如经常熬夜；早上睡懒觉；经常处于焦虑中等，这些都不良习惯导致的增脂效果可能比你减脂效果还要明显，所以就算你天天运动，很可能减脂效果也不明显。
第五就是坚持。
如果想看到体重数字的减少，建议以轻断食，少摄入的方式，只要对自己狠，体重数字一定降得快！
但是以健康为代价的减重有意义吗？
不如换个目标，去关注围度的变化，坚持运动，看腹围腰围腿围臀围是否有变化！
也许你会发现线条的美丽会给你更大的鼓舞！
运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
不知道你做的是那项运动，但不管是哪项运动，只要做到科***动，都能达成减肥的目的；
运动减肥首先要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每次运动要至少40分钟左右为宜，另外运动强度要要特别注意，强度太低效果不明显，还要注意饮食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃
坚持坚持下去。运动三个月没有瘦下来，原因可能是第一你的运动的强度或时间是不是不够？第二你的饮食方面是不是有问题？比如说你喜欢吃甜食，喜欢吃油炸的东西，或者是喜欢吃那个肥肉，你那个主食米和面等碳水化合物摄入量的太多了等等，这些都不利于减肥。望对你有所帮助。不要泄气，坚持坚持，会有所回报的。
运动减肥要先学习，减肥的原理，合理运动量，合理饮食，合理作息，不要总想着结果，结果自然会好的，退一万步即使没瘦，身体肯定更健康，本人最高体重106公斤，每天跳绳合理饮食4个月后现在85公斤，我觉得自己瘦了很多，体重已经不考虑了，重要是爱上了运动，身体更好了，心情更好了，这才是重要的，把每天视频拍下来，不考虑收益，往往结果总会出乎意料，我们做事做应该做的，结果就随他去吧，相信不负有心人。
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