大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于水果减肥不当反害健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍水果减肥不当反害健康的解答，让我们一起看看吧。
水果减肥，真的靠谱吗？
如果你也要减肥就点点关注我吧
水果减肥法身边很多朋友都有尝试过，同时发现都是经常性的不减反而还胖了的情况，为什么会这样呢？其实只要是食物就一定有热量，包括水果或者蔬菜，选择水果作为减脂时期的代餐不意味着你可以无节制的食用，尤其像是香蕉、火龙果、黄桃这样的水果都含有较高的糖分，大量食用跟吃大量蛋糕、冰淇淋没有什么区别，都会容易超过个人每天可承受的糖分、热量，造成脂肪的堆积。
我们不妨列举两种很多人普遍尝试的水果减肥法来做下分析。
原理：香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，能短时间达到减肥效果。
危害：
1，虽可产生饱足感，减的可能是肌肉的分解和水分的流失，掉的不是脂肪；
3，掉了几公斤就不会再掉，停止后复胖更快更胖，甚至成为严重的溜溜球体质，以后更难掉。
水果减肥法短期有一定效果，但因为口感单一绝大多数人很难坚持而且提供的营养不够全面对身体有较大伤害，恢复正常饮食之后体重也较容易反弹，所以长期水果减肥是不可取的。
1、每餐必留下三分之一份量的饭菜
饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费，也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。虽然有些小浪费但是可以用剩下的饭菜喂小猫小狗之类小动物。
2、饮食改善从简单做起
少喝含糖饮料
含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。
啤酒选罐装
喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
我听过的减肥法有:
蔬菜水果减肥法、肉类减肥法、低碳减肥法、生酮减肥法、不吃晚饭减肥法，轻断食减肥法…………
孤陋寡闻如我，可能还有很多减肥“***”没听过。
先来说说水果减肥法
水果减肥，常被冠以“排毒养颜、清肠”等名义，水果是能量较低的食物，每天只吃苹果、香蕉或芒果等水果，低能量摄入，确实体重会下降（只是称上数字变化而已），但水果的蛋白质、钙、铁、锌，维生素A等营养素严重不足，对骨骼、皮肤，眼睛及组织黏膜都非常不利。
吃得少低能量摄入的饮食模式，或许减肥的头几天有明显的效果，但之后会越来越难。因为吃得少，消耗更少，这是身体为你开启保命的节能模式，否则吃得少，消耗又多，命不久矣。
此种减肥法，营养非常不平衡，不仅无益于减肥，而且会让你的体质越来越差。一旦你恢复到正常饮食，身体因前段时间的“闹饥荒”处于极度空虚状态，这会儿就会疯狂的储备粮食，因为不知啥时又遇“饥荒”，如此就形成的易胖体质，让你的减肥道路越发艰难坎坷。
记住所有的减肥都得是。少吃多动，如果说水果减肥的同时所有的饭你该吃的吃，而且不少吃，还是不可能瘦的，除非说，你一天三顿只吃水果，那肯定会有效果，后期反[_a***_]是另说了。
说说我去年减肥，从126斤到99斤。不吃饭，运动，早饭煮两个红薯或玉米，带到公司，早上一个中午一个，要么就是橙子之类的水果，反正不吃饭，晚上什么都不吃，
每天早饭前喝醋加蜂蜜，每天吃10粒醋泡花生。晚上回家之后运动，10点之前不上床，真的瘦了。
水果减肥大概是最不靠谱的方法了。
第一，水果的主要成分是果糖，果糖是一种单糖其代谢路径是与葡糖糖代谢完全不一样的路径。果糖在代谢过程中不受磷酸果糖激酶的控制，因此更容易生成脂肪合成的中间产物，因此也就更容易合成脂肪。
第二，果糖在代谢过程中也不受胰岛素的调控，因此，身体也不会产生饱腹感的信号，这样的话就更容易吃过，造成热量摄入过多。应该听说过，很多人可以吃一盆水果的，但没怎么听说可以吃一盆米饭的，就是这个道理。
水果应该怎么摄入才合理呢？
第一，新鲜水果每天300g左右，选择高纤维低糖类水果，首推莓类水果。
第二，减脂过程中，膳食均衡，以水果补充维生素，膳食纤维为主，作为饮食计划的有益补充。
少吃饭吃素食水果餐，一天几万步，这样减肥为什么后果很严重？
人体无论是否在减肥都要注意荤素搭配，营养全面。这样才对身体有利。
肉食中的动物蛋白质是植物蛋白质替代不了的。长期不吃荤的话很容易造成体内蛋白质没有足够的营养，可能会造成头发枯燥、掉色脸色差抵抗力下降等多钟问题。女性的话可能会月经不调精神不佳，男性也会体力不支，影响到工作生活。若是不补足肉类中的动物蛋白质，就得不到足够的胶原蛋白，长出很多皱纹，易造成骨质疏松。
更何况你现在是在减肥，每天要走几万步。消耗也是很大的。更应该营养全面。
米饭的热量比较高，可以少吃点。但是肉类就不能不吃。平时以素食水果餐为主，隔几天吃一次肉类，这样才是最科学的饮食。也能够很有效的瘦下来。
1.营养不均衡，这样瘦的是命，迟早要后悔的，蛋白质严重缺乏，身体的免疫力下降，将容易患感冒。
2.一天几万步，如果是快走，那还算是运动，悠闲的走那只能算是散步，消耗热量没有多少。
苹果减肥法靠不靠谱？
特意去问了一下度娘，什么是苹果减肥法。《苹果三日减肥法》的作者是姚成玉，由上海科学技术文献出版社出版。《苹果三日减肥法》就是连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
靠不靠谱你试试就知道了，但是作为曾经在减肥路上走过不少弯路最后减脂成功的健身教练建议你不要尝试这种只摄入单一食物变相节食的方法。
第一、从营养上来看，每天只吃苹果，三大营养素只摄入了一种，缺乏蛋白质和脂肪，任何一种营养素缺乏或则摄入过少，都会对身体不利，可能引起暴食，甲状腺激素紊乱等健康问题。
第二、通过这种方式减下来的体重并不全是脂肪，里面还包含了肌肉，水分。肌肉越少代谢越低，肌肉越多代谢越高，举个例子，一个健身的肌肉男一天要吃5-6顿，饭量可能是正常男子的两倍，少吃一顿都怕掉体重，节食导致肌肉的流失代谢降低，所以恢复之前的饮食你就会迅速反弹，你愿意辛苦减下来的体重，恢复正常饮食就反弹了吗？甚至更重（因为你的代谢降低了，所以吃以前的饭量会变得更胖）。
第三、让你每天都吃一样的东西，饿了就吃，虽然不会饿肚子，但是你的心理得不到满足感，然后你满脑子里都是其他东西（炸鸡汉堡薯条…），最后坚持不了，开始报复性的吃，吃完又后悔，然后又开始节食，死循环。
减脂最关键的就是心态，你不是一口吃胖的，我们的身体很诚实，你对他付出了多少，他就一定会如实反馈给你，你一口一口吃起来的肉，花了一两年甚至更长的时间储存的脂肪，你觉得花几个月能还得了这个债吗？
减肥没有捷径，给自己多点时间，瘦只是个结果，而过程需要一步步脚踏实地来走，减肥慢就是快，越慢越稳定，谁也不希望辛苦减下来的肥反弹了，身体的基本健康出现问题，所以靠节食减肥是非常不可取，我们要健康的瘦，瘦下来不反弹，一劳永逸。
到此，以上就是小编对于水果减肥不当反害健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于水果减肥不当反害健康的3点解答对大家有用。
