大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动吃菜减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动吃菜减肥的解答，让我们一起看看吧。
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？
如果你能做到10000步，不需要完全的水煮菜，早餐可以小米粥加鸡蛋清，午餐鸡肉牛肉，鱼虾选一样，配合水煮菜，晚上低糖水果，吃完走步去，重要的一点上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，如果你只吃水煮菜蛋白质补充不上对身体健康有影响
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走最少可以瘦10斤以上，吃水煮青菜能起到减少摄入量，在加上配合10000步甩臂走（增加消耗量），能起到快速减轻体重的作用。
不过，吃水煮青菜减肥减少的是体内水分，并不是减少的体内脂肪。吃水煮青菜营养比较单一，缺乏了基础的产生营养素，身体在缺乏营养的情况下，只能通过消耗体内储存的物质来进行供能。
长期吃水煮青菜减肥会让你出现乏力，嗜睡，头晕，记忆力下降，掉发等情况，严重的还会让你出现厌食症，既不能达到减肥的效果又会损伤身体健康。
其实吃水煮青菜和节食减肥并没有多少区别，只会让你越来越肥，最后形成易胖体质。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样有足够的营养进行代谢和燃烧脂肪。而均衡饮食要保证有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果。
2，增加蛋白质。
如果这样坚持一个月的话，能减掉儿一部分水膘，具体看你有多重，不能单纯的说能减多少斤，***如200斤的人，个子不高，有可能这样下来能减20到30斤。
同样高度的人，150斤左右也就减个10到20今。
但是这个都是水膘，***如下个月继续像以前一样不加节制的话，10多天就又反弹到以前的重量了，因为我就是个小胖子，[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]各种减肥方法都试过，，最终解决经验就是一日三餐正常吃，量别太大就行，晚上晚饭过后尽量别吃东西了，实在想吃的话，睡前俩小时也别吃东西。
简单适量的运动即可，爬爬楼梯，周末上公园散散步，散散心！逛逛商场！
这样既能吃到自己想吃爱吃的东西，又不至于暴力减肥而放弃了自己喜欢的美食。
经过我这几年的调整体重已经慢慢的降下来了，平均下来一年减掉2到3斤吧，虽然看着比较少，比较慢，但是几年下来也是很有成绩的，不影响身体健康，不刻意减肥，。
因为咱们身上的肉也不是短时间增上去的，都是一年涨几斤，一年涨几斤。
所以我的建议就是减肥是大工程，慢慢来，不要急于求成，太急容易反弹，也容易一次次失败而丧失信心。希望我的一些实际经验对你有所帮助。
我用过来人的经验和你分享一下
坚持吃30天的水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？这个其实是因人而异也因事而异。
先说因人而异。
所谓因人而异，是因为个人的体质不同会有不同的效果。
太科学的就不说了，直白点就是有些人非常容易就能胖起来，也可以稍微控制一下就能瘦下来的，这是一种，还有一种就是怎么吃也不胖，但是一旦胖起来就很难恢复到以前状态的这种。
这两种体质，第一种体质的人，不用对自己下手多么狠，坚持吃上10几天的水煮青菜就会有很明显的效果。当然这种坚持吃青菜就是单纯的吃青菜，不能一天三顿吃上一顿青菜再去无所顾忌的吃另外两顿，也不能吃小食品、[_a***_]食品这些。
易胖体质很好减肥，这种体制的人身体里的水分占比非常大。如果每天坚持吃水煮青菜，然后再补充半碗粗粮，一个鸡蛋，30天瘦十斤是一点问题都没有的。如果本人体重在140以上的，可能会瘦得更多。粗粮我建议吃燕麦片，就是那种纯纯不添加其他东西的燕麦片。燕麦片不但没有多少热量，而且还有很好的饱腹感，不至于因为太饿而坚持不下来。
看到咱们题目了，坚持30天
那30以后呢
咱们要找的方法是可以坚持一辈子的
因为体重维持就是下辈子的事情
所以习惯很重要哦
再说咱们吃水煮菜，
一天的能量肯定是不足的呢，会造成肌肉的流失，基础代谢下降，后期反弹几率很大，而且体重会达到新高
食物单一，一些营养素，比如铁，容易贫血
咱们慢慢来，把习惯调整一下，用一些比较科学的方法哦
不吃饭，只吃菜可以减肥吗？
可以减肥，会让你的体重短时间内减下去，也是快速减肥的一种方法，不过，这个方法虽然快，但是对人体健康也有损害，会让你出现头晕眼花，低血糖，记忆力下降等，就算减肥减下去了，体重还会反弹回来，这种损害健康又反弹的减肥方法不建议***取。
我们人体有三大产能营养素供能，其中主食（碳水化合物）供能占比55%~60%，主要是供给能量，节省蛋白质，如果食物中碳水化合物食物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新，因此，完全不吃主食，只吃菜是不适宜的。
1，做到三餐规律，每餐按时吃饭。
2，主食可以粗细搭配食用，促进食欲。同时也能满足人体供能需求。
3，减少总能量摄入量，增加消耗量，一斤脂肪需要消耗7700大卡热量，按每天减少500大卡热量，一个月也可以减2~3斤脂肪，这样比不吃饭减肥要健康的多。
4，减少外出就餐次数，外出饮食大部分饭菜都添加了糖，味精，酱油这些，也比较油腻，据统计外出就餐多的人数普遍体重都在超重范围内。
5，运动也要***，有氧运动40分钟可以有效燃脂，可以选择快走，跳绳等运动。
不吃饭，只吃菜是可以减肥，但是减去的是体内的水分，这样的减肥方式对身体百害而无一利，建议健康减肥，正常饮食，适量运动的方法进行减肥，这样的减肥方法不反弹还能保持身体健康。
不吃主食确实可以减少碳水化合物的摄入，关键是它是人体功能的主力军，你能正常生活全部要仰仗它，长期不吃主食会低血糖，严重的时候还会影响脂肪的分解率，影响身体的新陈代谢。
比如米饭，里面含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，分解后的碳水化合物直接被消化吸收，转化为能量。如果碳水化合物不够，身体就开始动用蛋白质来满足机体活动，会影响蛋白质的组织更新。简单来说就是，少了主食的碳水化合物，身体会从另一营养下手分解，得不偿失。
光吃菜，表面上看着好像是热量低，可是有没有想过炒的菜里面有大量的油和蛋白质，这热量不比主食低，长时间吃炒菜，很有可能会加剧肥胖。
为了身体健康，建议还是要科学合理搭配膳食，注意休息多加运动。
我也不吃米饭好久了，吃粗粮，玉米，红薯，全麦面包，南瓜，土豆，山药，都可以代替米饭和面条的，现在我早上吃，鸡蛋牛奶加粗粮，中午吃蔬菜和肉，鱼，虾，下午吃个水果，晚上吃蔬菜，两个月减12斤了，每顿吃到7-8饱
每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
每天摄入750-800千卡能量，即使不运动，持续两个月，也会瘦下来的，而且会瘦的很明显。
一般情况下，轻体力劳动等级的人，每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右，男士稍微多一点，女士稍微少一点。
在减肥的时候，如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡，基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都会有一些基本的体力活动，所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够，身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供，也就会出现体重的减轻，起到减肥的作用。
不过我们要注意，这时候身体分解的不只是脂肪，同时也会分解蛋白质来提供能量，如果体内的蛋白质被分解，则可能出现免疫力下降，基础代谢率降低等情况，所以需要控制的是能量，如碳水化合物类食物和脂肪类食物，蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等，每餐摄入量在二两左右，不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多，身体利用不掉，也会转化为脂肪，使体重增加。
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更健康更利于减肥。
人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。
1，不要节食。
节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。
2，选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。
到此，以上就是小编对于运动吃菜减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动吃菜减肥的3点解答对大家有用。
