大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身吃红薯还是燕麦减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身吃红薯还是燕麦减肥的解答,让我们一起看看吧。
健身后优质碳水有哪些?
蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。 所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉、苹果可以少吃些,这些都可以很好的补充碳水化合物
减肥健身过程中能不能用红薯土豆代替主食?
红薯和土豆都属于高抗性淀粉类食物,用来替代主食是减肥的一个好方法.具体应注意几点:
1)减肥期间用红薯和土豆替代主食,应该是减量替代,不是等量替代,更不能超量.减少主食是降低碳水化合物和能量摄入的主要途径,在减肥中非常关键.例如你过去吃三两白米饭,减肥期间应逐步减少到只吃2两,在此基础上再用差不多能量的红薯或土豆替代,锦上添花了.如果不是这样,而是吃较多的土豆和红薯,摄入的能量超过了米饭,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸红薯可用来替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸红薯56千卡,都比等量的白米饭116千卡要低。红烧土豆100克的能量140千卡,烤红薯131千卡都超过了白米饭,这就不是减肥的帮手而是肥胖的帮凶了。水煮和隔水蒸的烹饪方式能降低食物的能量密度,其它特别是加了油、盐、糖等的方式则较大幅度提高食物的能量密度。
3)煮土豆和蒸红薯都在放凉后吃更好,这样其含有的抗性淀粉更多。抗性淀粉在肠道中的消化吸收很慢,相当一部分还不能被消化吸收而发挥了类似纤维素的作用,饱腹感强并能抑制脂肪吸收。玉米、大麦、燕麦、鹰嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建议***取科学有效的减肥方法,就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。最好每日三餐,每餐主食不要超过100克,不要吃高热量的食物,另外每天做有氧运动一小时以上,坚持就会看到效果。
完全没问题,比米饭天然,热量比米饭低,饱腹感比米饭强,但是也要适量,最容易导致肥胖的是淀粉,也就是糖。最好是用水果来代替主食,同样的热量,水果可以吃到撑,一碗米饭等于2个大苹果。
请问大家,吃土豆红薯可以减肥吗?怎样吃减重效果最好?
土豆淀粉很高 吃多胖 红薯饱腹感强烈 但是米饭最好
因为本人男 减肥从190减到140又 增肌到160 期间的辛苦我是很有体会的,我先分享一下我的过程。
190斤的时候 :青菜正常吃不要太油太盐就行 卡路里热量较小 营养元素多 ,肉类:牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太盐 平时跑跑步 一个月下来 只要坚持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白开水 如果实在是很想喝饮料 我推荐 无糖酸奶 无糖可乐 这是一种精神支柱。我通过这样坚持2个月瘦了20 斤 家人父母都很开心。
接下来是160斤的时候 这个时候很多人到了减不下来 到了[_a***_]期 过多的跑步 游泳 导致我身上的肉 松垮垮的很难看 我就在家下了一个keep 在家 俯卧撑 无氧锻炼 增肌自己的肌肉 也会增加一些有氧跑步 开合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太盐不吃
中午 :吃两碗米饭 一大块鸡胸肉 或者 牛肉 青菜那随便吃 不要太油太盐就行。
晚上 :这个时候 吃1碗米饭 一大块鸡胸肉或者 牛肉 青菜的话吃正常量。
就这样瘦到了140斤
到此,以上就是小编对于健身吃红薯还是燕麦减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身吃红薯还是燕麦减肥的3点解答对大家有用。