大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间健康吃什么好呢的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥期间健康吃什么好呢的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间粽子可以吃吗？
虽然的确减肥期间吃粽子不太推荐，不过绝对不等于在减肥或者维持体重期间就完全不能吃粽子，粽子这么美味，总不可能因为减肥就完全舍弃它了吧。
对，还是那个道理，和大家说过很多次了，要想减肥的话，只有一个硬性条件：摄入热量＜消耗热量、能量负平衡，只要做到这一点，无论吃什么，怎么吃，其实都可以减肥。举个很容易理解的例子吧，我们没看到过几个工地工人师傅是白白胖胖的，那是因为师傅们整天的体力消耗大，能量耗求较高，即便他们三顿粽子吃到饱，他们也不一定就吃成胖子吧。
所以，有两个方向，要么你愿意为了粽子少吃一些其他东西，要么你愿意为了粽子今天多运动运动。或者你可以和平时一样吃，不需要多做什么，今后的饮食继续自律下去，一样也不影响减肥，因为减肥都是动态体重降低的状态，不可能一直都能均衡下降的，有时候可能我们想吃个冰激凌，想多吃点五花肉，这几天状态不好，就想躺着睡着，这些情况都是有可能的，不用强迫自己每天必须要维持多少范围的热量摄入，也不需要必须去做多少运动，消耗多少卡路里，只要大方向能减肥那就可以了。因为减肥真的不是短时间突击那么容易的事情，要想真正减肥成功的话，其实是需要养成一种能自律的饮食和生活习惯。所以减肥不用去逼自己戒掉某种食物，如戒掉冰激凌，戒掉炸鸡腿，只是经常对自己说不能频繁吃，不能多吃，生活基本能维持自律的状态就行了，至少你肯定不会再长胖。
回到题目再来说说粽子吧，为什么粽子对减肥不利呢？粽子的主要成分其实是糯米，糯米中混合其他食物如杂豆、蛋黄、五花肉、板栗等等做成的一种风味小吃类食物，碳水化合物含量较高，且油脂含量也不低，热量较高，自然不太适合减肥。糯米是一种升糖速度较快的食物，糯米和普通的稻米不同，其中主要以“支链淀粉”为主，支链淀粉的分支状多，容易接触消化酶，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，而升糖速度快的食物其实也是不利减肥的，短时间内大量葡萄糖升高血糖，促进胰岛素大量分泌，胰岛素除了降血糖，合成糖原，它还有抑制脂肪、糖原分解，促进脂肪、糖原合成的效果。糖原合成更多，最终可能转化的脂肪几率也更大。
减肥时如果想吃粽子的话，不要多吃，也不要频繁吃，偶尔吃一次，或者一次吃100g左右就够了，如果很介意热量的话，可以多选择杂豆类的粽子吃，如红豆粽子、板栗粽子，这样的粽子油脂含量低一些，而且膳食纤维更丰富一些有助延缓血糖上升速度。
当然可以了[机智] 我最喜欢吃的就是糯米美食[捂脸]，但糯米的热量比较高，所以不论什么粽子 我都只吃一口 大约40-60克左右比较适合，小口吃比较过瘾，又能控制热量！还可以自己做一点，我做的是藜麦的杂粮粽子 ，口感不必纯糯米的差，包的小，一两口[呲牙]只要控制量和摄入总量，吃什么都不会胖的[玫瑰]
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减肥的前提是吃进去的热量要少于消耗的热量。所以减肥的时候要管住嘴少吃一点减少摄入的热量，迈开腿增加消耗的热量。那么减肥期间能不能吃粽子呢？
其实关键还在于吃进去的总热量。例如吃半个糯米粽子，就不要再吃米饭了，这样主食的热量也差不多。所以减肥的时候也是可以吃粽子的，关键是少吃一点，同时控制总热量。
不过有些种类的粽子热量[_a***_]高，象肉粽子、蛋黄粽子、甜粽子，脂肪和糖含量很高，当然热量也很高。这类粽子偶尔尝一点，千万别吃一两个。要不然热量肯定超标。
其实粽子作为一种时令传统食物，纪念和文化的意义更大一点。从营养角度看，在现在热量过剩的年代，粽子并没有突出的营养价值。明年端午前后，总会吃几个粽子，其它时候是不吃的。而减肥却是长期的过程，粽子上市的时候吃一点问题不大，只要保证总体的饮食合理均衡就好。
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减肥期间不能吃东西基本不多，能吃的东西还是不少的，所以我告诉您，减肥期间是可以吃粽子的，但吃是有讲究的，什么时间吃，吃多少都有说法。下面就为您进行梳理。
首先，我们明确，减肥就是要控制能量的摄入，那让我们来看看粽子的能量高不高。其实粽子的原料就是糯米，可食部分也只有糯米，糯米的能量为348kcal/100g，这个值基本根本大米差不多，而您减肥期间吃大米吗？
其次，并不是说减肥期间吸就随意吃粽子，如果您某天午饭吃了粽子最好就不要吃米饭了，因为能量与米饭相当，既吃米饭又吃粽子能量是一定会超标的。另外，吃粽子时最好不要沾白糖了，白糖是纯能量食品，摄入过多只会转化为脂肪存于皮下。建议您可以用蜂蜜代替白糖能强点儿。我吃粽子从来是什么都不沾的。
最后，我们只要掌握好吃粽子的量就好，关键还是看消耗，如果您能消耗得了，每天吃10个粽子也可以，但那显然不现实，那种消耗您也未必受得了。所以均衡合理的吃，加上经常运动锻炼，才是可持续的减肥，才是更容易成功的减肥。您说呢？
如果从减肥的角度，粽子是高碳水的食品，如果是甜粽，比如红枣或豆沙，那还高糖；如果是咸粽，比如蛋黄粽，大肉粽，那还高脂肪。所以肯定不利于减肥。
但是也不是不能吃，比如你可以少吃一点，平时吃一个的，就吃1/3。吃了粽子后加大一些运动量，至少可以少摄入糖分、碳水和脂肪，也可以通过运动多消耗热量。所以，偶尔吃一次应该问题不大，但如果当成正常饮食了，那还是别减肥了。哈哈！
我自己的感受，减肥真的需要毅力和决心。每天面对没有油盐的水煮蔬菜，干巴巴的鸡胸肉，呵呵！犹如嚼蜡呀！
到此，以上就是小编对于减肥期间健康吃什么好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间健康吃什么好呢的1点解答对大家有用。
