大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减肥又不节食又健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何减肥又不节食又健康的解答，让我们一起看看吧。
长时间节食有利于健康吗？
首先，表明下态度，我不推荐节食。
节食的人群目的无非是为了减肥，但节食减肥只是让你获得一种减肥成功的“***象”，为什么？
因为长时间节食，有这5个缺点。
首先节食的人群每天会只摄入很低的热量，比如很多女性会只吃800-1200大卡或更低热量，很多男士会只摄入1500-1800大卡或更低热量。
但从长期来看，这种美好的现象并非真的那么美好。
当我们长时间处于这种节食饮食模式，人的神经会非常紧张，时刻处于渴望食物模式，基本上是全靠意志在坚守防线。而一旦意志松动，便极其容易陷入暴饮暴食状态，导致前功尽弃。
肌肉流失这种情况会发生在任何人身上，不管你是胖子，还是微胖人群。而且体脂率越低的人，肌肉流失的可能性也会越高。
长时间节食非常不利于身体健康，从我个人的瘦身经验分享，主要有两点
第一，很直接的后果就是你会营养不良，从源头控制饮食摄入看上去很直接，可实际上你也阻断了很多营养必需成分的摄入渠道，你首先出现的症状可能就是低血糖，经常头晕，但这种问题和之后发生的相比，其实不算什么。长时间的节食，你会因为缺乏很多必备维生素和矿物质变得精神憔悴，肤色变差还有很多其他病理上的症状
第二，其实瘦身的本质不是体重减轻，而是让身体的各项指标回归健康。虽然主动阻断食物摄入，一定会让体重变轻，但从长久看，身体也会因为自身调节能力去分解蛋白质来为你的身体供能，说白一点就是你不吃东西，身体就会吃肌肉，而肌肉也是日常基础热量消耗的保证，肌肉越来越少，基础代谢率也会变低，这样不仅是免疫力，哪怕你之后再回归正常饮食，也会很容易体重回到初始值
节食减肥不利于健康，而且危害很大。节食减肥，身体会丢失大量的瘦体重，而瘦体重的丢失，会使基础代谢率越来越低。会让我们的热量消耗变得越来越少，减肥也变得越来难。
节食减肥反弹快
节食减肥，减掉的瘦体重多，但是减肥后体重反弹回来的主要是脂肪。经过几次反复的节食减肥，即使体重没有反弹，但身体的成分变化却是非常的剧烈的。
减肥的目的在于减少脂肪和保持瘦体重。减肥丢失瘦体重，会让减肥越来越困难，饮食稍微恢复恢复，体重就可能以脂肪的形式迅速的反弹。
节食减肥，容易导致女性的月经紊乱和骨质疏松。
节食减肥，一般要求都吃的很少，或者吃的很少时同时大量的运动，一个女生如果吃的太少，运动太多，就会没有多余的热量和营养孕育后代。容易导致女性的月经紊乱。
月经紊乱最直接也最长远的影响就是骨质疏松。月经是否正常，很大程度上反应了是内分泌是否正常，我们都知道这对骨骼健康是有影响的。月经失调或者减弱会消除雌激素对于骨骼的保护作用，所以也很容易出现骨质疏松症。
节食减肥会损害我们的免疫力
过度节食会导致皮质醇分泌更多，皮质醇的主要作用是分解蛋白质抑制蛋白质，合成皮质醇分解蛋白质。
当过度节食的时候就会导致低血糖，皮质醇就会迅速的升高，来促进肠胃作用。稳定血糖。这会导致我们身体蛋白质的丢失，不利于健康和持续的减脂。
蛋白质的丢失，造成负担平衡，也会对我们的身体产生不利的影响，不光导致肌肉分解萎缩，还会对皮肤和毛发结缔组织产生影响，比如皮肤松弛，脱发。
节食减肥对身体的伤害是非常大的。也是最不可取的减肥方式。
养成规律的饮食习惯，是肠胃健康的保证，长时间节食，或者说饥一顿饱一顿，都对肠胃没有好处。好多人为了减肥，一两天都不吃饭，只吃少许水果，这是非常不正确的做法，一顿不吃感觉饿，两顿不吃胃难受，三顿四顿不吃，你看见饭就恶心，这时肠胃功能就已经紊乱，但其实只有两三天时间，肠胃就生病了。节食可以，但就看你节食到什么程度，为了减肥适当减少[_a***_]可以，但要三餐规律，常期坚持下去，不要减了三天，第四天又大吃一顿，弄得肠胃不好了，肥也没减下去，得不偿失。
肯定是不好的啊，这完全是有悖科学规律的。人是动物不是机器，长时间节食不仅会对身体健康造成损害，而且你想要的减肥效果也不一定会达成，即使你通过节食让体重降低，那么只要你以后不能维持节食的状态，或者哪一天忍不住摄入了大量高热量的食物，那么身体就会拼命吸收，转化为脂肪在体内贮存起来，形成报复性反弹，到时候你可能会更胖了。
想要在减肥的同时保持健康，那么最有效的方法就是管住嘴迈开腿，这里的管住嘴不是说让你去节食，而是要有选择性的挑选食物。像注意热量摄入的控制，不要吃油炸类的高热量食物，口味上要少油少盐。冰淇淋蛋糕甜品等和含糖类的饮料要戒掉。
多摄入优质的动物蛋白质（脂肪少）如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等。多吃绿叶蔬菜，一来蔬菜的体积大热量小，更容易形成饱腹感，二来绿叶蔬菜基本都富含大量的维生素和粗纤维，可以更好的促进肠道蠕动，帮助消耗，有利于体内的废养交换。
想要健康还是要多进行运动，毕竟生命的意义在于运动而不是静止。身体都是用进废退的，越使用才会更灵活。而且运动可以帮助身体消耗更多的热量，从而达到减肥的塑型的效果。
通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，会增加体内
的基础代谢率。每天会被动消耗更好的热量。更好的消耗再加上热量摄入的控制，就能创造出更多的热量缺口，而且基本不影响生活，怎么都比痛苦的节食要好的多。
既然你都能忍受节食的痛苦，这是多么强大的意志力啊！为什么不尝试一下运动减肥呢？
到此，以上就是小编对于如何减肥又不节食又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减肥又不节食又健康的1点解答对大家有用。
