大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不靠运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不靠运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？
跳绳和跑步都有快慢之分，
这里把不同速度下的运动强度列出来，
消耗热量kcal = 1.05 * METs * 时间h * 体重kg
单就运动方式而言，跳绳半小时比跑步40分钟需要更大的体能需求，如果是连续性进行的话。但是具体也要根据身体情况、体能基础和环境因素决定。
无论任何方式的运动，都是以糖原和脂肪共同供能的结果，至于说30分钟以后才有效是因为在30分钟左右时，脂肪的供能比例会大幅度上升，所以理论上40分钟比30分钟更有效率。
运动最终是要适合自己。这样才有利于长期坚持，不能长期坚持、不会带来锻炼目的的运动方式意义也不大，所以，还要结合综合因素来考虑：
建议不要每天都做长时间的有氧运动，跑步运动员也会进行力量训练来提高腿部力量和身体稳定性，如果以力量训练和有氧训练间隔的方式对整体的提高会有正面作用：
刚刚说到单就运动方式而言，并不能针对减肥的效果，因为减肥的效果关键并不在运动，而在饮食，也就是无论怎样的运动方式只有结合合理的饮食才会有效。所以，安排好每天的热量摄入与消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的减肥效果。
跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了，跳绳则至少需要一根绳子，而且还需要一定的技巧要求，否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看，两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢？
中等运动强度下（4MET），一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。实际上，每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成，还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km，则属于较为激烈的高强度运动了（9MET），40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km（运动强度11MET），则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然，跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地（平整的跑道还是崎岖的山道）等因素有关，条件越不利，消耗的热量也会相应更大一些。
同样以一个60kg体重的人为例，8MET运动强度下跳绳，半小时耗能约为240千卡，40分钟耗能约为320千卡。与每小时8km跑步（9MET）相比，耗能情况基本相当。
所以，单就理论上的运动耗能情况来看，两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间，总耗能相对就更大一些。
许多健身教练都会告诉会员，要想减肥必须有氧运动半小时以上，身体才开始消耗脂肪，才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看，脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏，它从运动后的一段时间（不至30分钟，有些研究认为约20分钟）就开始参与供能，只不过前半小时它并非供能主力。运动持续超过30分钟之后（并非如此精确，有一个逐步提升脂肪供能比例的过程），脂肪供能占比才逐渐超过50%，成为主要运动供能渠道。所以，半小时的跳绳相比40分钟的跑步，对于脂肪的消耗效率会有差异，跑步由于时间多出了10分钟，显然减脂效果会更好一些。***设将跑步时长延长到1小时，那么两者的差别就会非常明显了。
其二，实际运动难度的问题。在运动健身中，只要涉及有跳跃的动作，都会对心肺形成较大的挑战，实际感受就是心跳的快速上升，跳绳就是如此。一个可以连续跑动40分钟的人，却可能无法连续跳绳40分钟。此外，跳绳还有基本的技巧和熟练度要求，如果技巧差、熟练度低，那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始，这就客观上降低了运动的强度。因此，普通人要完成30分钟跳绳，多半是通过分组来完成，比如每组100跳，组间当然会有休息，实际的运动时间并没有30分钟。
可见，跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。
每天跑步四十分钟和跳绳半小时，哪个减肥效果好？每天跑步四十分钟和跳绳半小时，消耗的热量都在300千卡到350千卡，就减肥效果而言，大致相同。
跑步（慢跑）和跳绳都属于有氧运动，有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。
不管跑步四十分钟，还是跳绳半小时，只要坚持，在减肥前期都会取得一定效果；只是一定阶段训练后，效果会逐渐下降，应及时增加训练的时间，以促进效果；也可以两者结合训练，保证训练时间在一个小时左右。
减肥效果不仅在于坚持有效的有氧运动，还在于对饮食的控制，控制饮食，不是节食，是在保证身体所需营养的前提下，减少热量的摄入，具体而言，应尽量减少和避免高油脂、高糖、高盐等饮食。
跳绳和跑步这两个是比较常见的运动。跳绳半小时和跑步40分钟，就两者坚持运动的效果来看，是跳绳的减肥效果会更好一些。从长远的坚持性来看，跑减肥更可行一些。
像跑步的话，过了新手期之后，40分钟基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分钟，大约是在6到7公里左右。[_a***_]跑步的路程，每天只要坚持。过几个月之后，配合合理的饮食，体重基本上都会轻下来。
跳绳的话，这个一般人很少能一次性坚持跳半个小时。跳绳需要人的体能比较好，技术水平熟练，这样才能跳的很好，才能坚持跳时间长。
这里说的是户外跑步，户外跑步的话，一般需要时间多一些。是出去跑个五公里，加上外出来回的时间和准备的时间，怎么的也得一个多小时。
跳绳的话，这个时间用的相对少一些。这个可以在家里就能跳，这样的话，如果平常工作忙，可以利用碎片的时间就能完成跳绳的运动。
从上图半小时运动消耗的热量来看，以男士来说，慢跑半小时，消耗的热量是230大卡，快跑是264大卡。
慢跑40分钟消耗的热量，大约是300大卡。快跑消耗的热量大约是350大卡。
跳绳的话，慢速半小时是264大卡，中速的话是330大卡。
减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？
您所谓的“减肥成功”，只是把体重秤上的数字降下来了而已；您所谓的“正常吃”，就是按您胖着的时候那样吃，难道您忘了您正是那样吃才胖的吗？您那样吃=胖，所以那样吃才是不正常的吃呀！至于运动能不能减肥，难道您不认识那个叫猪八戒的著名人物吗？
这样的早餐，能减肥哟
真正的减肥成功，是要彻底纠正掉您不良的饮食习惯。很多减肥的人都把“胡吃海喝”理解为“正常吃”，把“营养餐”理解为“减肥餐”，把“减肥餐”理解为“节食餐”，其实，只有真正的营养餐才能减得了您的肥，只有吃了不胖的饭才叫正常的饭！
这样的午餐，能减肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一种贪图油盐糖的欲望。这种欲望，是人的本能，没什么好害羞的，但若您不想继续胖、不想越减越胖，还是有办法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的时候会适量搭配自己喜欢的酱料），坚持十多年了，现在42岁，体重保持在48kg左右，自己很满意。
最后啰嗦一句，能让您彻底告别肥胖的，唯有正确的饮食习惯，一般的运动，只能塑身。
▲减肥晚餐
我就是这样子的，辛苦了几个月，又跑步又调整饮食结构，从最初的121斤减到106斤。因为跑步运动扭伤了脚，就暂停运动，在家修养一个多星期，除了没有运动之外，饮食还是和运动减肥时一样的量，一样的结构，高蛋白低碳水粗纤维，但是一个星期多还是长重了4斤，现在体重是110斤。减肥真的是长期艰苦的苦行僧生活！
到此，以上就是小编对于不靠运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于不靠运动减肥的2点解答对大家有用。
