大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥是运动还是减肥餐的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥是运动还是减肥餐的解答，让我们一起看看吧。
减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
我有过两次成功减肥的经历，我的体会是，饮食占80%的因素，运动占20%。我第一次从135斤减到115斤，没有运动，全靠控制饮食，后来又减了10斤，吃得多了些加了运动，减的没有之前快但是更能持久。
减肥的时候135斤，我身高158厘米，是比较胖，当时也不想运动，走路长了都费劲，跑步跑不动，跳绳跳不起来，还容易对关节造成伤害，于是就靠控制饮食，靠饿。
就这么多，一个月减了20斤，虽然饿，但是效果是真好。
后来我吃的多样化了，之前的太单一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，运动上增加了很多。
主食，不吃白米饭，面条等精细面食，吃糙米饭、玉米、燕麦等粗粮作为主食。
减肥是以锻炼为主，还是以减食为主？分三项:
一项:“管住嘴，迈开腿”，减肥……健身运动🈴控制饮食减量，共同携手组合，持之以恒才能，达到减肥效果，完成减肥目标！减肥一定坚持努力，才是硬道理！
二项:迈开腿:
①健身运动项目:比如跑步，徒步，骑自行车，跳绳，爬山，卷腹，平板支撑，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！🏃🚶⛹️🏋️🚴🏊🏄(根据自身情况选择项目)，每次运动时间60分钟以上，每周5次！
②比如:跑步🏃🏃🏃～跳绳～卷腹～3项组合在一起锻炼，效果真不错！
跑步运动:跑步是易行有氧运动，每次跑3000……5000米，时间:30～40分钟，每周5次，跑步🏃🏃🏃速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！
跑步🏃🏃🏃:一步步跑下去，出汗飙升大汗淋漓，不断消耗体内多热量，减肥降体重，减掉体内脂肪达到减脂，跑步🏃🏃🏃运动受益匪浅啊！
③跳绳:时间5分钟，累计跳到200～300左右，跳绳过程中，跳起5个……15个……35个……，全身出汗，特别是消耗腹部内脏脂肪，甩掉臀部肥厚，即减肥又瘦身塑身型！
④卷腹:时间5分钟，每次5～10个，每次2组，卷腹运动:坚持锻炼，逐步甩掉凸起肚腩赘肉，腹部慢慢呈现出漂亮马甲线！
现代病很多都是生活方式的病，比如高血压糖尿病，肥胖也是。因此，想要减肥，就要积极改变自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜颠倒，你不顺应身体的作息规律，内分泌就会失调，进而引起代谢失调，肥胖就悄悄来了。
另外，矫正一些引起过度进食或活动不足的行为和习惯，比如有的人生气就不吃不喝，或是暴饮暴食。
1、要有节食意识，每餐不宜过饱，其实你只要稍微坚持一下，让胃和大脑形成条件反射，慢慢地，胃自然缩小，不用吃很多就满足了。
何为减肥呢？就是要人体的消耗量大于饮食的热量。锻炼的运动消耗是很有限的，因此减食是减肥的重要因素。肥胖的主要原因是过量的饮食，你的不运动或者运动消耗达不到消化全部的能量，逐渐的积累，就形成了肥胖。饮食结构应该也是有问题的，过量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。减肥首先从饮食结构上改变，减少主食摄入，减少碳水化合物的摄入，碳水化合物分解形成糖，在体内合成脂肪，存在体内，日积月累，形成肥胖。如果主食摄入量少了，就会随着运动消耗掉，没有更多的糖来合成脂肪，达到减肥的目的。对一个人的健康而言，营养的均衡非常重要，直接影响人的身体健康，适当的摄入杂粮、蔬菜、水果，摄入足够的维生素和矿物质。肉类摄入以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、含脂肪量比较少，既能保证身体的健康，又能起到减肥作用。
减肥并不是难事，坚持一条原则，守住嘴、迈开腿！减肥一定能够成功的。个人观点，您怎么看呢？
到此，以上就是小编对于减肥是运动还是减肥餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥是运动还是减肥餐的1点解答对大家有用。
