大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥103斤的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥103斤的方法的解答，让我们一起看看吧。
103斤要怎么减肥（想减到九十多）？
从103斤减到90多斤是需要一定的毅力的。这是由于体重基数比较小，需要严格控制饮食，并且增加运动。
体重基数越少，年龄越大，基础代谢热量也就越低。以18～30岁的50公斤的女性而言。基础代谢热量约1450千卡。日常热量消耗为2200千卡。减肥期间，为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制在1450～1700千卡之间。一个月可以减去2～2.5公斤。在严格控制饮食的情况下，2个月可以达到目标。
不足1700千卡摄入热量，仅相当于400克奥利奥饼干，三个肯德基鸡腿汉堡，四百克方便面，稍有不注意很容易饮食摄入热量，而导致减肥停滞或失败。
因此在减肥期间，应选择热量低，脂肪含量低，血糖生成指数低，高纤维高蛋白食物。多吃粗粮，蔬菜，优质蛋白质，多喝水，以及保持充足睡眠。
在体重下降的过程中，基础代谢也会随之下降，也需要相应调低饮食摄入热量。为了保证体重和体脂的持续下降，需要在控制饮食的情况下增加有氧训练与力量训练。
有氧训练有助于增加热量消耗，也可以在减肥期间有效避免偶尔的热量超标导致的反弹。
力量训练则有助于增加体内肌肉含量，肌肉含量的增加可以稳定和提升基础代谢，让你吃的更多一点却不发胖。同时有利于降低体内的脂肪含量。
在严格控制饮食，和增加一定强度的运动情况下，减重速度会大大提升。根据自身的经验，在平台期后使用这种方法，25天减重8斤，从102到94斤。只要能坚持就一定会有收获。
103斤如何瘦到95斤？
刚好我也在减肥，我就简单讲两句个人见解。
希望能把这件事情说清楚。
其实实际上103和95差别不大，4kg而已。
还是得算BMI，体脂率，另一方面也要看脂肪分布的情况。
BMI、体脂率代表了肥胖程度，
脂肪分布就因人而异了。
就拿我来说，我BMI正常，但是体脂率偏高，另外脸胖，
这种就不好减了，虽然我看起来并不超重。
我的减肥主要做三件事：
1、吃代餐。
才瘦几斤，这太简单了！分享一下我曾经的减肥方法，非常不错~~过午不食，每天上午想吃什么吃什么，鸡鸭鱼肉随便吃，想吃多少吃多少，关键是不会营养不良；晚上可以喝一杯奶，其它的就都免了，非常有效~
去年夏天的时候体重达到了我的峰值，88公斤，当时建了一个群，叫做日行15000，也有好多伙伴一起加进去了，不过坚持的没有几个，我作为群主每天都在坚持，也是从那次才知道跑步10公里差不多才11000步，有时候下雨了就在屋里走或者跑楼梯，不管是[_a***_]还是跑步，每天都完成最少15000步，坚持了大概一个半月，瘦了20多斤，基本也没有怎么节食，不过我的体重基数大一点，可能减肥比较多，最近疫情没有运动，体重又上来了，我准备重新拾起来了，每天至少15000步，只有多运动才是最好的减重方法，希望可以帮助到你
我现在体重在102-105之间上下浮动，想减到100斤都没成功，看大家说什么不吃晚饭之类，我笑了，我几年不吃晚饭了，不还没减到一百斤？我看一日三餐规律，但是量要少，只吃你现在饭量的一半，在加上你平日正常的活动，不碰正餐之外的一切食物，自然会瘦。人呀，只要吃开了，就想吃饱，这顿你没别饱，下顿吃开了就有强烈的欲望要多吃几口。所以，管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来难。有瘦瘦的各个明星的意志就差不多了。
一个人的成长必须通过磨练，有时候必须对自己狠一些，否则永远也活不出自己。
想安全减肥的途径只有一个，每天坚持锻炼、合理控制饮食。
这里的合理控制饮食并不是说不吃饭或少吃，而是合理控制饮食，就拿我的减肥经历为例
我记忆里最大的改变就是减肥成功。在一个月的时间内减掉了10公斤。当别人都认为人到中年一切都已进行，身材也一样的时候，我选择了反其道而行，用30天的时间在私教的帮助下成功减去10公斤。
我向大家分享一下我具体的减肥过程，时间是一个月。饮食习惯注重的是少食多餐，早上一杯无糖豆浆，两个鸡蛋白。上午一个苹果。中午100克牛肉，一份蔬菜。调料只蘸醋。下午一个香蕉。吃完香蕉后和私教开始锻炼。锻炼完后回去喝一小碗无糖酸奶。
每天的锻炼计划：首先有氧锻炼，在跑步机上慢跑10分钟，然后再快跑5分钟，最后再慢跑10分钟。
然后开始无氧锻炼，主要运用的是各种器械和哑铃锻炼胸部，腿部，背部，臀部。锻炼时间大概为半小时。然后是继续是有氧锻炼，在跑步机上慢跑20分钟。最后的拉伸环节也很重要，教练***拉伸，效果更好。
减肥成功后，我发现运动是一件让人能感觉到很快乐的一件事，所以我每天早上起来都会坚持锻炼至少20分钟以上，身材不但没有反弹，而且还变得越来越紧致
只有自己可以改变自己，对的事情，坚持去做！
求最有效的增肥方法，本人103斤，想突破120？
作为每天都在害怕自己长肉的小仙女，实在是非常羡慕你了😭😭！！以下是我收集的一些小贴士，希望有帮助！(翻到后面有推荐食谱哦，超简单☺)
首先需要全身检查，很多人都属于病理型的偏瘦，所以你最好检查一下~这个分两种:1.需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。因为病理型的可能自已身体里有***，你吃多少都没有用，营养被***吸走了。就像打农药一样，吃个药，药死***就好啦！2.肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。调理好了，才有机会增肥哦~
接着饮食要正常！早餐，中餐，晚餐必须准时。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的!不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。后面会附上一些食谱，大家按需自取哦~
吃饱就要睡觉啦，想要胖，拥有充足的睡眠是很重要的！如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。如果感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。👯
推荐食物！食谱！帮你们用图片格式整理好啦，按需自取！🙆🙆
看了食谱就很饿了...希望你们增肥成功，加油瘦子们！💪💪💪💪
到此，以上就是小编对于减肥103斤的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥103斤的方法的3点解答对大家有用。
