大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于快乐减肥的运动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍快乐减肥的运动的解答,让我们一起看看吧。
先减肥还是先运动?为什么?
我是余生请多包涵
我觉得减肥是一个目标,运动是一种生活的方式和态度,这两者并不冲突。
运动不是减肥的唯一方法,除了运动之外,只要保持良好的生活习惯,早睡早起,注意休息,合理饮食等等都可以达到减肥的目的。包括现在比较流行的生酮饮食、低碳饮食、轻断食、等等。
然而如果不控制好饮食的话、即使运动也达不到减肥的目的。即使一段时间的运动过后减掉了几斤,也会很快反弹。
但是不管怎么说,运动都是一个非常好的生活习惯,比如无氧运动,像短跑,力量训练。加强我们的各项身体机能。灵活度、健美塑身,提高我们的自信和在异性面前的吸引力。有氧运动可以提高新陈代谢,提高我们的进肺功能。减少一些慢***的患病风险。而且在有氧运动一段时间以后,大脑会分泌内啡肽。让我们产生愉悦的感觉。据说这种感觉就像***一样会上瘾的哦。哈哈!
所以不管怎么说。运动会使人健康,减肥的人也是希望能够身体健康,这两个不冲突。
如果你的体重比较大,想要跑步的话,可以先考虑慢走控制饮食减一下重量,之后再进行系统的长跑有氧训练,慢慢上强度,因为体重太大的话,跑步会给你的膝盖带来太大的压力。
如果你想做无氧,比如健身房的各种器械和自由力量训练。可以先练力量,把肌肉含量提高,因为肌肉是会提高我们的基础代谢,会让你每天消耗更多的热量,这就是为什么有的人吃的比较多但是总觉得他不会胖,就是因为人家的身体的肌肉含量比较高,而且本来同等重量的脂肪要比肌肉大的多,视觉上也会显得更加的匀称,让你找到减肥的感觉和自信。等肌肉含量上来以后,再做做有氧刷刷脂,这样会轻松很多。
不管是什么运动,都要注意防护,避免受伤,慢慢上强度。再就是一定要注意饮食的合理搭配。保证每天所需要的必须营养的前提下,控制好碳水的摄入。只要碳水摄入量小于每天的消耗量就没有不瘦的理由,这叫能量守恒定律 ,哈哈!
应该是先运动,合理的健康运动,能达到减肥的效果。
如果先减肥再运动,掌握不好时间,会导致头晕、低血糖等现象。所以适当的运动后,再安排好膳食。需要减肥者,要避免高油腻、高脂肪的食物。先运动,长期坚持适当的运动,就能达到减肥的效果。
首先,如果是先运动在减肥会怎样。由于大家的时间不一样,如果经常是运动完再吃东西,表面看上去自己好像会消耗更多的热量,但是如果没有掌握细节,自己可能会因为运动过量而产生低血糖,自己就会感觉头晕、身体乏力。
其次,如果选择吃完东西再运动。那么就会影响消化,造成肠胃疾病,所以饭后最好不要马上运动。
另外,还有些人会认为,吃完东西去运动,身体新陈[_a***_]加快的情况下,吃进去的食物不就容易被吸收掉变成脂肪了吗?其实如果讲究方法,在不空腹的情况下运动效果是最好的,因为身体有足够的热量,一来不会低血糖,二来吃进去的食物被我们的运动量给抵消了,这时候更不容易发胖。
对于减肥的人到底要先运动再吃东西,还是吃完东西再运动的问题,其实不需要太纠结,只要掌握4个正确的方法就可以了。
方法一:尽量不要空腹运动
特别是早上的时候,虽然早上起来运动的减肥效果是最好的,但是也不要空腹,可以吃一小片全麦面包或一小个馒头垫肚子,以免发生低血糖。
方法二:如果要饭后运动要掌握时间
饭后运动其实也不是不可以,只要不是饭后马上运动就可以了。如果怕因为吃太多而产生过多的脂肪,可以饭后休息半小时,然后站立十几分钟,然后再出去运动,这样的方法既不会伤害到胃部也可以提高减肥的效果。
方法三:少吃多餐
许多减肥的人都应该讲究少吃多餐的原则,因为胃部消化食物需要时间,如果长时间肚子没有食物,那么胃酸分泌就会***到胃黏膜,长期会形成胃病,而少吃多餐一来不会影响到减肥的进度,二来也可以在运动减肥的时候避免空腹的情况。
到此,以上就是小编对于快乐减肥的运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于快乐减肥的运动的1点解答对大家有用。