大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于I体型运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍I体型运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
胖子怎么减肥？
只要动起来，管住嘴，不管什么运动都可以。也不需要像网上一些健身教材写的那么严苛，毕竟从胖子开始减肥是相对容易的。后面到了平台期，再看适当注意下饮食，进行一些器械和无氧锻炼。
我从2016年3月开始至今，体重从205减到了162，一年半的时间和网上大神比不值一提，但减的比较健康有序，偶尔犒劳一下自己也没有反弹的担忧。
那说的这么容易，为什么很多人还是失败了？有人说是决心不够，我认为不是，前几年我年年一张健身卡，基本都是半途而废，每次决心下的都快写***了，可最后还是给健身房送钱。回顾我一年多的成功减肥的历程，我深刻的意识到:再大的决心也抵不上***似的坚持。
所以减肥最大的难度，不是方法，不是决心，而是自律。至于如何自律，我也不知道，我的办法是:多赚钱。哈哈，不是开玩笑，虽然我忙的要死，但我依然可以抽出时间锻炼。送儿子去下围棋，我就房子外面找个台阶做40分钟hiit；送儿子去跆拳道，我就去边上操场上跑5km。
胖子能瘦？做梦差不多！就算瘦下来了也会反弹回去，这就是现实。因为胖瘦是基因决定的，基础代谢就比别人慢你怎么瘦？看过海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了，为了健康还是别减肥了，只要不是病态的肥胖就行。
想减肥，很多人都说“管住嘴，迈开腿”，但仔细看问题，胖子两个字，我建议你先去调理身体，把身体机能恢复好，体重也就更容易减下来了。
说到减肥，其实最根本的就是提高身体的代谢能力，代谢水平提高了，体内的毒素和垃圾就很容易排出体外，脂肪也就不容易堆积了。那提高基础代谢有哪些方法呢？
第一，每天喝足够的水，根据自己的运动量每天饮水2000-3000毫升；
第二，按时吃三餐，一个合理科学的早餐可以帮助我们提高基础代谢。中午一拳蛋白一拳主食两拳蔬菜，午餐一拳蛋白两拳蔬菜一拳主食即可；
第四，每天运动三十分钟以上
减肥其实是一个养成良好生活习惯、按时作息，调理身体的过程，当你各方面都好了，那你的身材也一定是健康美丽的。
首先要确立一个正确的减肥观念！
有一些宝宝幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精，摸着良心想一想，这些肉都是一斤一斤长在腰上的，能十斤十斤掉下来吗？人的身体对体重有一个适应的过程，减肥注定是场持久战，有反弹有平台期很正常，宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。
1.少食多餐，坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要，多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点：一定要按时吃早餐！
3.重新整理一份零食列表，将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫，把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别[_a***_]葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
4.多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少身体与疾病有关的炎症发生，同时增加身体燃烧脂肪的能力。
然后制订一份可以坚持下来的健身***。
体重基数太大的宝宝千万不要一开始运动就强行跑5公里，这样对减肥一点用都没有还让你累个半死甚至有生命危险！运动讲究循序渐进，身体也需要一个适应过程。而且大基数的朋友不要选择跑步、动感单车等对膝盖磨损较大的运动，进行这类运动时你会发现，身体的大部分重量是压在膝盖上的，长期高强度的磨损很容易让你患上膝关节炎，得不偿失。相较而言可以选择快走、游泳、椭圆仪等运动方式进行减肥哦！平时上班期间少坐多站，避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。
本人曾经是一位体重超200斤的大胖子[哈欠]，胖子的烦恼相信胖子们都深有体会，买不到合身的衣服，体检一堆异常指标，看着身体一天天变差，2020年终于下定决心减肥。
到目前为止已经从最重时的201斤减到156斤，成功减肥45斤，现将本人的减肥经验分享给大家！
都说减肥七分吃三分练，要想减肥见效快必须管住嘴迈开腿，下面从我的饮食控制和健身运动两方面介绍：
1、饮食控制
午餐：正常吃
晚餐：六点左右，两小盒酸奶加小面包，或冲一杯无糖黑燕麦片加鸡蛋
2、健身运动
我今年总运动量1400公里，其中跑步600公里、骑行400公里、健走400公里，这个运动量平均到每个月才只有100多公里并不算多，跑步都是隔天跑5公里，每周末跑10公里加划船机20分钟，上下班骑行加健走，没有特殊天气或生病尽量不坐车或少坐车。
如何做开合跳才能减肥？
每天坚持做三组，每组40个，每组休息10秒。可以高效燃脂，瘦全身（腹部、大腿、背部）。
开合跳注意事项：1、膝盖和脚尖方向一致，不能内扣。
2、前脚掌着地，落地要轻。
除了做开合跳，再配上合理饮食就可以减肥，尤其是晚饭一定要七点前吃，之后就不要进任何事物了。
每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情况下，代谢1斤脂肪需要10L水。对于怕胖的人来说，喝水都怕长肉。甚至有人还有“喝多水会水肿”造成外观体形不佳的错误观念。事实上，水是加速减重过程并保持体重的重要因素。营养专家表示，水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反，增加水分摄取量可减少脂肪的积聚。
开合跳是减肥好动作。
如果你的体重过重也不建议跳开合跳，因为跳加自身重量下坠力量，会对膝盖造成很大冲击，建议先从饮食入手。
开合跳开始结合自身负荷能力，循序渐进，分组进行，也可以按照时间进行，每天上午下次，二十分钟左右，下午一次二十分钟左右。后期负荷能力增强可以加大训练量。
开合跳动作，两脚自然分开，与肩同宽，双手自然下垂，而后向上跳起，双手越过头顶击掌。
波比跳也可以说就是俯卧撑开合跳，先在地上做一个俯卧撑而后跳起，双手击掌。
做开合跳没有快速减肥的方法，唯一就是坚持下去，同时控制住自己的饮食，这样减肥速度会大大加快。减肥不控嘴，教练说废嘴。
开合跳是增强肌肉和内力的热身运动，想要通过开合跳达到减肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的运动方式。
开合跳的种类；
1、原地开合跳。
2、跳绳开合跳。
3、箭步跳。
4、深蹲开合跳
……
通过一定的运动强度来减少脂肪，增强代谢，控制食物热量摄入，增加蛋白质及蔬菜水果类膳食纤维摄入，食物少糖少盐少油。
开合跳的运动量，一天5组，每组30个，运动时间不少于30分钟。
为了加强运动效果，经常打打球、游泳、跑步加入瑜伽训练，运动就是坚持，坚持下去效果就会突显，对于减肥不想反弹，特别是易胖体质，有肥胖遗传基因的，痴肥的，不要做梦会有奇迹，减肥就是一场持久战，吃药割脂效果一时，长久想拥有健康健美的身材，就是靠运动减脂塑形。
试试我的运动减肥方法，206到146，我的亲身经历！控制脂肪和糖分摄入，增加蛋白质，定量碳水，一周五练，保证每练1小时到1个半小时运动，有氧无氧相结合，30分钟到50分钟跑步，15分钟到25分钟跳绳+开合跳（或HIIT），5分钟到10分钟仰卧起坐（或哑铃、俯卧撑），中间间隔10分钟热身拉伸！
[_a1***_]邀请。
这个动作只是一个有氧运动的其中一种。是一种全身性的动作。给你推荐一种高强度间歇式训练的***（HIIT）：
用次数来计算：比如初级HIIT训练，开合跳30次，休息30秒；中级训练：开合跳35次，休息20秒；高级训练：开合跳40次，休息15秒。不管是初级还是高级都要循环做10组。刚开始做，我建议从初级开始，我给你的这个方案你可以做为参考，然后要根据自身的实际情况来制定最终的训练***。
用时间来算：初级训练，开合跳15秒，休息30秒；中级训练：开合跳20秒，休息20秒；高级开合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒为一组，做10组。
这样的一个运动模式，燃脂效率高，时间短，很好的提高心肺功能等。你可以尝试一下。希望可以帮到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
190斤身高171，平时没运动过，可以波比跳减肥吗?或有什么好的减肥方法？
目前以您的身高体重，先控制饮食最合适。
跑步、跳绳、打球等常规的有氧运动对于目前的基数而言同样是有“膝盖”问题；
所以运动方面最好选择对膝盖冲击力比较小的，比如游泳、走路、功能性训练动作，适量的、慢慢的增加强度和时长。重要的是生活中不要长时间坐着、瘫着。
然而对于当前情况减脂减重最有效的还是控制饮食：
首先，不要出去吃饭、不吃夜宵，睡觉前四个小时不吃东西，也就是晚饭也不要吃的太晚。同时，不吃高热量食物，各种零食、甜品、饮料、加工类食品都不去吃，或者偶尔吃一次。
其次，一天只摄入三顿正餐和两顿加餐，嘴巴该闲还是要闲着，身体该忙就要忙着。
正餐：主食+蛋白质+蔬菜，少油、少面、少盐、少糖。蔬菜体积占正餐的二分之一、蛋白质和主食的体积占正餐的四分之一。其中，蔬菜不包括淀粉类，比如薯类、玉米、南瓜、山药、芋头等是在主食的选择范围内。
加餐：水果/一小把坚果/纯奶/水煮蛋/蔬菜，其中水果不要超过半斤，纯奶最好用脱脂奶。
特别注意：糖和油，两种最容易导致发胖的成分，比如油炸食物、高糖分水果、饮料、甜点、烧饼、加了薄脆的煎饼等。
（1）体重太大了，BMI都达到了32.5，不管是WHO/亚洲/中国标准，都是胖子了。
（2）这么大的体重，不适合做波比跳的，着地冲击力太大！
（3）平时没有运动，体重又大，波比跳你也做不了几个！
（5）建议，先从快走开始，
（6）因为快走可以随时随地执行，
（7）减肥不在于“单位时间的消耗量有多高”，而在于“累计的消耗量”，
（8）把运动融入生活，利用各种间隙时间，顺便运动，
（9）从潜意识里愿意运动
（10）意识决定行为习惯，行为习惯决定身材。
到此，以上就是小编对于I体型运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于I体型运动减肥的3点解答对大家有用。
