健身减肥手臂变粗了

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1、其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

2、你好：这和你的先天条件有关，力气小可能是遗传的问题。手臂想要力气大不仅需要粗，而且要有肌肉，也要经常进行提高力气的锻炼，可以做引体向上和举哑铃，绝对会提高力气。

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3、那么为什么长期健身，肌肉量变大了，力量并没有明显的增加呢？减脂增肌是的反复频次是8-12RM，提高力量是1-6RM，练习方位不一样因此减脂增肌显著力量提高不显著。力量还包含神经系统协调性，姿势规范水平。

4、中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

5、所以每个健身者在健身当中必须要加强手臂肌肉力量的训练，尤其是肱二头肌和肱三头肌的训练，这两个部位是手臂力量的关键所在，只有将这两个部位的肌肉强化起来，手臂力量才会明显提升上来。

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因肌肉型脂肪导致胳膊变粗认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

如果是局部肥胖，多做运动减少脂肪堆积，建议你做这个上臂运动。坚持1-2个月，效果不错。双手分别握住矿泉水，往两侧平举。双手手肘弯曲在胸前，再回到步骤1，重复减肥操15次。再将双手上举，上臂与前臂垂直。

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多补充蛋白质，锻炼完休息2天。胳膊粗，那是因为肌肉纤维被破坏导致，过段时间它修复了就比锻炼前粗一点。

通过有氧运动可以使你的胳膊逐渐消瘦下来。关注这个问题的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高兴还来不及呢。胳膊粗硬，说明肌肉含量较普通人多一些，形成原因可能是平时家务做得多，诸如此类。

全身一起练是最好的！这样身体最匀称。不知道你的局部练和全身练是什么意思，健身肯定要全身的肌肉一起锻炼才能平衡，要不然会很不协调。个人建议按照胸背肩腿的循环锻炼手臂的锻炼可以单独抽一天，也可以在中间锻炼。

同时需要你配合饮食及蛋白质的补充。力量训练：针对身体5大肌群的锻炼（每次锻炼不同的肌群）进行小力量多次数的练习。

让不相关的肌肉参与进去，从而疲劳，就像你做飞鸟双手放下太低再举上去，手腕的肌肉就会受不了，其实胸大肌还没有充分锻炼，但是就举不起来了。

情况一：你皮脂厚，增粗不出形为主要特征。解决方案：先用优雅那个运动减皮脂，方法可以追问，或查我以前给别人的建议情况二：训练强度不足，训练后肌肉不充血，酸胀感不明显为主要特征。

有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。

体格较健壮的人在进行该练习时，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边，以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数、组数如此安排：第二周进行两拳皆撑地的练习，做完15次高质量的动作为一组，一天做完三组。

1、总的来说，你的肌肉在锻炼后变粗和紧实是一种正常的生理反应，是肌肉增长和适应的象征。只要你坚持锻炼和健康饮食，就能看到显著的效果。

2、其实这是一种正常的现象，因为你建成之后肯定手臂上的肌肉会增多的，所以就会变粗。

3、刚开始锻炼手臂肌肉，这样很正常，主要是因为手臂还没适应导致的水肿，过几天就好了。

4、像您说的一周后胳膊明显变粗，可能是心理作用。腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们[_a***_]长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

5、为起点，较活动的一端称为止点。肌肉的***结构肌肉的***结构主要有筋膜、滑液囊和腱鞘，是肌肉周围的结缔组织所形成的结构，有保护肌肉和***肌肉运动的作用。

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