大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动多久开始身体健康减肥的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动多久开始身体健康减肥的解答,让我们一起看看吧。
减肥,运动多久会消耗脂肪?
常有人说:“运动30三十分钟消耗的是糖分,30分钟后糖分消耗地差不多了才会燃烧脂肪”。
但实际上,在运动过程中,糖和脂肪永远是一起功能的。从运动的第一分钟起,脂肪就开始消耗功能。
只不过据科学家测量,有氧运动10分钟后,脂肪的供能比例会比糖更高而已。
因此,只要运动起来就能消耗脂肪,并不是一定要运动30分钟后才能燃脂。
可以百度减肥达人学习一些科***动,科学减肥,希望有帮到你。
有氧运动十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原,最后才开始消耗脂肪。如果你的跑步时间只有几分钟,是不会燃烧脂肪的,慢跑10分钟后,脂肪开始供能,但比例小,慢跑30分钟,脂肪代谢才达到较高水平,慢跑30-40分钟后,脂肪逐渐成为主要的能量来源,而消耗糖原的比例会减少,注意,如果你跑得比较快,虽然也在燃烧脂肪,但消耗更多更快的是糖原储备!
由于各种文章的渲染,这俨然成为一种真理。让人深信不疑。包括我自己,刚开始减肥时,也受到这种言论的影响。
但是随着自己相关知识的储备,越来越丰富时,发现这种理论,完完全全是误导人。
事实上,从有氧运动开始的第一分钟,就是糖原和脂肪都在供能,只不过随着运动的时间越长,脂肪的功能比例会有所提高,不过提高的顶峰,也许就比糖原供能,提高10%左右。
科学家们曾研究过,在运动中不同能源在运动中的供比例,得出结论:
🔹在运动的第一分钟,脂肪供能比例就大约是有 40%~50%;
🔹在运动大约 20分钟后,随着糖原浓度的降低,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值,但其实比糖原功能,也就高处10%左右。
所以不在在被20分钟理论所欺骗了,都是没有任何依据的瞎胡说。
1. 如果想要减肥成功,最好控制自己的饮食,因为在减肥过程中,饮食才是能决定你减肥成功的决定因素。运动只是***作用
2.如果想要在运动第一分钟起,脂肪供能比就越高。那就在这至前做一些无氧训练,就是力量训练。因为力量训练时,糖原在供能,当糖原消耗的差不多时,再去有氧,脂肪供能就会很高。
身体有两个能量库,①碳水化合物,当你做力量训练时,身体会启动肝糖原来供能。如果你碳水化合物、糖、各种主食,面米馒头。摄入不够的话会导致血糖低而头晕
②脂肪,碳水化合物消耗完会启动脂肪储备。所以饮食上最好少油盐、少喝酒!不然你摄入热量太高会导致你消耗不完,还无法动用你之前的脂肪储备。
一般运动20-60分才会启动第二能源库,
所以说刚开始最好训练力量去。无氧运动烧糖原较快!如果你运动只做有氧,那么可能是20,也可能60分才开始烧脂肪储备。
所以有的人只跑步的会过了开始那段时间,减肥就没效果了。
当然了凡事重在坚持!加油
减肥现在成了一种非常时尚生活方式!上到八十岁的老人,下到七八岁的小孩都在推尚减肥!为什么要减肥呢?减肥的意义又是什么呢?
首先什么是减肥,减肥就是把身上多余的肉减掉!减肥的意义主要有二点,一是健康,二是好看!我们清楚了什么是减肥,然后就知道肥是怎么形成的?后又是怎么消的!
肥一般指的就是脂肪,而脂肪最怕什么,脂肪最怕热了,就像猪肥肉去炸一样就会变小出油!人体的脂肪也一样的,只要身体产生热原,脂肪就死翘翘。那我们怎么产生热原呢,那就是动起来!运动起来就会把脂肪消灭掉!
脂肪是我们日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白质、糖份不被身体吸收和分解剩下来的。那脂肪又是通过酶的分解,形成甘油和脂肪酸,这类东西会被氧化掉的!怎样才能氧化,那就是运动,运动会产生大量的二氧化碳,二氧化碳会与这些东西发生反应!
运动多久才能消耗脂肪呢?那要看我们做的哪类运动,有氧运动和无氧运动。有氧运动又有高强高间歇;无氧运动一般指的就是力量运动。
有氧运动有跑步、[_a***_]之类的!跑步的话刚开始消耗的是糖份和水,只有持续运动达30分钟以上才开始消耗脂肪,跳绳属于hiit运动了,连续跳二十分钟可以持续燃烧脂肪6小时。
力量运动一般有平板支撑、俯卧撑、深蹲之类的!无氧运动直接消耗内脏脂肪,10分钟就好了!
如果我们想有效地、时间短的消耗掉脂肪,那我建议有氧和无氧一起上,先十10分钟力量运动后二十分钟跑步,那样可以有效地、持续性地消耗脂肪!
减肥是一个慢长的过程,要有一定的恒心才能成功,运动的同时别忘了注意饮食的方式,少吃高热量的东西才行,不然白运动了!
到此,以上就是小编对于运动多久开始身体健康减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动多久开始身体健康减肥的1点解答对大家有用。