大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥除了运动健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥除了运动健身的解答，让我们一起看看吧。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？
减肥最重要是就是管住嘴，迈开腿 如果每天坚持控制饮食 身体又正常新层代谢 那肯定是能的 到时这个效果也是因人而异了 现在的减肥药 代餐饼干不就是控制饮食吗 只是你感觉花钱买了代餐饼干 你自己潜意识里告诉自己要坚持 要控制
每天在饮食上控制了，没有运动的话也是可以瘦的。减肥的重心和核心都在饮食控制。
减肥的目的在于减少多少的脂肪含量，只要当热量摄入小于热量消耗的时候就可以达到减肥的目的。跟是否运动没有太大的关系。
运动会产生额外的热量消耗，在控制饮食的前提下，有利于提升减肥的速度。运动有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加会带来基础代谢的提高，提升每日的热量消耗，有利于减肥的可持续性和降低反弹的几率。
但是在运动过程中，依旧需要做好饮食控制，因为运动的热量消耗没有想象中的那么大，而且运动后的饥饿感会***食欲的增加，有可能摄入更多的热量。如果保持高强度的运动，在运动停止后，如果不调整饮食，仍然有发胖的可能性。
控制饮食热量，最低不低于基础代谢热量，与消耗热量保持[_a***_]的热量缺口。每天500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。
减少油脂、高脂肪、高升糖指数食物的摄入。多吃粗粮、蛋白质、膳食纤维、维生素丰富的食物。
每日主食的摄入量控制在供能的百分之四十左右，红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、绿豆、红豆、薏米、小米等是不错的选择。
多吃低脂高蛋白食物如鸡胸、大虾、脱脂乳、去皮鸡腿、鸡蛋清、无糖豆浆等。
看你是怎么控制了，不要节食，循序渐进，可以减少主食的摄入，将米饭改为粗粮，饮食上做到少油少盐，干净饮食，一个月你肯定可以瘦！三分动，七分吃，不过建议你还是配合适当运动，不为减肥，只为让我们身体更健康
说它非常复杂，是因为减肥瘦身涉及到很多学科，如西医学、中医学、中医养生学、营养科学、运动科学、心理学等等。
说它非常简单，是因为减肥瘦身实际就一句话：脂肪进出平衡。
那么，每天在饮食上面控制，没有活动的话，会不会瘦呢？
要回答好这个问题，首先我们要来搞清楚人为什么会发胖？
第一个原因：进出不平衡，吃得多，脂肪代谢得少。
首先，每一个人，她的脂肪吸收与代谢平衡点都不一样，有的人，吃得多，但代谢也多，所以并不胖；而有的人，吃得并不多，但代谢少，也会胖。
所以，减肥瘦身第一步，每一个人要找到自己的脂肪进出平衡点，再在这个平衡点的基础上，给进食量打一个七折，即所谓吃饭只吃七成饱。
第二个原因：代谢有问题，不吃都会胖
这种情况又分为两种类型，一种是先天遗传，家里一大堆胖子，喝凉水也长肉；另一种是病理性疾病，由于体内激素水平异常导致的病理性肥胖。
到此，以上就是小编对于减肥除了运动健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥除了运动健身的2点解答对大家有用。
