大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥掉卡的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥掉卡的解答,让我们一起看看吧。
减脂期间每天摄入700大卡,运动消耗800大卡,因为肉类能量高而不吃,方法可取吗?
其次,您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗?
您知道消耗>摄入就可以瘦下来,这没错,减肥确实是这个理儿。但是
建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围,每个人的基础代谢都不一样,这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量,是维持正常活动的最基础的能量保证。
运动消耗800卡是在体质非常好,运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动,也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础,体质很弱,那么消耗的热量会更有限。如果想减脂,就做一些常规有氧运动,慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。
瘦肉中富含大量的蛋白质,而蛋白质摄入的多一些,并不容易转化为脂肪,容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖,大多是因为烹饪方式不对,或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪,即便你不用油他自己也会出来一些油,而很多的肉类烹饪方式,会加入很多的食用油,使其吃起来更香更有味,所以这才造成了脂肪囤积。
无论从热量摄入上来讲,还是饮食上来讲,都不可取。
你可能只考虑到了运动消耗的热量,而忽视了基础代谢率,基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量,如果你一天摄入的热量低于基础代谢率,那么你的身体就不会正常的运转了。
如果热量摄入长期低于基础代谢率,健康就会受到极大的影响,那么你就是在拿生命在减脂了,结果绝对是得不偿失。
女性的基础代谢率一般为1200千卡,男性一般为1700千卡,如果你想健健康康地减脂,每天摄入的热量最少要达到基础代谢率,最好在多出一两百千卡才更加的保险,如果满足不了身体的最低需求热量,身体会用各种疾病来警告你。
如果你每天运动能够消耗800千卡的热量,加上日常的各种活动,那么消耗的热量应该在1200千卡左右,如果你是一名女性,基础代谢率为1200千卡,加上消耗的热量,每天总消耗热量为2400千卡,摄入1200+200=1400千卡,每天的热量缺口为800千卡,一个月的热量缺口就是24000千卡,每个月可以稳定减重6斤,一年就是72斤。
下面在说说饮食的问题,其实肉类热量高是一个误区,我们先来看看下面的数据:
100克牛肉=107千卡
从你问这个问题猜测你还没有开始尝试,因为尝试两三天身体就吃不消了!
先不说每天只摄入700大卡,光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念?
最大众的跑步运动消耗,可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡,我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了,估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。
再说说一天只吃700大卡,跟我一顿饭的热量差不多,一般女性的基础代谢值也得有1200-1500,连基础代谢值都吃不够,身体开启节能模式,就像手机一样,只保留重要功能,其他功能能关闭的就关闭。
首先肌肉肯定要被分解,因为肌肉是耗能大户,所以优先分解多余肌肉,身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降,如果后期没有补回来,那么很容易出现恶性循环,造成就算吃很少也减不下去,稍微多吃点[_a***_]立刻上去的尴尬境地。
肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高,可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质,我们生命离不开蛋白质,而且蛋白质饱腹感强,可以延缓饥饿感,是减脂期间必须多吃的食物。
如果你运动可以消耗800大卡,那你至少要吃够基础代谢值的热量,甚至更高一些,这样长期下来减脂效果会更好,不容易出现一些不良反应而要早早放弃。
其实减脂本来就是长期的过程,身体不喜欢快速的变化,所以需要慢慢积累的改变,毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情,我们要摆正心态,慢慢来,坚持下去才是胜利✌
基础代谢法减肥,小基数降体重慢,轻断食都很难掉秤,是平台期吗?该怎么突破呢?
减肥我觉得心里过程很重要,比如你期待瘦了成美丽的公主,赢得大家关注,穿更多漂亮衣服,遇见更优秀的人等等,有目标减肥才不会累,才会有动力哟!瓶颈期到了,继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧!加油喔!不过减肥最好的季节在夏天哟!友情提示疫情期间不减肥哟😁
我以前也试过节食,瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食,后来试验轻断食,效果微小甚微,而且实际上只是降低了自己的基础代谢,反而更容易增肥。其实,轻断食,只能作为一种***手段,只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段,适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行,也要保证一定的营养,保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验,我认为体重只是一个形式,刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖,因为可以影响体重的因素太多,尤其是女性,包括生理期,睡眠充足程度,营养平衡,水盐代谢,情绪等等都可以影响体重,我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤,其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是,如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳,后面一两天称体重,你的体重会不降反增,这是肌肉恢复期的一个正常现象,如果你不知道,便会受挫,甚至可能放弃运动。
真正应该关注的,最重要的是你的各项围度,胸围,腰围,大腿围,小腿围,以及体脂率,但是由于体脂也会受很多因素干预,早晚不同,休息是否充足,是否在生理期,都会影响测量的准确性。
关于运动,推荐无氧运动+有氧运动,每天锻炼一小时,最好是先无氧后有氧,无氧运动占比至少1/2,当然如果有时间,在周末进行一个半小时的训练还比较有效的,减脂效果会更好。在挑选运动项目上,推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动,且每天的项目要有所变化,勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑,跳绳,游泳,郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长,维持的时间才会越久,不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上,你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉,那是你需要用血汗泪去奋力换取的,真的不划算。
减肥是减脂,不是减重,为的是你体态的优雅和骨骼的线条,如果不能有清晰的认识,我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
到此,以上就是小编对于运动减肥掉卡的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥掉卡的2点解答对大家有用。