大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥营养配比的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥营养配比的解答，让我们一起看看吧。
增肌期和减脂期的三大营养摄入比例？
对于增肌期和减脂期的三大营养素摄入比例，有不同的说法和原则。
对于减脂期，一般来说，三大营养素的摄入比例如下：
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蛋白质：摄入量应占总热量的20%左右，以0.8~1.5g/kg的摄入量较为适宜。
脂肪：摄入量应占总热量的20%~30%为宜。
碳水化合物：剩下的热量应主要由碳水化合物提供，摄入量应占总热量的60%~70%。
（图片来源网络，侵删）
对于增肌期，有观点认为三大营养素的摄入比例如下：
健身人减脂期碳水摄入比例？
在标准能量摄入的基础上减少每天300~500千卡能量摄入，碳水化合物占供能比的55%~60%。比如，能量摄入1200千卡的饮食，每天摄入165克~180克碳水化合物。
大基数减脂三大营养素比例？
一般来说，大基数减脂的三大营养素比例为：
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碳水化合物：蛋白质：脂肪＝4:3:3 或 3:4:3
也就是说，每日饮食中应该含有碳水化合物、蛋白质和脂肪这三种营养素，其中碳水化合物和蛋白质的比例大致相等，而脂肪的比例稍低一些。具体的比例可以根据个人情况和营养师的建议来调整。
增肌减脂期间，碳水化合物和蛋白质摄入量的比例多少为好？
增肌固然要增加蛋白质的摄入量，这里指的是优质蛋白。而减脂也要控制脂肪和糖的摄入量，这里糖指的不光是碳水化合物，还有纯糖类食品。给你几点建议如下：
1.蛋白质摄入比例占全天总能量的20-30%，常吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、蛋奶等食物。
2.碳水化合物摄入比例占全天总能量55%以内，粗细搭配。
3.杜绝含糖饮料以及高油高脂肪食物，盐的摄入量不易过多。
到此，以上就是小编对于运动减肥营养配比的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥营养配比的4点解答对大家有用。
