大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于vx减肥训练营的问题，于是小编就整理了2个相关介绍vx减肥训练营的解答，让我们一起看看吧。
如何瘦肚子的简单方法？
减肚子赘肉的最简单方法就是做运动，先多做一些仰卧起坐，或者是俯卧撑，还可以跳绳，包括做呼啦圈等，都是可以减肚子上的赘肉，使日常的生活也需要注意，尽量避免吃太多高油脂，高热量，高糖量的食物，一般坚持一段时间都可以减掉赘肉的
超重或者是肥胖不利于身体的健康，需要保持正常的体重，平时就需要注意瘦肚子，现在比较流行的简单方法有：仰卧起坐和摇呼啦圈。仰卧起坐的时候，应该用双手抱头，平卧，利用腹部肌肉的收缩弯曲身体，尽量用头部碰到腿部，动作到位才会有效果。
平板支撑可以瘦肚子吗？
一派胡言，平板支撑？谁编出来的减肥方式？挺着就能减肥还能专门减腹部？。。我郑重的告诉大家:减肥最基本有效的准则:多动少吃，越动的多越好，你见过天天运动的胖子？你见过吃不上饭的战争年代有几个胖子？减只能全身一块减，增也只能全身一块增。你见过筷子腿却有着水桶腰的人吗？体型身型主要由骨骼骨架，肌肉，脂肪决定，瘦下来自然就苗条了，什么塑型都是扯蛋
当潮水退去，你才知道谁在裸泳！股神巴菲特的这句名言， 虽然描述的是投资市场的行为，但用到健身上同样适用。平板支撑就是曾经一度被神话的健身动作，因为它看上去简单、易操作，据说还有不同凡响的减肥效果。而这么多年过去了，许多人才恍然大悟，它就是一个平凡的核心训练动作，和其他众多的力量训练动作一样，没有什么本质上的区别。谁见到过单纯只用做平板支撑就减肥成功的人吗？可是，
平板支撑是利用自身体重进行的力量训练，属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力，将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到，这个动作不仅锻炼到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。而且，它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群，对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助 。
然而，用平板支撑来减肥合适吗？虽然有氧运动和力量训练都可以用来减脂，但有氧运动显然更适合用来减肥，即便是达到中高阶训练水平的健身者也会在减脂期安排大量的有氧运动。以最普遍的长跑为例，1小时的运动耗能约为500至700千卡，而平板支撑1小时只有约200千卡。即便是***用难度更高的侧向平板等变式，耗能也就在300千卡上下。要知道，普普通通的二两炒面的热量就有400千卡。更关键的问题是，普通人是没有可能保持平板支撑一小时的，三五分钟就很不错了。而且，这两三百千卡的热量是不是消耗掉脂肪还不一定呢！
用平板支撑来减肥，即便不算南辕北辙，也是效率低下。在这样的情况下，还指望它减掉腹部的赘肉，那就更没有可能了！
之所以有这么多人认为平板支撑可以减掉腰腹部的脂肪，是因为想当然地认为，运动身体哪个部位，哪个部位就可以实现减脂。但这是不可能的！当身体开始消耗多余的脂肪时，我们就开始瘦了。这个瘦的过程在全身同时发生，只不过每个部位的减脂速度会有所不同，因人而异。有的人腰腹部瘦得更快，有的人脸颊和脖颈瘦得更明显些等等。所以，想用平板支撑来针对性地只减掉腰腹部的脂肪，是没有可能的，更别说还想减掉更为顽固的腹部赘肉了。
通常我们认为有着明显大肚腩的人，他们的腹部由于脂肪堆积过多，所以腹部完全就是”肥肉“，而不会称之为”赘肉“。看上去腰腹尺寸正常或接近正常的人，他们腰腹部位由于部分顽固皮下脂肪的存在而产生的”小面积肥肉“，才被认为是”赘肉“。消除赘肉难度相对较高。实际上，除非你已经练到腹肌线条清晰可见的程度，否则腰腹部多少都会有一些”顽固的“赘肉。毫不夸张地说，这些赘肉将伴随许多人的一生。怎么来减少或消除它呢？
办法1：***用某种适合自己的严苛的饮食法。比如极低热量饮食法、阿特金斯饮食法，这些已经被验证有效的饮食法可以在一定时期内发挥很好的减脂作用。要注意的是，饮食法也会有有效期，并不是一直有效。另外，越是严苛的饮食法，就越让人难以坚持。第三，严苛的饮食法虽然效果不错，但也可能有安全性方面的问题，最好有具备相关经验的营养或健身专业人士指导下进行。
对于这个问题，我们首先要知道的是，
平板支撑它锻炼的是哪些肌肉，它的作用是什么？
平板支撑属于一个复合动作，在[_a***_]的时候他会有手臂肌肉参与进来，臀部肌肉，腿部肌肉以及肩部肌肉和背部肌肉都会参与进来。
可是它主要训练的是我们的深层肌肉腹横肌。我们来看一看腹横肌是位于我们哪一个部位，有如图所示。
腹横肌它的作用是什么呢？
腹横肌位于腹内斜肌的深层，它的作用在于它属于人体天然的护腰，能够稳定我们的脊椎以及腹压和骨盆的作用。
锻炼腹横肌它能够让我们的核心力量增强，而核心力量是我们生活以及运动过程当中必不可少的力量。
并且由于生活习惯的改变以及现代环境的进步，我们对于深层肌肉很难锻炼到位，那么平板支撑其实是一个锻炼深层肌肉腹横肌的方式。
平板支撑在网上被誉为“大肚子杀手”，这让人很多人相信平板支撑是一个很好的，有效地减肚子的动作。所以很多人为了减肚子，都会尝试去做平板支撑。但是最后真的减掉大肚子了吗？我想很多人都是失望而归！
在减脂方面，平板支撑是一个被夸大的动作，它并不能瘦肚子，帮助我们减掉大肚子！这是为什么呢？我给大家简单的，通俗地说一下原因！
平板支撑是一种静态的力量训练，它属于无氧运动的行列。我们在做无氧运动时候，主要消耗的能源物质是身体的糖类，这个大家一定要清楚。而导致我们肥胖，肚子大，是身体的脂肪太多造成的。我们想要瘦肚子，得减肚子上的脂肪才可以。而做平板支撑时，并不会消耗太多的脂肪，所以做平板支撑不能瘦肚子！
虽然说平板支撑不能瘦肚子，但它也不是一无是处，相反经常做平板支撑可以给我们的身体带来其他方面的好处，所以还是建议大家多做一做平板支撑！
一个标准的平板支撑该如何做？
只针对减脂的效果来说，平板支撑并没有控制饮食和全身运动的效果好。
平板支撑是一种静态的肌力训练，主要作用于核心的力量增强、提升肌肉的耐力，核心力量的强大对脊椎、腰椎这类问题有很大的改善，并且对于其它运动的表现能力会有很大的提高，比如跑步、重训，可以说任何一种运动形式都离不开核心区域的稳定性。
那么减脂呢就比较需要消耗能力比较强的运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等。无论是瘦肚子、还是瘦其他部位都是一样的方法，因为减脂是全身性的，所以多用一些涉及到多关节参与的活动会增加消耗量。
腰腹部的脂肪是相对难减的部位，也象征内脏脂肪的偏高，一定程度上影响健康，想要有不错的减脂或者瘦肚子的效果就一定离不开合理的饮食，这是最重要的。平时不要吃太多热量太高的食物，比如火锅、烤肉、外卖小吃、零食点心之类的偶尔吃一次解解馋就可以了。
另外，避免过多的精细主食和高油脂。比如面条(炒面、炸酱面、拌面、拉面等等)、炒米、油饼、油条、鸡蛋灌饼、面包等等，这些食物营养价值不高，但是热量偏高，不要经常吃、也不要吃太多。平日里饮食还是要营养均衡，尽量清淡，少油、少盐、少糖。
再配合适量的有氧运动并坚持一段时间(至少三个月)就能看到效果，除了有氧运动之外，类似平板支撑、半蹲、靠墙静蹲、四点支撑、猫狗式、超人式这种肌力的训练也可以经常练习，对肌肉的增强有好处，并可以有效的保护关节。
到此，以上就是小编对于vx减肥训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于vx减肥训练营的2点解答对大家有用。
