大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生做操的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生做操的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
大基数女孩子怎么减肥？
分享一下我的减肥经历，简单来说就是控制饮食＋运动。以前我每天饭量很大，喜欢吃菜汤泡饭，减肥期间三餐：早餐稀饭一碗或牛奶一杯，午餐少量米饭＋少许肉＋素菜，晚餐一个苹果。切记不吃菜汤，不加餐。运动，项目不限，但是要运动量要够满头大汗头发被汗水打湿想洗头一样，我选择方式是高抬腿原地跑步。贵在坚持，一个月以后我的体重从128斤到112。后来慢慢就瘦了，现在怎么吃也不胖。目前体重一直保持在106左右，身高163。
您好，人体重超大影响很多，走路不便，身体健康直线下降，导致自己的体重庞大，因而不能结婚，所以，健康减肥要科学，减肥药什么的就算了，那样子会更伤害我们的身体，运动才是良医。
首先我们要了解一下男女性体重指数如下图：
体重超标的人又该怎样减肥呢？
减肥的速度不宜过快，这是为了保证您的身体健康，同时降低反弹的可能性。减脂的本质是产生热量差：摄入热量<消耗热量，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是管住嘴，迈开腿。
1、如何提供热量
很多人习惯性地选择节食性减肥，这其实是不可取的。这会让您的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响您的身体基础代谢。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率，这样，您可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率。
看到答主问：怎样运动和饮食就可以看出来答主至少已经知道了减肥是必须要兼顾两个方面的，这就迈下了很好的一步。
首先，从运动方面来说，跑步、跳绳、游泳、骑自行车、郑多燕减肥操都是不错的选择。如果时间允许的话，可以一天进行一个小时左右的有氧运动，然后一周运动四次左右就可以啦。选择哪种有氧运动可以看自己，毕竟老从事一种运动是会有点无聊的。
那我们再谈谈饮食。很多人说三分练七分吃，注意饮食的重要性可见一斑。建议在吃东西之前注意一下饮食的热量，口味清淡一点不要吃油炸食品等大热量的[_a***_]。全麦面包、瘦肉、鸡胸肉、鱼类都是很好的减肥食物。每顿饭控制合理的热量就好，然后注意一下营养全面。早饭可以全麦面包、稀饭、早点换着吃（注意别吃油炸的早点哦）。
最后祝题主减肥成功！
【2018-3-1文字600参谋长2】
BMI来计算：
正常范围在18.25-23.9之间；
如果在24-27.9之间，那就说明这个女生处于超重阶段；
如果大于28，则说明这个女生属于肥胖。
对于大体重的女生来讲，当体质指数大于28的时候，她就是处于肥胖的阶段，要从饮食和运动这两个方面来一起双管齐下的减肥。也就是要让大体重女生养成良好的饮食习惯，三餐规律吃，多吃蔬菜水果，粗杂粮少吃高热量的食物，坚决不要吃的是，油炸油腻的食品，含糖饮料、还有一般大体重的女生都有吃零食的习惯，如饼干，巧克力，膨化食品，方便面之类的，这些都是不允许吃的，因为它们的能量也特别高。在规律的饮食过程中，如果特别饿的情况下，可以用一些纯牛奶、水果来充饥。
运动方面：
大体重的女生在运动初期，不建议做慢跑，跑步等运动，因为大体重的女生自身来讲，它们的脂肪含量就特别高，如果直接进行运动的话，对踝关节，膝关节冲击力特别大，在前期当体重慢慢降下来的时候，可以进行一些走步、快走之类的运动，当体重降到也就是BMI的范围在超重的阶段的时候可以做一些慢跑，打太极，做操之类的有氧运动。当然，做瑜伽对于大体重的女生来讲也是不错的选择，在运动之前有一个前提就是在你做任何运动之前，一定要有拉伸准备的工作，让身体各个关节都舒展开肌肉舒展出来，在运动结束后，也要有一个放松的过程，不然突然间的运动结束后不舒展放松，会让肌肉酸痛，第二天没有运动的欲望，所以说在运动结束后一定要做拉伸舒展的工作。
原因在于同等年龄和身体状况的男女，女生的基础代谢要比男生每天少200到300大卡。
这是生理特征决定，没有办法改变。
那么大体重的女生，在减肥时候就更要努力，以及讲究方法。
1.体重基数大，减肥初期记得护膝护踝
女生的关节，普遍比男生要脆弱。
这个雄性激素分泌少有关
因此在运动初期
尤其不能做长时间的跑步或者跳绳这样的运动
因为过大的体重和过细弱的关节会造成伤害
女性胸型有几种？怎么锻炼才健康？
胸型；要了解这个话题之前，首先我们要先了解两个概念。
胸的形状有很多很多，不同的胸型也是有自己不同的特点和便利和不便利的地方。
我这里给大家分析三个胸型（不要太在意细节）
1、圆盘胸
顾名思义它就像一个倒扣的盘子那样圆圆扁扁的，它在身上占了一个很大的面积，但是整个隆起高度相对不高，比较像一颗绿豆饼。
2、半球胸
顾名思义它就像半个球，相对来说，隆起高度和底径比例接近1：1，比较像一颗蛋黄酥。
3、木瓜胸
这种胸她的胸体长长的，但是与身体接连的那个底面相对来说会更加小一些。所以它看起来就像两个大木瓜挂在身上。
那平时如何锻炼才健康呢？
作为一个成熟得男人，我想我可以回答你这个问题，胸大概分两种类型：
一种是奶水充足的，这种胸的类型基本不需要锻炼，因为天赋异禀所以自己的娃娃不愁吃喝，可谓富饶丰盈之胸，如果心胸宽广畏之人得此胸，还能接济一下附近襁褓中的孩童，解决没奶吃和不够吃的问题，这样的胸也被称为悲天悯人的仁者之胸。
第二种就是奶水不足之胸，这样的胸由于先天不足就需要后天补充一下了，锻炼是没太大用的，你也不能用它轮铅球，也不能用它举哑铃，正确的方法是用猪脚花生黄豆汤与鲫鱼汤来进补，看看能不能改善以往的涓涓细流，变成一泄如注。如果还是不行那就得吃奶粉了，或者找第一种帮忙奶娃。但是也不能舍弃他，毕竟他还能让别人分清你的正反面。
到此，以上就是小编对于女生做操的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生做操的减肥方法的2点解答对大家有用。
