大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动期间如何减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动期间如何减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天只吃1200热量，如果运动要消耗多少热量才能减肥啊？
我是15年的时候产后减肥成功的，给你看下成果，说明一下我是有发言权的。
猜你想说的是每天只吃1200大卡对吧。我给你简单计算一下，如果你每天的消耗量达到1800卡，那就可以造成600卡的热量缺口。
减掉7700卡热量才能减掉一公斤脂肪。也就是说7700/600=12.8，差不多13天，你可以减掉一公斤脂肪。
怎样才能达到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因为我用自行车通勤的方式，把运动成为生活必须的一部分。每天来回二十八公里，今天还打了一会儿篮球，所以这个点就已经超过1800卡了。你想要提高消耗，只有多动一途，别无他法。
PS：实测黑咖啡确实能提高心率加强代谢。但是心脏不好的慎重饮用。
至于控制饮食1200卡，建议你用软件记录的话，控制在1000卡，因为经验来看，总有一些无意识的进食，或者过量，留点富裕吧。
附上我今日饮食，我喜欢少食多餐，等下好会吃一两个煮鸡蛋和黄瓜西红柿等
普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡，普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡。每天只吃1200千卡热量，一般情况即使不运动也能减肥。
减肥的热量缺口如何产生
减肥的目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的。
热量缺口来自于饮食控制所产生的热量，日常热量消耗所产生的热量，以及运动所产生的热量。
每天只吃1200千卡热量，能减肥多少
1200千卡热量，是大部分女性的基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系。
比如基础代谢是1200千卡，热量消耗约1850千卡，每日产生650千卡的热量缺口，不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤，体重下降7.5斤左右。
如果基础代谢热量小于1200千卡，产生的热量缺口会更少一些，那么减脂的速度会更慢一些。如果大于1200千卡，能产生更多的热量缺口，那么减脂的速度会更快。一般情况下，减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。
运动的减肥效果
慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500千卡，快走约260千卡，跳绳、游泳不低于550千卡。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关。坚持每日一小时的前提下，一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等。
每天摄入1200千卡，对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果，运动只是让减肥更快而已。
每天只摄入1200千卡能量，适当的增加运动就可能有很好的减肥效果。
具体情况究竟如何，因为每个人的情况不同而无法给出确切的答案。通常情况下，如果是女性的话，每天1200千卡能量摄入大概率的基本满足了基础代谢的能耗，意味着已经进入到减脂通道了，因为还有日常活动等在耗能。在此基础上通过运动增加能耗，能使减脂来得更快更高。
但在每天1200千卡能量摄入的前提下，运动量需要控制好，较大的运动虽然在短期能带来更好效果，但也大概率的埋下日后体重反弹的祸根。一味求快的减肥是得不偿失的。
节食+运动是最佳减肥方式，两者之间的平衡关系很重要。在***取较大力度节食的情况下，运动量不宜过大，这是基本原则。国内外有大量研究表明，每周平均减重1-1.5斤，或减重率不超过2%的人，日后反弹的风险比更快减肥的要低很多。
减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？
首先，摄入饮食700大卡属于极端节食；
其次，您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗？
您知道消耗＞摄入就可以瘦下来，这没错，减肥确实是这个理儿。但是
建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围，每个人的基础代谢都不一样，这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量，是维持正常活动的最基础的能量保证。
运动消耗800卡是在体质非常好，运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动，也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础，体质很弱，那么消耗的热量会更有限。如果想减脂，就做一些常规有氧运动，慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。
瘦肉中富含大量的蛋白质，而蛋白质摄入的多一些，并不容易转化为脂肪，容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖，大多是因为烹饪方式不对，或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也会出来一些油，而很多的肉类烹饪方式，会加入很多的食用油，使其吃起来更香更有味，所以这才造成了脂肪囤积。
无论从热量摄入上来讲，还是饮食上来讲，都不可取。
你可能只考虑到了运动消耗的热量，而忽视了基础代谢率，基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量，如果你一天摄入的热量低于基础代谢率，那么你的身体就不会正常的运转了。
如果热量摄入长期低于基础代谢率，健康就会受到极大的影响，那么你就是在拿生命在减脂了，结果绝对是得不偿失。
女性的基础代谢率一般为1200千卡，男性一般为1700千卡，如果你想健健康康地减脂，每天摄入的热量最少要达到基础代谢率，最好在多出一两百千卡才更加的保险，如果满足不了身体的最低需求热量，身体会用各种疾病来警告你。
如果你每天运动能够消耗800千卡的热量，加上日常的各种活动，那么消耗的热量应该在1200千卡左右，如果你是一名女性，基础代谢率为1200千卡，加上消耗的热量，每天总消耗热量为2400千卡，摄入1200+200=1400千卡，每天的热量缺口为800千卡，一个月的热量缺口就是24000千卡，每个月可以稳定减重6斤，一年就是72斤。
下面在说说饮食的问题，其实肉类热量高是一个误区，我们先来看看下面的数据：
100克牛肉=107千卡
从你问这个问题猜测你还没有开始尝试，因为尝试两三天身体就吃不消了！
先不说每天只摄入700大卡，光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念？
最大众的跑步运动消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡，我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了，估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。
再说说一天只吃700大卡，跟我一顿饭的热量差不多，一般女性的基础代谢值也得有1200-1500，连基础代谢值都吃不够，身体开启节能模式，就像手机一样，只保留重要功能，其他功能能关闭的就关闭。
首先肌肉肯定要被分解，因为肌肉是耗能大户，所以优先分解多余肌肉，身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降，如果后期没有补回来，那么很容易出现恶性循环，造成就算吃很少也减不下去，稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。
肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高，可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质，我们生命离不开蛋白质，而且蛋白质饱腹感强，可以延缓饥饿感，是减脂期间必须多吃的食物。
如果你运动可以消耗800大卡，那你至少要吃够基础代谢值的热量，甚至更高一些，这样长期下来减脂效果会更好，不容易出现一些不良反应而要早早放弃。
其实减脂本来就是长期的过程，身体不喜欢快速的变化，所以需要慢慢积累的改变，毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情，我们要摆正心态，慢慢来，坚持下去才是胜利✌
到此，以上就是小编对于运动期间如何减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动期间如何减肥的2点解答对大家有用。
