大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动代谢减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动代谢减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
朋友说提高新陈代谢可以瘦，真的吗？怎么提高比较好？
提高新陈代谢是有助于减肥的。但是减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
为什么提高新陈代谢有利于减肥
基础代谢是人体维持正常运转所需的最低能耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，也就越不容易长胖，在减肥的时候，产生的热量缺口越大，减肥速度相对越快。
减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，健康的减肥每天的饮食摄入热量不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度越快。如果饮食摄入热量远远低于基础代谢热量会导致营养摄入不均衡，肌肉流失，热量消耗减少，基础代谢率下降。
如何提高新陈代谢
2.吃足够的蛋白质防止肌肉流失，促进肌肉合成。
4、增加力量训练，提升肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢越高，热量消耗越大。
5.多泡澡泡脚。
如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？
先来看官方解释：
我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：
热量消耗>热量摄入=长胖
热量消耗<热量摄入=变瘦
热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量。
***设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）
减脂三要素
一基础代谢率
二食物热效应
三身体活动量
提高基础代谢率的方法
一 吃好饭，
吃好饭就是每天把各种营养素搭配好。碳水化合物脂肪蛋白质按照5:3:2能量配比搭配好，
二 睡好 晚上11点前最好进入深度睡眠，每天保证七八个小时的睡眠。
三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量训练。然后吃好蛋白质高的食物。
是真的，新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥，更利于身体健康。
新陈代谢是指人体新旧物质进行交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。
新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快地燃烧热量，而且将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是提高新陈代谢的不二选择，肌肉增加以后，新陈代谢也会增加，无氧运动和力量训练相结合的方式进行，增肌和燃脂效果都不错。
那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。所以，新陈代谢低的人群，适当增加肌肉比例，就能显著提高新陈代谢。
2，多喝水。
喝水能提升新陈代谢和促进脂肪燃烧。每天保持喝温开水1500~1700毫升，对燃烧脂肪和提升新陈代谢都有很大的帮助。
提高新陈代谢可以燃烧更多的热量，让减肥变得更容易。
但是并不是说，提高新陈代谢就一定可以减肥，因为减肥是一个是否有“热量差”的问题。
新陈代谢指的体内发生的所有的化学反应的总称，比如食物的消化、吸收和利用，废物的排出等等，基础代谢也是人体新陈代谢的一个组成部分。
新陈代谢简称为“代谢”，又分为“合成代谢”和“分解代谢”。
当合成代谢>分解代谢的时候，体重就会增长；
反之，当合成代谢<分解代谢的时候，体重就会下降。
但是身体各个部位的代谢是不同的。提高新陈代谢可以加速加速脂肪的分解，当然会让减肥变得更加的容易，
1、摄入足够的蛋白质。
蛋白质摄入不足，会分解体内原有的肌肉来提供蛋白质，肌肉少了，形成代谢就降低了，这是不利于减肥的。
所以，不要节食减肥，要摄入足够量的蛋白质，防止肌肉的分解，提高新陈代谢。
运动能不能减肥？
运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动[_a***_]短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。
有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。
当然能，也必须能啊！
因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺，经呼吸排除体外，所以减肥一定要加强运动。
减肥期间建议有氧结合抗阻来进行，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面，增加肌肉运动，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！
那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？
可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练），记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。
可是，好多人会说，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！
那是因为，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！
所以减肥有句话是七分吃，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！
管住嘴，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗）。
运动减肥就是减肥中的迈开腿，增加运动量，提高新陈代谢。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能减肥，才能瘦身。消耗的热量大于吸收的热量。运动只是保证消耗的热量高，如果不控制饮食，运动完吃得更多了，这减肥就不出效果了。
建议吃得健康，尽量选择自己准备饮食，选择健康的食材。记住4不吃，高油高糖不吃，不吃火锅，烧烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特别高；内脏不吃，内脏胆固醇，热量高；精制碳水不吃，像大米这样的，吃下去，血糖就升了，容易饿，选择藜麦这一类的粗粮，饱腹感强。
运动不能单纯只有氧，还需要结合力量训练，只要提高肌肉含量，新陈代谢才会提高，减肥成功不反弹。
运动到底能不能减肥？在于运动方式、运动强度、运动时间，以及饮食控制等。
快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。
有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
到此，以上就是小编对于运动代谢减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动代谢减肥吗的2点解答对大家有用。
