大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后怎么不吃饭减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后怎么不吃饭减肥的解答，让我们一起看看吧。
晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
三餐还是要吃 但是饭量要比之前少 配合运动 体重会下降，目的性不要太强 不要体重降了就放弃运动 饭量也加大！减肥是一个长期工程 需要长期控制饭量 跟运动 让身体机能完全适应减肥后的新陈代谢水平 这样才能减少反弹，记住吃的要比日常消耗（运动消耗+基本新陈代谢消耗）要少这样才能瘦！减肥是件很痛苦的事 吃的比平时少 还要加运动那个饿啊 这感觉就是一种折磨 一定要管住嘴！特别是想短期有大效果 更是要少吃容易长肉的东西 ，佛系减肥 倒是可以什么东西都吃但是也要控制量 吃完了就得去运动把这多余的热量消耗掉就像上面说的吃的要比运动的少 才能减肥 这是最基本的原则！
你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动。
不知道你的体重年龄，跑步速度，简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右。
而你晚上还不吃饭，饥饿是一定会有的。
你这样的消耗，如果早餐与午餐你也是控制卡路里的情况下，减体重会很快，但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的，太快的减肥都会有各种问题。
同时不管减肥不减肥，一天的摄入量才是关键。
低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的，但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，一半的脂肪供能率，2个月将燃烧7kg的脂肪。
运动能消耗多余的能量，长期运动，减肥的效果肯定是杠杠的。
鉴于题主没有说体重，和运动的速度。
这里列出计算公式，和不同速度下的运动强度，题主自己计算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
不同速度的强度不同。
短时间的高强度运动主要直接消耗糖原，几乎不直接消耗脂肪。
我告诉你，如果你晚上一点不吃且这么大的运动量的话，前几天也许会瘦，但一旦停下运动或者减少运动量，体重会超级反弹！
原理很简单，当你饿的时候，消化系统超级无敌的强大，连续饿，越来越强大！而饿了大量运动，消耗脂肪的同时也消耗肌肉！所以当你减少运动量的时候，你强大的消化系统还是一直吸收着，体重自然会反弹！
所以，不建议你不吃饭减肥，该怎么吃怎么吃，一定不要让你身体有饥饿感！但吃的东西里注意要少吃碳水化合物的东西即可！配合你这个运动量的话，刚开始一周5公斤应该没问题，但当你减到你的体重瓶颈的时候，会一周1公斤左右的速度下降，直到一个合理的体重不再下降为止（一般为标准体重）！
首先要知道瘦的概念，那就是身体能量总体摄入少于消耗，体重有所减少。所以瘦不瘦下来还得看你一整天的[_a***_]摄入。而且建议你正常一日三餐，保护好肠胃，清单饮食，适当增加运动量并做减脂运动就可以有所帮助了，谢谢。
早上，中午正常吃饭，晚上不吃饭，加上每天晚上跑5km，能不能达到减肥的目的？
当然可以的，我身高190cm体重从180斤减到157斤
建议，吃饭不要吃主食(如馒头，米饭，就是有碳水化合物的，还有土豆啊，地瓜呀。)
早饭可以喝牛奶，(最好是脱脂牛奶)，吃煮鸡蛋(如果不爱吃蛋黄碰巧家里养猫咪，可以给猫咪吃蛋黄，我减肥的时候就这样，哈哈)还有面包片，燕麦片。
午饭，多吃点蔬菜，可以吃海鲜呦，热量也不高，但是也需要控制量，常见的海鲜像鱼、虾、螃蟹、牡蛎、海蛤等，其主要成分是蛋白质类，热量不是很高，所以吃海鲜对体重的影响不太大。但是需要注意烹饪的方法，比如清蒸鱼而不是油炸的鱼，吃清蒸的海鲜或者炖的放油比较少的海鲜，对体重影响比较小。如果吃油炸的海鲜类会增加体重，所以应当注意减少油炸类食物的摄入，尽量的吃清蒸或者炖的海鲜，对体重的好处比较多。
还有晚上跑步一定要注意安全，因为天黑，看不清路况，带耳机也不要放很大声音小心车辆啊！！
一定注意安全！！注意安全！！
反正坚持就是胜利✌️
附上我减肥后的图片，还有前几个月跑步的截图，因为减下肥来了就没有再跑了，哈哈
本人175厘米，六年前116公斤，现在稳定在75公斤4年了（最轻时66公斤，但那时候走入一个误区），体脂率16%，所以给你几点忠告：
1.不要说哪顿饭不吃的话，重点在于每顿吃了多少吃的啥，一天只吃一顿饭但吃了10000大卡热量的食物，那你再锻炼也是个胖.
2.不要说每天慢跑5公里，如果你只能做一种运动，那我更建议你每天做半小时无氧运动比如深蹲，波比跳之类的，效果比慢跑好多了。
3.减肥的正确含义是减脂而不是减重！慢跑和饥饿最后都极有可能造成肌肉分解的量大于脂肪分解的量，你的计划还都占了，所以最后肯定会发现自己虚弱畏冷体质差，还一吃就胖（因为基础代谢率太低了），所以，哪顿饭都得吃。
4.你需要尽可能的减少身体脂肪含量而同时尽可能保留甚至增加肌肉量（当然这几乎不可能同时满足）。
5..最重要的是，运动只是减肥的催化剂，它不能起决定性作用的，起决定性作用的是你的饮食习惯和结构，而且需要终身坚持！！
在一定阶段内可以，但是不容易坚持并且会很快的平台、有可能会加大暴饮暴食的几率。
首先说空腹跑步的问题，中午过后至晚上不进食，可以说是空腹的状态，
并且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹运动结束后还能吃饭补充体力、不影响日后的锻炼效果；晚上空腹运动并且结束后仍然不补充能量，虽然这样刚开始体重的确会掉的快一些，但是没有糖原和蛋白质的补充，那么日后的锻炼效果会大大降低，节食造成的基础代谢下降+一直处在五公里的强度难以提升，可以想像平台期会很快到来且不易突破。
如果想减的明显一些，适量降低碳水化合物的量就可以了，也就是说早饭、午饭适量的少***细主食，用淀粉类蔬菜或者粗粮代替一半的主食，且晚饭不吃主食，只吃蛋白质和蔬菜(晚上运动的话，要在运动后少量的再多搭配上快速消化的碳水，比如香蕉)。另外，不要吃油炸食品和饮料甜品。
五公里的强度在没有被身体适应之前还是可以的，当你觉得五公里比较轻松时，就要加大强度，并且不要每天跑，适时做一些力量训练增加肌肉力量，这样效果更好、更全面一些。
能达到减肥的效果，但是当你恢复正常晚餐以后，你的体重会立马反弹回来。晚上不吃饭加上你晚上又跑步5km，不吃饭会让你消耗体内储存的能量来进行供能，当你补充正常晚餐以后，体重也就回来了。这样的减肥方式减少的是体内水分而不是脂肪。并不能真正起到减肥的效果，还会影响到你的身体健康。这个和节食并没有多大区别，减肥一定要在均衡饮食和适量运动配合下，才能达到健康减肥的效果。
人体需要基础营养素来供应能量来达到维持机体的运转。如果靠少吃一餐或者单一的食物来进行减肥，那么你的身体会以消耗体内储存的物质来进行供能，也就是短暂的看到体重下降，当你体内的物质消耗的差不多的时候，身体为了减少消耗量而降低代谢，这个时候体重也就不会再下降了。所以，单单靠不吃晚餐减肥，实际上是起不到减肥的效果，还会让你以后越来越难减，很容易形成易胖体质。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。均衡搭配一日三餐，让营养充足，这样才能有足够的营养去消耗和燃烧脂肪，起到减少体脂肪的目的。
1，粗细搭配，吃7分饱。
粗粮搭配能让饮食更均衡，营养更充足。粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能起到增加肠道蠕动和促进脂肪燃烧的作用。而吃7分饱，能减少摄入量，减少胃肠负担，利于减肥。
2，细嚼慢咽，改变烹饪方式。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，间接减少摄入量。以清蒸，白灼，清炒的烹饪方式，既能减少热量和油脂摄入量，又能保留营养。
从你的问题中可以看出，你已经为自己制定了一个减重***，但是减肥成功的道路有千万条，每个人的减肥之路肯定也不一样，既然你已经制定了这样的***，就应该先执行起来，自己从实践中摸索其可行性。
但其中仍然有几点需要注意:
一、态度--坚持再坚持
“冰冻三日非一日之寒”，正如我们的体重、肥胖不是一天就吃出来的，减肥也是一个相对比较漫长的过程，如果期间遇见困难，更会觉得度日如年，这个时候就需要你有坚定的信念，坚持再坚持！
二、合理饮食
所谓合理饮食就是找到适合自己的饮食结构以及量，我们在调整的过程中肯定要有一个适应的过程，所以不能第一天觉得不适应第二天就放弃，这样浅尝辄止，做什么都不会成功吧！
从“吃的量”上来说，我们可以先从“饭吃七分饱”开始，七分饱的状态可以从自己的饮食中摸索一下即可。
从“吃的热量”上来说，要想减脂减肥，一天摄入的热量要控制在基础代谢左右或一下(切记不要过少)，可以下载个记录热量的app即可，每餐记录热量。
三、运动
只要是运动都会消耗一定的热量，主要是看哪种运动更有利于燃脂减重。
健身完六点多感到饿，应该先吃蛋白粉还是先吃饭？
健身完半小时之内请补充碳水，以补充你刚才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃饭。
蛋白质的消化吸收过程时间比较长，大概要7，8个小时，每天均匀的补充蛋白质就行，没必要追求练后半小时补充。觉得补充有效的大多是心理作用，并无科学依据。
如果是增肌锻炼，锻炼后20-40分钟内喝蛋***比较好，水温不超过40度，先水后粉，摇匀即可饮用。
感觉比较饿说明锻炼前一段时间碳水摄入比较少，或者身体消化的太快，可以在锻炼前半小时少量补充一点碳水，全麦面包之类的就行。还可以少量补充一点点蛋白质，鸡蛋，蛋***都可以。
健身后多摄入蛋白质，晚餐的碳水和蛋白质的摄入量需要根据全天蛋白质和碳水的摄入量来决定，普通锻炼者只要估算就行。
健身之后优先补充的应该是碳水。您问答问题，如果是健身之后在晚上6点左右，可以考虑先吃饭然后再补充蛋白质。正餐补充之后碳水已经比较充足，之后补充蛋白质吸收率相对较高。
健身之后先吃饭还是先喝蛋***？其实这个问题并不复杂
大家好，很多人在了解到蛋***的作用之后，都给自己购置了一些作为储备，但是在使用的过程中就会发现一些问题，刚开始时都会遇到这些问题，那么下面我们要说到的是健身之后先吃饭还是先喝蛋***？其实这个问题并不复杂
可能在一些商业广告的作用之下，将蛋***的作用给夸大到了一种恐怖的程度，那么在我们选择[_a1***_]之前，首先要判断自己，有没有这方面的需求，如果你的饮食完全可以达到要求，则是没有必要的。
尤其是很多刚开始锻炼，并且还没有将健身作为生活的一部分的人们，就开始大量的使用各种补剂，造成的现象就是锻炼并不充分，但是对身体的补充却过量了，那么就会出现练胖的情况。
蛋***当中最为主要的成分，就是蛋白质这种对肌肉很重要的成分了，那么要知道在我们日常的饮食当中，也会摄取到一定量的蛋白质，当然量的多少和吃的食物种类，以及量的多少都密切相关。
那么所要表达的就是，如果我们每天的饮食正常的话，可能并不需要再去从补剂当中补充了，那么就需要相关的检测，才能够知道自己对蛋白是否有补充的需求，一般的健身训练中心都可以做到。
那么回到我们主要的问题上来，那就是健身锻炼结束之后，吃饭和和蛋***的顺序是怎样的，可能多数人并没有注意到这个小细节，但是更多人的做法，可能是先喝的蛋***然后再去吃的饭。
因为在我们结束锻炼之后，收拾东西回到家再到吃上饭的这段时间，半个小时肯定是不足够的，所以多数人是先补充的蛋***，那么这样做也并不会对我们带来什么危害，所以不要感到有心理压力。
那么健身过后合理的饮食时间，一般都是在0.5到1个小时之间，因为如果低于0.5个小时的话，我们的身体还是处于运动状态之中的，消化系统当中并没有足够的血液支撑我们完成消化活动。
所以搞清楚时间之后，我们再来对比一下这两个目标，一个是蛋***，而另一个则是我们的正餐，其实他们都属于饮食的范畴，都是帮助我们补充营养以及能量的，所以本质上并没有很大的区别。
到此，以上就是小编对于健身后怎么不吃饭减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后怎么不吃饭减肥的3点解答对大家有用。
