大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天吃水煮蔬菜健康吗减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天吃水煮蔬菜健康吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
吃一个月的水煮蔬菜，能瘦多少斤？
我瘦不了10斤。我是68年的，今年54岁了，几年前我也是因为看着自己越来越胖的身材感到非常苦恼。
于是我就开始下定决心，要用各种各样的方法来减肥瘦身，让自己重新拥有苗条的身材。
首先是控制饮食，以前的我非常喜欢吃煎饼和炸油饼，但是我知道这类食物的热量和油脂非常高，我只能忍住口腹之欲，不再吃这些油饼。
我平时还多吃了鱼肉、牛肉、鸡肉、虾子，用这些来代替猪肉的食用。
我查过资料，这些鱼虾肉类的食物蛋白质含量高，脂肪含量少，对减肥的人来说实在是太友好了。
还有我平时会在三餐以外的时间吃些零食，比如说瓜子、花生、饼干、薯片之类的食物来解解馋。
在我减肥期间，我就会不吃这些零食，若是实在饥饿难受会吃着燕麦粥来缓解，还有水煮蛋。
有一个月的时间，我是想着能够快些见到减肥的效果，于是我不吃肉，只是吃素菜。
可是刚开始一个星期，我发觉自己的脸色蜡黄蜡黄的，皱纹也变多了。整天都觉得有气无力的。
天气也不是特别变化大，自己都不知道怎么回事突然还感冒了，嗓子痛和流鼻涕把我折腾地够呛。
完全不靠谱啊，人会死的。其实蔬菜中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、碳水化合物，减肥还是得均衡饮食才行，而且一个月瘦十斤肯定是以脱水为主，最后还是会反弹。
正常合理饮食，每天稍微多吃点蔬菜就行了。
最近十几年的《中国居民膳食指南》中，都是建议每天吃蔬菜的量300到500克。可见这个范围还是比较适合多数人群的。如果只记一个数字，我建议记住500克，这个蔬菜量也还是比较容易满足的，因为我们一般人吃的都是炒熟的菜，在炒菜的过程中，蔬菜会缩水，体积会减小。500克的蔬菜让你吃沙拉你会觉得很难吃下去，但是炒完的菜还是几口就能够吃掉的。蔬菜中有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，热量又很低，还含有很多天然植物化合物，这些植物化合物如果提取成保健食品，卖的很贵哦！~ 蔬菜的种类可以尽量多一些。深色、绿叶蔬菜的营养价值会比较高，从性价比来说，价格也不算很贵。要注意不要把那些淀粉类的蔬菜大量使用，因为热量会比较高。比如土豆，更多的应当用来代替主食。吃蔬菜时我们比较推荐的烹调方法是急火快炒，这种情况下营养素流失的比较少，又可以通过高温减小食品安全的风险，包括农药也是很多人所关心的问题。农药的问题可以考虑在清洁，尽量使用流水大量的冲洗，表面注意揉搓。
顾中一，注册营养师、清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事、北京市营养学会理事。2017年十大科学传播人物、微博2015年十大影响力医疗大V、健康中国2012年度风尚人物。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。
你的问题无法回答。
水煮蔬菜也是有热量的，到底吃多少也不知道。
但是我知道，一个月瘦10斤是可能的，答案是每天进食量变成以前的1/3。解释如下。
正常女性每天基础代谢率为1200大卡，一般性运动每天为600大卡。
每天进食热量大约1800大卡。这样刚好收支平衡，体重不变。
但是，请相信我，你绝对坚持不下去的。
著名的哥本哈根减肥法就是：在13天里，平均每天只进食600大卡。
更重要的是，不管你吃水煮蔬菜能瘦多少斤，只要一回到正常饮食，立马反弹。
说一说我自己的经历，2016年[_a***_]重的时候132，决定减肥开始晚上不吃饭，开始的两周体重基本掉的很慢，估计到130，加之出点意外，和过年，有时候会吃些晚饭。
过年去旅游了一趟，吃的很多也走的很多，所以旅游回来到了127，到春天的时候一周中午吃2-3次水煮菜，基本上半个月下来125，又坚持了半个月120了，后来我就没吃过水煮菜，只是晚上不吃饭。本人身高167不矮，现在120基本看着不胖，今年还想减减，但115就行了。
副作用，大把掉头发，而且莫名的晕，月经不太准。这些就是我的亲身体验。
每个人基数不同，减的不同。我夏天的时候，用吃水煮菜的方法，两个月减了7斤，很匀速的减，很慢，但是不反弹。我自己沾的酱油吃的，低盐酱油，放了一丁丁丁丁的芥末和番茄酱，真的，味道会好很多。芥末和番茄酱热量虽然高，但是每次只是极少一丁丁的量，其实可以忽略不计。我计算过，我吃的芥末和番茄酱，大概每顿只有10卡。味道很赞，口感变得很丰富。低盐酱油可以让人体少摄入钠，更容易减肥。反正吃了两个月，虽然减的慢，但是不***，吃的饱，味道也不错。如果不是因为冬天吃素太冷，我就继续吃下去了。有段时间感觉体寒，没来暖气的时候，手脚冰凉，这就是吃水煮菜的缺点。容易冷。建议最好偶尔吃几片瘦肉。
水煮菜配合运动真的可以暴瘦吗？
可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥。
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=35.47，属于大基数体重减肥。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个范围。
减肥需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然减肥快，但是会缺乏基础的营养素，如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。
你的方法可以暴瘦，但是…缺乏可持续性以及人体必要的蛋白、脂肪摄入。
减肥的本质是热量的摄入要小于热量消耗，在饮食上面如果能够控制自己的摄入，就能够轻松减下去。哪怕是每天只喝白开水，每天只吃苹果，也能够快速的变瘦。
但是这种低脂（或低碳）的饮食方法，却不能让你持续的坚持下去。身体需要脂肪去调节激素平衡，以达到我们人体的正常代谢水平。按照你这么吃，最多只能坚持1~2周。当然了，如果你是一位素食主义者，那么可以坚持的更久。
健身营养学从来没有提到过只吃水煮蔬菜就够了。我们总是倡导营养均衡的饮食方法（但一般在短期目标下会有不同的偏重），但是在量上要做到合理的控制。举个很简单的例子，你以前要吃两碗米饭，但现在你要减肥了，那么最好是只吃一碗半。
至于你所做的运动（跳绳跑步），完全是有氧训练。有氧训练对于保持肌肉来讲是没有什么帮助的，只是单纯的消耗脂肪，却不能提高你的代谢。
但当前你的阶段只能够完成一些比较简单的有氧训练，因为你的身体基数摆在那里。但是你可以让简单的稍微增加一些困难，比如在跑步的时候，使用间歇跑法（全力跑20秒，再休息20秒，这样做循环），在跳绳之后，紧接着做一些小器械训练，举一下哑铃做一下壶铃摆动训练等等。
在你的问题细节中，你还透露了这么一个关键词：后天胖起来的。
所以后天胖起来，解决方法必定是找到和胖起来有关的相反因素，然后逐渐给改掉或改善。也许你会一边在沙发上躺着追剧，一边吃零食，那么现在请站起来，一边追剧，一边走动。如果你特别喜欢晚上出去撸串，那么现在你要做的是，当你晚上的饥饿感来临的时候，吃一些高纤维的食物来填充肚子。
是逐渐改善，而不是突然戒掉。
希望上面的回答能够对你有帮助。这里是健身树洞。
到此，以上就是小编对于每天吃水煮蔬菜健康吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天吃水煮蔬菜健康吗减肥的2点解答对大家有用。
