大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30天健身减肥手臂操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍30天健身减肥手臂操的解答，让我们一起看看吧。
健身了一段时间，臂围一直只有30，该怎么健身？
首先感谢头条邀请，给我回答问题的机会。
手臂肌肉的生长跟其他部位的肌肉一样，与年龄、锻炼和饮食有很大关系，不是只靠锻炼来决定的，所以不要气馁，不要心急，一定要循序渐进。
一、臂围的增长与年龄的关系。人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为增长期、稳定期和下降期三个阶段，特别是手臂与大腿的肌肉更明显一些。如果超过40岁，肌肉就是下降期，二头肌想要再像年轻小伙子那样长得快是不可能的了，虽然按照科学的办法去锻炼是可以长肌肉的，但会慢一点。
二、臂围的增长与锻炼的关系。理论上讲那块肌肉锻炼的多，受到的***就强，肌肉细胞就会变得更大更强。但是，臂围想要实现质的飞跃，综合的训练必不可少。对于练了很长时间臂围还是30厘米的水平，正是缺乏综合练的结果，想要超越目前的状况，仅仅做手臂训练是完全不够的，必须进行综合训练。比如，可以通过练腰腹和背部，使手臂的一些“死肌肉”发挥出应有的力量，从而提升增肌效率。
三、臂围与饮食的关系。努力练臂一阵子之后却没看到臂围的改变，也可能是饮食有些问题。健身行业有一句话是三分靠练七分靠吃。充分说明“吃”的重要性。那么应该怎么去吃吧？因为蛋白质是肌肉构成的原料，所以要摄入蛋白质含量高的食物，比如：瘦肉类，乳制品，鱼虾类，蛋类。有时我们不太可能拼命的吃肉吃蛋，可以要饮食蛋白粉，也可以将蛋***加上一些燕麦、坚果等，当摄入的蛋白质大于消耗,自然会慢慢增长肌肉，从而达到提升臂围的效果。
组合1：第一天，胸肩；第二天，背臂；第四天，腿腹；第六天，有氧
组合2：第一天，胸、肱二；第二天，背、肱三；第四天，腿臀，第六天，肩腹
组合3：第一天，胸；第二天，背；第四天，腿腹；第六天，肩臂
组合4：每周四天，每天全部部位练一遍。
健身要有计划性，给自己定个目标，切记不可半途而废，要持之以恒的去锻炼。不能为了锻炼而锻炼，吃的苦中苦，方为人上人，加油！相信你会成功的！给自己首先定个***目标吧！！！加油！你可以的！！
首先我想知道你健身多久，手臂只有30我想知道你平时只有练手臂吗，如果你只想练手臂，那每天就练手臂就好了，其实我想告诉你，健身是每块肌肉都锻炼的，除了个别的肌肉，所以你要针对自己的目标做***。
那我就针对你提到的手臂锻炼来说，手臂包括肱三头，肱二头，肱肌，把这几个肌肉练好了，你的手臂就大了，有的人天赋好，手臂天生就大，这样的结果不排除。如果想把手臂练好，我建议三头很重要，因为三头占手臂的三分之二，如果你把三头练好了，手臂自然就大了，肱二头和肱肌自然也不能少。
接下来给你介绍几个练手臂的动作，二头分长头和短头，长头起点在肩胛骨的盂上结节，止点在桡骨粗隆，短头起点在肩胛骨的喙突，止点在桡骨粗隆，动作包括：杠铃，哑铃弯举，哑铃锤式弯举，器械弯举，21次弯举等等。
肱三头包括长头，外侧头，内侧头，长头起点肩胛骨盂下结节，止点尺骨鹰嘴，内外侧头都是在肱骨上，止点尺骨鹰嘴，三头建议做俯身绳索臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸，等等。
这样坚持三个月来来锻炼，保证你手臂会大。祝你早日练成自己的体型。
到此，以上就是小编对于30天健身减肥手臂操的问题就介绍到这了，希望介绍关于30天健身减肥手臂操的1点解答对大家有用。
