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“吃货”如何远离糖尿病？
有那么些人，天生就热爱美食，可是如今糖尿病发病率这么高，人家都说糖尿病是“富贵病”，都是“吃”惹的祸。作为一个“吃货”，怎样才能既满足了口腹之欲，又能远离糖尿病呢？
首先，我们来想想我们的老前辈们，在他们那个年代，糖尿病发病率很低，80年代我们全国调查的糖尿病患病率连1%都不到。为什么呢？那个时候生活艰辛，人们普通要靠自己的劳动，大多数要靠体力劳动来养家糊口，就算吃得再多，都消耗掉了，那个时代很少看到特别胖的人。反观我们现在，生活条件好了，想吃什么就有什么，出门不是开车就是坐车，能量消耗大大减少。入的比出的多，到血液里就是糖，糖尿病也就来了。
再来看，我们常常看到一些电视电影明星，跟公众说自己是天生吃不胖的体质，可能吗？一个人只入不出，多余的热量去哪里了？他们给我们看到的只有他们吃吃喝喝的“吃货”的一面，没有看到他们“挥汗如雨”的运动健身的场景。出入要平衡，才能保持健康的身材，才不会有多余的能量物质到血液里变成糖。
总而言之，就是要告诉“吃货”朋友们，要做一个快乐的“吃货”，要远离糖尿病，就是要健康的吃，要适度的运动，才能让多余的能量消耗掉，这样才能不给身体造成额外的负担，也不容易引起血糖升高。比如：可以在业余时间进行计划性的健身；如果没有空，就多走走路吧，路太远就坐几站车，剩余的路程再用脚走的。特别是在大快朵颐之后，你一定要想到，这块炸鸡待会应该用什么方式把它消耗掉，是游泳还是跑步？或者快走？让自己保持一个合理的，不是为了好看的体型，而是一个健康的体型，这样糖尿病才会远离“吃货”朋友了。
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糖尿病患者饮食最重要的一点就是控制总热量，低盐低脂低糖的清单饮食。可以说，糖尿病患者需要终身控制饮食，选择低GI食物。
作为吃货的，如何才能更好地控制血糖水平呢？这里简单介绍一下糖尿病患者的热量计算。控制热量的基础上选择低GI食物，即使糖尿病，也能适宜做吃货。
首先计算出自己的理想体重。理想体重 =（身高cm－105）kg
判断热量需求量：轻体力 劳动30 kcal/kg，中体力劳动 35 kcal/kg，重体力 劳动40 kcal/kg，儿童、孕妇、消耗性疾病者应加量，肥胖者则稍减少。
然后合理分配一日三餐的热量：一般早餐、午餐、晚餐为1/3、1/3、1/3，或者1/5、2/5、2/5。如果有加餐，应该酌情减少正餐的比例。
三大产热营养素的供能比例应该为:碳水化合物：蛋白质：脂肪 = 50%：20%：30%。这里应该有一个基本概念，那就是1 g 碳水化合物可供能 4kcal，1 g 蛋白质可供能4kcal，1 g 脂肪可供能9kcal，1g酒精可供能7kcal。所以，糖尿病患者最好戒酒，否则其他食物摄入应更少。
只要了解这些，合理选择食物，安排自己的三餐，就能吃的更健康，更好地平稳血糖。
糖尿病是我们日常生活中非常常见的一种慢***，常常发生于中老年人，人的生活离不开吃、喝、住、行，在日常的生活中，“吃”是一个非常重要的内容，如何科学、合理的饮食能够远离糖尿病呢？
肥胖发生糖尿病的机率比正常体重的人群高2～3倍,那么,在日常饮食上,一定要控制好总量,营养均衡,不要过度饮食,避免肥胖的发生。现在，很多人都有一个不好的饮食习惯，就是[_a***_]摄入“垃圾食品”，像我们常见的很多小胖子都特别的喜欢吃麦当劳、肯德基等洋快餐，这也就导致了糖尿病发病年龄的提前。因此，一定要养成良好的饮食习惯，远离垃圾食品。同时，要养成每天坚持走路半小时的习惯，有研究指出，走路能够增加胰岛素受体的数量，从而能提高胰岛素的利用率。
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到此，以上就是小编对于减肥训练营2212的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营2212的1点解答对大家有用。
