大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么减肥方法才好坚持的问题,于是小编就整理了2个相关介绍什么减肥方法才好坚持的解答,让我们一起看看吧。
想要减肥,怎么做效果好?
想要减肥,最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠,9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的,结合我自己的经历总结了一些经验,分享给大家做参考,希望能帮助到有需要的朋友们。
调整饮食结构非常重要,很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃,其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭,所以最重要的第一条,就是少油少盐清淡,不是说吃水煮饭菜哦。
第二,吃饱吃好不能挨饿,饿也许会让你暂时的掉秤,但不能让你长久下去,这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法,吃饱吃好包括以下小点:
1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素,不吃肉,吃素不耐饿,只有吃对肉对减肥很有帮助,像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃,而且吃饱减肥。
2.碳水身体也需要,适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面,其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食,也可以用粗纤维食物来代替,比如红薯南瓜土豆玉米等。
3.在减肥期间,水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高,不可以用水果来代餐。
第三,多喝水,根据自己的体质可以多喝水,碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝,如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。
第四,一日三餐定时定量或者少食多餐制,零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。
第五,不熬夜,早点休息保证充足的睡眠,好的睡眠可以让身体产生瘦素,有助于减肥。
本人很少减肥,想吃多少吃多少,结婚前一直瘦瘦的,生了孩子后,体重虽然增加了但也在标准之内吧!我觉得减肥要看个人体质,有的锻炼身体能瘦的,有的少吃一点能瘦的,对于我本人来说少吃就能瘦下来,但有的少吃锻炼也没效果,我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的,首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理,锻炼身体要坚持,总的来说要有一颗狠心
每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材!但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉!
但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难!因为减肥是一个非常考验毅力的过程,难就难在坚持!
那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢?
首先,要做到有效的减肥,一定要找到自身为什么会变胖?只有“对症了才好下药”,用最合适自己的减肥办法去减肥!
对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论:会变胖,那是因为摄入的[_a***_]多余消耗的卡路里,换而言之,那就是吃的太多了!毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。
在20世纪90年代中期,美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来,认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。
但是每天从事体力劳动的,也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。
曾被美国***决定重新制定健康减肥新标准,三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖?》一书中提出了一个观点:胖不是吃太多,而是吃的食物不对或者食物的类型有关。
其实引发一个人肥胖的问题,并不只有这些,如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。
想有效减肥,不要一开始就盲目地加入减肥大军。应该先好好的审视自己,搞清楚自己的体型情况,是属于什么肥胖的类型,肥胖的程度如何等等,再树立可行的减肥目标,比如一个月减肥五到十斤。
二、科学的饮食:
想有效减肥,必须坚持科学的饮食。绝对不要实行节食减肥,不但坚持不下去,体重还会反弹的更厉害。一日三餐还是必须得按时吃,而且早餐和中餐还要吃的有营养,晚上少吃些。多吃蔬菜、低糖分的水果。
三、有效的运动方式:
想有效减肥,必须坚持有效地运动方式。如果运动方式不对,就是累趴下了还是减肥效果不佳。不需要每天运动超过一个小时,反而会造成肌肉的损伤,运动***用慢跑加快走交替的方式比较好。
四、找到坚持下去的动力:
想有效减肥,必须找到坚持减肥的动力。可以是为了增加自己的个人魅力,在人际交往和恋爱中提高自信,也可以是为了考上自己心仪的学校的好专业。又或者是单纯为了摆脱亚健康状态,成为精神充沛,充满活力的人。
五、适当地奖励自己:
想有效减肥,应该适当地奖励自己。如果自己每个月的减肥计划得以实现,就要好好奖励自己一下,当然不是去餐馆大吃大喝一顿,而是可以买一件自己心仪已久的漂亮衣服或者外出旅游拍拍美照。
减肥的话真的是要管住嘴,迈开腿的。我是什么都尝试过的人,减肥药,大肚贴,针灸,埋线,减肥茶,排油丸……都尝试了,效果有的有,有的根本一点效果没有。而且对身体也不好,有很大的副作用。有什么副作用,大家可以去查下,真的是很不好,单有时大家为了瘦,对于副作用都是,掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动,提高基础代谢。会吃,多吃高蛋白,低碳水的食物。每一餐7,8分饱,长时间保持这样,真的是效果很好。而且对身体状态也会很好,健康!有一句话是:早吃碳水,午吃肉,晚上吃蔬菜,这个是对的!你可以尝试下,真的效果不错!我用这个方法,20多天瘦了十几斤,而且精神状态很好,每天神清气爽的,肉少了,人也舒服多了!下图这些东西还是少吃,烧烤油多,蛋糕高糖,热量太大!
每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量,能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥,减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右,低于最低基础代谢,会导致你的基础代谢降低,肌肉减少,即使能减一些体重,也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以,再原有基础上调整饮食结构,更健康更利于减肥。
人体每天的最低基础代谢与年龄,性别,肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下,男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡,女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常,超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响,基础代谢越低,减肥进度就越缓慢。
1,不要节食。
节食初期体重可能有所下降,但是减少的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时,蛋白质会被人体分解进行供能,肌肉因此大量损失,等到恢复正常饮食以后,体重也就很快反弹回来。
2,选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感,还能减少摄入量。同样热量不同的食物,给人的饱腹感是不同的。所以,餐桌上高饱腹感的食物可以多些,这样能少摄入一些热量。如蔬菜,粗粮,鱼类,豆类,瘦肉等食物。
可以瘦,只是后面会很容易越到平台期。
因为节食的人很容易会让身体进入应急状态,减慢月经代谢,减慢头发代谢,结果有可能会变成月经不来和掉头发的情况。
更重要的是,坚持2个月瘦了之后,你打算怎么吃呢?
如果你按胖的时候的饭量吃,会一瞬间反弹回去,甚至比减肥前更胖。
因为节食期间肌肉萎缩,代谢已经减慢了,还按以前胖的饮食吃,热量会超得更多。
所以瘦了之后更重要的是,怎么吃可以保持体重稳定不上升。
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥,两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告,真想减肥,好好吃饭,少吃主食,多吃清淡食物,多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食,刚开始时候,吃的特少,减的也挺快,不过,没几天身体就顶不住了,晕晕沉沉的,血压低,营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来,饮食没有刻意控制了,只是大大减少了主食的摄入,增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉,也没有营养不良了。
每天摄入750-800千卡能量,即使不运动,持续两个月,也会瘦下来的,而且会瘦的很明显。
一般情况下,轻体力劳动等级的人,每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右,男士稍微多一点,女士稍微少一点。
在减肥的时候,如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡,基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右,女士在1100左右,加上或多或少都会有一些基本的体力活动,所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够,身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供,也就会出现体重的减轻,起到减肥的作用。
不过我们要注意,这时候身体分解的不只是脂肪,同时也会分解蛋白质来提供能量,如果体内的蛋白质被分解,则可能出现免疫力下降,基础代谢率降低等情况,所以需要控制的是能量,如碳水化合物类食物和脂肪类食物,蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等,每餐摄入量在二两左右,不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多,身体利用不掉,也会转化为脂肪,使体重增加。
每天不到800千卡的热量摄入,不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性,也很容易出现体重的反弹。
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡,男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡,短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡,如主食摄入不够,蛋白质摄入不够,减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降,本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食,对于女性而言低热量饮食,甚至会导致内分泌紊乱,引起闭经,损害身体健康。
如果恢复正常饮食,身体已经不需要以前那么多的热量,多余的热量又无法通过运动消耗,就只能转化为脂肪囤积体内,造成重新发胖。
1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量,一日三餐按时吃饭。
2.少***制碳水化合物,多吃粗粮,低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失,维持基础代谢率。
4.多吃蔬菜,促进多余脂肪分解,促进排便。
到此,以上就是小编对于什么减肥方法才好坚持的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么减肥方法才好坚持的2点解答对大家有用。