大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥优美动作健身操的问题,于是小编就整理了4个相关介绍减肥优美动作健身操的解答,让我们一起看看吧。
郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭,水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持,不要给自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用!
怎样快速瘦手臂,有氧运动减肥健身操?
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样?
要达到消耗脂肪的效果,有氧心率范围的时间需要达到30分钟以上,30分钟之后消耗脂肪的量开始增加。但是楼主你的有氧健身操是不可能没有热身和最后的放松的,就算各5分钟,真正的有氧时间只有30分钟,正好是可以开始增大脂肪消耗量了,你就停止了。建议你不用早晚各一次。只在晚上做,一次60分钟。还可以增加10分钟左右的垫上运动进行塑形。
每天跳健身操半小时可以减肥吗?
在我看来,只要你走上了让自己运动起来的这条路上,说明自己减肥的原动力已经有的。但是,如果你想要减肥[_a***_]的话,则需要选择正确的方法。俗话说得好,选择大于努力。如果你选择了错误的方法,有可能真的不一定能获得你想要的结果。
跳半个小时的健身操,是可以消耗一些热量的。但是,具体能消耗多少热量,则与你这半个小时的努力程度(持续时间、自己跳舞时的心率)密切相关,半个小时以后,你是满头大汗、气喘吁吁,还是未见汗渍、气定神闲,这两种运动状态所消耗的热量肯定是不一样的。
而且,跳健身操其实是有氧运动,有氧运动所消耗的热量有一个特点,就是你运动多长时间,它就只有在这个时间内会消耗热量,一旦你运动结束,即不会再有热量消耗了。所以,相对而言,有氧运动消耗热量的经济性并不是最优选择。
如果想要减肥,我更加推荐高强度间歇运动,简称HIT。原因如下:
1、HIT耗时比较短,但是燃脂效率比有氧运动(比如健身操)高了许多。因为,相同时间内,HIT在运动时人体消耗的热量与有氧运动相差不多,但是,HIT在运动结束后,由于EPOC(后燃效应)的存在,做完HIT运动以后,依然会继续燃烧脂肪,时间可以长达72小时,真的是躺着睡觉的时候也在燃烧脂肪,可见这燃脂效率有多高;
2、HIT每一次运动所需要的时间很短,最短哪怕1分钟也会有效果。对于现在工作繁忙的人来说,确实更加友好,不用抽出整段的时间去跳健身操。让人更加容易坚持下去,会给人一种正向反馈,持续锻炼的自信心也会得到加强。
到此,以上就是小编对于减肥优美动作健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥优美动作健身操的4点解答对大家有用。