大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何平衡健身和运动减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何平衡健身和运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么科学减肥和锻炼？
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃热量高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素
1 晚饭后充分热身十分钟即可（增加肺活量，跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤，崴脚和膝盖上重点）
2 出门夜跑带个耳机比较好，跑步不单调最好听DJ这种***的，慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应；准备舒服的运动衣运动鞋
3 注意换气呼吸法，本人建议两种 女性吸三下呼三下；男性吸一口大气呼一口小气；呼气要呼一半不要全呼出来，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建议跑五天休息两天，让什么能充分休息；如果不打算跑了也要循环渐进（***用每星期降低五分钟，然后快走，最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的）
我的经验：
1，有氧跑60分钟，我一般就是10公里或者15公里。跑二休二。一定要休息，你也可以跑一休一。减肥跑，只有通过休息才能恢复你的双腿。
2，练习核心力量。我一般是跑二休二。休息时，做几组动作。练习大腿前部肌肉，后部肌肉，臀肌，背肌，腹肌。练习核心肌肉，可以预防伤病，提高跑步效率，提高步频。
3，控制饮食。我就说我减肥时的饮食。早，饼加菜，一个鸡蛋。午，米饭素菜，不吃肉，不吃油，不吃面，晚，一个大苹果。饮食要自律，不要破戒！
4，这套方法，我40天左右，从85k减到72k。前提，我有几年的跑步经验。你慢慢来，按这个方法肯定能瘦。而且不饿肚子。
1、我当初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段时间考试压力大，你知道吃东西可以缓解压力，所以考完试胖了20多公斤，妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干，大小相当于两块奥利奥，然后叫我们打蓝球，当我们累的像死狗，他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久，好像也就俩月，体重减回他[_a***_]体重，妹子蜂拥而至。
十年过去，有一日在香山植物园踏青看到这厮，依旧标准体重，臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其实不想举自己的例子。我身高一丈八（就那么一说）体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰，乌江边上自刎的搞不好就是我。
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了，这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的，比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性，下面分享给你，你可以练练。
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯，我知道这对你来说很难，坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地，左手向上举，右膝跪地，左脚就可以自然的不落地了，坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑
右手撑地，左手用来保持平衡，左脚自然放在右脚上，腿伸直，坚持1分钟，然后换另一边。
肥胖是代谢问题。人怎么会胖起来？目前仍然不清楚。有人说是吃得多。可是胖的人喝口水都长肉。
肥胖也是病！肥胖的人不仅体态臃肿，活动不便，还会引起严重的心理问题，影响社交、就业。肥胖会伴有糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停。肥胖会引起性功能障碍。男士睾酮降低，性功能地下；女性睾酮过高，导致男性化，不来月经。
减肥方法多的不计其数。高强度运动、减肥药、中医、代餐。方法很多，说明方法仍不是很有效。
减轻体重基本的方法是减少摄入、增加消耗。减少摄入靠什么？两个字：毅力！不能任性，必须管好自己。过大运动量可以增加消耗，但是停下来，不消耗热量了，必然会反弹。代餐是用不产生热量的食物填充胃内空间。期盼更加可口、价格便宜的产品问世。
对于过度肥胖、伴有代谢性疾病的人来说，唯一有效的方法是减重手术。减重手术可以快速降低体重，改善伴有的代谢性疾病。是快速、持久、有效的减重方法。
考试和减肥怎么平衡？
考试和减肥并不矛盾，可以同时进行。如果题主担心减肥占用你太多时间或者心思，那么我要告诉你的是，你的担心是多余的。
当然，前提是你需要***用正确的减肥方法。最科学有效，且对你身体有益的减肥方法就是运动加上饮食的控制。
运动的时间通常保持在1小时左右，关于时间段的选择，上午或者下午都是可以的，甚至可以是在晚上进行。相信你备考工作再怎么繁忙，一周抽出5-6小时的时间应该还是可以的。
先来说说运动的好处吧，能减脂就不用说了，备考期间会使你产生压力，而运动则是很好的缓解压力的方法。运动还能加快你的新陈代谢，使你精力充沛，这对于你紧张的备考工作时有很大帮助的。经常运动可以使你的思维更敏捷，让你的备考工作事半功倍，提高备考效率。
此外，经常运动有助于睡眠，睡眠质量将直接影响到你的思维和记忆力情况，良好的睡眠质量相信也是对于你的备考有很大益处的。
试想一下，通过今年的努力，不但身体素质增强，体重下降，还在司法考试中取得了满意的成绩，那将是你今年最大的收获。
最后，祝你考出好成绩，并成功减肥！
我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！
到此，以上就是小编对于如何平衡健身和运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何平衡健身和运动减肥的2点解答对大家有用。
