大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子减肥方法全集下载的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子减肥方法全集下载的解答，让我们一起看看吧。
大胖子怎么快速减肥？
快速减肥是需要通过科学的方法来进行的，通过控制饮食运动减肥，这些效果都是非常不错的，饮食方面是需要摄入一些低脂肪低热量的食物，而且在吃饭的时候也不能够吃得过饱，平时也要经常进行慢跑，骑动感单车，做健身操等都是可以帮助减肥的。
大胖子如何减肥？
谢邀，提问者身体BMI指数是，体重范围是68.5-85.5公斤之间，目前算肥胖，超重将近30公斤。再对比一***脂率。男性一般15-18左右比较好。
提问者可以先去医院检查一下身体，看看有没有导致肥胖的疾病，查一下激素水平，如果没有疾病，就先调节饮食开始，每天主食总量减少10-20%，以富含膳食纤维的玉米、燕麦、地瓜等粗粮代替米饭、馒头、饼等主食。米面等主食以粥和面条这种含水量大的食物为主，杂粮粥（可以少放一点大米，也可以加蜂蜜或冰糖调味），杂粮饭，面条，疙瘩汤都可以，早午晚三餐主食按照442或类似比例进行分配，晚餐如果在运动前吃，最好只吃半饱，饭后30-40分钟开始运动，运动后如果感觉饿可以吃蔬菜水果，如果运动后吃晚餐，最好不要太晚，只要不感觉饿就行，可以喝牛奶、酸奶、吃香蕉、苹果等容易产生饱腹感的东西，或者喝一点杂粮粥。蔬菜以根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、海带等，菜少油少盐，每天只能摄入5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖的量，食用油大约25克。推荐吃各种拌菜、凉菜，猪肉热量相对较高，最好只吃瘦肉，肉以禽类和鱼类为主，尤其是鸡肉和各种鱼肉，清蒸鱼比较好。不能吃油炸食品、零食、不能喝[_a***_]。改变饮食习惯挺难的，要坚持。下图是常见食物热量表，提问者最好检查一下自己身体基础代谢量，再计算一下每天摄入的食物热量，只要摄入量小于消耗量就能瘦。
运动方面最好练椭圆机，对膝盖和脚踝伤害相少很多，下载keep，里面有拉伸课程，在运动前必须充分拉伸肌肉活动关节，跑步机每次45-60分钟就行，开始时以低阻力为主，以后逐步加大阻力，锻炼时最好戴手环监测心率，让心率始终处在减脂心率范围内，手环对应的app会有介绍。
最好在有氧前练一下小重量器械减脂塑型，安卓手机下载健身宝典，选择适合的锻炼计划，要想提高基础代谢量，就必须增加肌肉量，肌肉越多越容易瘦。
重量选择能承受的最小重量，我说的最小重量不是指2.5公斤的小哑铃，而是提问者在自己最大能力范围内做25-30次之后感觉肌肉酸痛，有力竭感的重量。如果担心受伤，可以把重量降低一点。只有在最初锻炼的时候才可以用2.5公斤或5公斤左右的哑铃掌握动作要领和发力的感觉，两三个月以后再加一点重量锻炼。
按照上面的***锻炼时每个动作做3-6组，每组25-30次，组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟，器械锻炼结束后稍微休息三五分钟再去做椭圆机锻炼。
大基数确实很多运动不适合，大体重太适合换食辟谷了，单一饮食法！不需要你运动，适当散步走动就可以！
我们一起的谷友有很多都是200斤减下来的
话不多说直接上方法
图片就是整个辟谷食谱
蔬菜类有：土豆、地瓜、胡萝卜，南瓜、山药、苦瓜、冬瓜、芋头、有机菜花（芋头和香蕉间隔一到两天食用，有食物反应），鲜姜！
水果类有：苹果、葡萄，梨、桃、草莓、香蕉、火龙果、桔子、芒果。
辟谷餐食物蒸熟了吃，也可以用水热一下，
用法很简单：
要想减肥，首先就是要控制饮食。那些容易引起发胖的食物就尽量别吃了，如肥肉、动物内脏、汉堡、薯条、油条、油饼、烤肉、蛋糕、饼干、甜饮料等。可以循序渐进地减少每天的饮食量，例如以前每天要吃4个汉堡，那么就改成一天3个汉堡，然后是2个、1个等。
多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维吸水膨胀，形成较大体积，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入，在吃饭的时候配合细嚼慢咽，可以减慢进食速度，降低食欲，防止摄入量超标。膳食纤维还有润肠通便的作用，可减少脂肪的吸收，有减肥的效果。富含膳食纤维的食物有新鲜蔬菜和水果，以及小米、玉米、燕麦等粗杂粮。
每天要补充足够的水分，每天饮水1500-2000毫升，饭前半小时饮水，以及饭前喝汤，都有助于减少食物的摄入。
另外，晚餐别吃太晚及太饱，否则多余的能量会转化为脂肪蓄积起来。
除了控制饮食外，还要通过合理运动来消耗脂肪，达到减肥效果。当膝盖和脚踝损伤严重时，不适宜选择冲击力强的运动，如慢跑、爬山等，可以选择游泳或水中运动。人在水中，由于水的浮力作用，身体承受的重量减轻，可以减少膝关节和踝关节的压力，避免加重损伤，游泳或水中运动（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗热量，是很好的减肥运动。每天至少要运动30分钟，并逐渐增加到60分钟，每周至少运动5天。
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- 减重又较少伤害下肢关节——游泳，椭圆机，功率自行车！游泳时人体在水中有水流的按摩放松，还有浮力的减轻下肢负荷，有能够通过水温带走人体更多热量，可谓最适合大胖子减脂的运动；椭圆机下肢活动相对圆滑，对关节的磨损也较小；功率自行车由于坐姿，体重对下肢的负荷也是较小……
- 减缓热量摄入——改善饮食节奏！每天要习惯只在三餐时间吃东西，每次吃只能吃到6、7分饱，用小碗装食物，而且先喝清汤垫肚子，再吃主食一小份，先吃素菜再来点荤菜，实在不够再加一点小西红柿或醋拌黄瓜……吃什么重要，但其实更重要的是吃多少和怎么吃！
- 避免减肥误区——养成“瘦”的各种习惯！不是每天做完减肥运动后就不需要动了，就可以葛优躺了……我们应该走着要收腹挺胸甩手抖脚动，站着可以靠墙站立维持形体动，坐着要腹部用力坐姿抬腿动，躺着可以仰卧举腿踩单车动！
- 天天坚持——减肥是通向成功的事业！减肥需要我们把它看作一项坚持至少三个月以上的工作，只有严格***，严格执行，以平均每周减2～3斤的速度较慢但坚定的减脂，才能更好的健康减肥不反弹！
总而言之，一口吃不成个大胖子，短时间也减不下我们的脂肪，只有科***动，合理营养，改善习惯，坚持不懈，才能真正把肥肉减去把肌肉展示！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
平时用土茯苓熬水当茶喝，这样可以清理体内[_a1***_]，配点麦片或淘宝买些代餐粉加些蛋白粉做早餐和晚餐，坚持三个月会瘦，本人用的是靓友酵素代餐粉(专卖的淘宝没有，汤臣倍健蛋白粉，几百块搞定，
180的胖子迫切想减肥找老婆，免费的健身软件有什么推荐？
你好，如果没有训练经验想尽快减肥的，建议先从健身减肥知识了解做起，就是我们要理解脂肪形成的原因和减肥的原理。
减脂不是一天两天不能迫切，要以月为单位。
keep做的最早最大的健身软件。
健身训练***偏向形体打造一点，饮食有教程，适合新手
8分钟有氧健身可以跟着节奏自己做，不一定非要盯着屏幕
完全免费的软件基本上是没有的，毕竟人家靠这个赚钱盈利。如果您真的一分钱都不想花，可以关注一下我的账号CC健身，里面有我的教学视频，遇到不懂的问题，直接私信给我！加油，一定能减下来，追到她！
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