大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么带娃又减肥又健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么带娃又减肥又健康的解答，让我们一起看看吧。
自己带娃的妈们，你们是怎么减肥的？
其实生活中随时随地都可以锻炼。洗菜做饭干家务都是在锻炼。走路上下班是个很好的选择。带孩子更是个锻炼的好时机。网上有很多徒手的自身重量训练，可以拿来学，甚至跟孩子互动。
调整一下生活各方面的优先级，集训阶段，和其他家庭成员分工，每天给自己1个半小时，每周6天，足够。保持阶段，在家做徒手或小器械运动。健身一段时间，我越发觉得这是生活的一部分。什么样的生活造就什么样的身材。没有必要把运动、健身和生活对立起来，它就是生活中有趣的一部分。
孩子上兴趣班的时候，大人可以穿运动服，在外面做弹力绳或徒手训练。我在幼儿园外接孩子的时候能把腿练了。带孩子去室内乐园玩的时候，能把腹和有氧做了。弹力绳和跳绳都可随身带，在家跟着电视做有氧操，孩子也喜欢。练腹横肌的一些支撑动作，孩子喜欢钻山洞。总体感觉，呼啦圈、走路之类的都是身体活动，不是健身。 想塑身先学健身知识。 先去找教练，找到发力位置。 我和你生活状态类似，老公经常出差，一个人带孩子，孩子还小没上兴趣班。这种生活状态，一个秋冬体脂率下降了2%，腰围减小2厘米。之前孩子暑***不用带时，一个暑***降了约8%体脂率，腰围减了12厘米，办法已经很多人听了只有一句话“我可没你那毅力”，没别的，每天跑15公里，早中晚各一次五公里，每次40分钟之内跑完，完全不影响上班第一次早上6点起，第二次中午下班后跑，跑完再吃饭，第三次是晚上把孩子送上床后。饮食热量削减15%。在家买了一根曲杆、两根直杆、50kg杠铃片，两副可调式哑铃，哑铃凳，散打沙袋，拳击手套，护手带，手靶，脚靶，TRX，花生球，各种瑜伽球和大小篮球，瑜伽柱，和老公孩子玩很有意思，促进感情。孩子会做俯卧撑也很开心。比健身房练的好些，胸、下背部、臀、腿、腹、肩，这些器械差不多够了。
这个年龄把身体恢复起来，一样可以换发活力。运动对身材的改变和减龄作用非常大。 从明显的胖纸变成超重后，发现身体灵活了，身体素质好了，一切困难都是外在的，最主要是个人意愿。有意愿，才会有时间、经济、牺牲其他事情的投入，才会有效果。
白天上班，下班带娃，减肥健身要如何实现？
这个问题是绝大多数人面临的问题，上班族和家里带孩族闲暇时间确实很少的。那我们怎么来实现工作看孩健身三不误那。最重要的一点就是要把健身融入到生活里来。合理的利用能利用起来锻炼的时间。就本人而言我也是这种情况的人群，我的健身时间也都是挤出来的。起早晨练是个不错的选择，本人就是每天天还没亮就起来做有氧运动了，用一个小时的时间跑步。回来准备早餐，洗漱然后上班。如果你不爱起早还可以利用早上去上班的时候选用跑步去或者快走去上班的方法来做有氧运动。在班上闲暇时间可以做原地的力量训练，俯卧撑，卷腹，蹲起，平板支撑，倒立等等。也可以利用椅子，办公桌等做力量训练和[_a***_]的运动。饮食也要有选择性的吃。少食多餐，要有目的性的吃身体所需要的营养。健身不仅要运动锻炼，吃也是锻炼健身的一部分。
我来说一下自己的亲身经历，身高167，体重108，不算瘦，还可以，自从生了孩子之后，我整个人就像吹气球一样鼓了起来，整整维持十年
第一次减肥:两个孩子都读了幼儿园，我觉得是时候减肥了，然后就给自己制定了饮食计划，早上吃泡的无糖的那种燕麦，中午吃八分饱，晚上吃黄瓜，果然有效，第一个就瘦了十斤。可问题也接踵而来，由于黄瓜是寒性的，我晚上又不吃饭，所以第一次感受到了胃疼。我以前可是一个健康的姑娘，都是错误的方法害了自己。
第二次减肥:距第一次减肥大概三年，早饭正常吃，中饭正常吃，晚饭一口不吃，6.7点钟还会坚持快走或者慢跑5公里，这次是最成功的，我瘦了20斤，可好景不长，在一个夏天我得了慢性肠炎，我知道这跟减肥脱不了干系，因为在减肥的期间我常常被饿的胃痛。
健身房是给毅力超常的人去的，一般办了卡的不会用太多次就闲置了。还是从日常饮食上改变，规范作息时间。吃出来的问题，还是要从根源上去解决，不要指望什么针灸、贴东西、抖来抖去可以减肥。减肥需要减的是体脂、内脂，而不是水份、肌肉量甚至骨重。这个要分清楚，可以买个体脂仪，周期性的检查下脂肪含量有没有变动。我一朋友吃159，非健字号也不是药字号，又是慢性疾病被恢复了，又是减肥成功了……不看在她是我认识的份上，早就去工商局举报了。她自己减下来吃了几年，到我店里一上称，发现体脂内脂很高，整个人看上去都是一种……浮肿感。但是体重还是比较好看的，所以外行减体重，内行减体脂
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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到此，以上就是小编对于怎么带娃又减肥又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么带娃又减肥又健康的2点解答对大家有用。
