大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日本健身后减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日本健身后减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
先不说靠不靠谱，我们先看看这两张图片！
从图片上来看跟腰一点关系都没有啊，所以我个人觉着从名字上来判断，这就是噱头，吸人眼球的东西，不可去信。
具体来说，第一动作小腿提踵，这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道，这个动作是练小腿的。，跟腰半毛钱关系都没有。
第二个动作，深蹲
深蹲这个动作我就不具体展开来说，它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力，但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌，腘绳肌，臀大肌，以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁
想减肥的方法
一，制造热量差
可见如果只做这么两个动作显然是不够的！
二，局部减肥不存在
先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。
光靠这套动作，在短短几分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。
说完这些，你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。
减肥主要是减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！
减肥方式千千万，原理就一个
无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道！
看到这个问题我就感觉非常的难受，为什么呢？为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人，别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话，这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作！
首先说的一点：中国NO.1，我们国家这么强大了，为什么还要这么崇洋***？
其次说方法的可行性：
1.再次明确没有局部减肥，如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼，合理饮食，不要动歪心思
2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起来的，你想用几天的时间就把她减掉？可能吗？总有人经受不住这种明知是坑的诱惑，减了又胖，反反复复永远瘦不下来
3.一定要明确的是，减肥总是反弹，超过2次以上的，再想认真减肥非常困难，不管是从心理上也好还是从努力程度上也好！
所以作为纯正的中国健身教练，奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区！
想减肥做到以下三点，不可能不瘦，重在坚持
最近挺火一视频，***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm，减掉7cm。全程只有两个动作：踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲；且无节食无额外运动。
先不说***拍摄的真实性，有没有哗众取宠的噱头也不议论，单说这两个动作：
踮脚站立的同时，要收腹、保持核心稳定并且发力感要在腹部；下蹲的动作大家都了解，对腿部塑形比较好的一种，并且也是要收紧核心、挺直腰背。
优势：塑形[_a***_]挺好，其实不仅仅是这两种动作，即便你平时在走路中注意运用核心的力量，对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和仪态都会有很大的帮助。
总体来说，腹部属于小肌群的训练，平时锻炼一下核心有很多好处，缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说，这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处，但是对减肥减重帮助不大，如果本身体脂不高，可以有一点塑形的效果，体脂高的话还是按照常规方法去减脂。
日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
健康先知道：日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1***5年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，各种奇葩的减肥方法亦随之而来。
日本疯传的8小时减肥法，其实仍然是变相的节食法，每日8小时随意饮食，其他时间禁食，相信减肥尚未成功，肠胃功能就已受损，把饮食控制在8小时内，由于吃不多其实就起到了节食的效果，但这种节食减肥减的并非是肥而是身体里的水分，而8小时减肥法因饮食不规律比单纯的节食减肥对健康更有害，且极易反弹，可谓是得不偿失。建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥，“管住嘴、迈开腿”能量平衡，健康减肥才是值得提倡的。
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
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日本疯传的8小时减肥法，有科学依据吗？
首先可以肯定这个方法是有一定减肥作用的，因为人在一段时间内的进食能力是有限的，都不要说想减肥的人，就是其他人群也很少有把自己活活撑死的案例发生吧。所以这个把一天的营养摄入集中在8小时之内，基本类似一种变相的、相对健康缓和一些的“节食”减肥。
而且因为有着相对规律的、比较充足的营养摄入，所以人的新陈代谢并不会像严格节食那样明显降低，对于一些因为饮食问题产生肥胖的人来说，这个方法是有用的。而且相比较坚持运动或者严格节食来说，也更容易坚持下去，毕竟再怎么有效的办法，人坚持不住也是白搭啊。
但是对于这个“把饮食控制在8小时内，吃什么都可以瘦。”的说法，我觉得是有待商榷的。因为毕竟不管在几个小时之内吃下去，食物的热量是不会改变的，所以如果你8小时之内吃了大量的油炸食物，只要超过了你的基础消耗和运动消耗热量之和，那一样是不会瘦的，不要完全被宣传标题牵着走。
综上所述这个减肥的方法理论上是有效的，而且对于一些有点毅力能坚持的人来说也是有实际效果的。但是用这个方式减肥，作息时间也要做出调整，如果你早上8点吃了早餐，你的晚餐时间就在下午4点左右，这就意味着你晚上11点之前最好一定要睡觉，否则是有非常大的几率饿的吃宵夜的。
最后说一下，改善饮食结构和适量的运动是我们一直推荐给大家的健康瘦身的方法，各种偏门的减肥法，并不建议冒然尝试，有没有效暂且不说，有一些是真的很伤身体。
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最近有个减肥法可以说相当火了：8小时内吃完三餐，不管你吃啥，都不会长胖，据说有很多人试过都成功了呢！
8小时减肥法如果真的有用，那就是吃货福音啊！炸鸡、汉堡、火锅、麻辣烫……各种食物随便吃。但事实真的如此吗？我们一起研究一下。
8小时减肥法靠谱吗
8小时减肥法的精髓就在于：不管你吃什么，所有食物都要保证在8小时内全部吃完。按照一般上班族、学生党的作息时间，我们来捋一下流程：
一句话形容：新瓶装旧酒，换汤不换药~！
减肥实在是太难了，很多人经历各种痛苦之后还是屡战屡败，所以人们才寄希望于各种神奇的方法，希望能打破自己以往的失败经验，轻松减肥。这种被传得神乎其神的8小时减肥法到底是什么东东？
8小时减肥法指的是——每天要在8小时内完成3餐，吃进身体里的第一口食物开始计算，可以吃自己喜欢的食物，而剩下的16小时就让肠胃休息，当然这16小时也会让脂肪燃烧，所以这个减肥法并不用计算卡路里。
总结起来就是：在规定的时间内随便吃，规定时间外严谨进食。你看出来了吗？这不就是变相的节食，经典的过午不食吗？
你不相信？我们来计算一下！我们常规的是用早餐的时间一般都是7点左右，有学生的家庭还要更早，经常6点半就要吃早饭了，否则孩子和自己都要迟到。***设就算7点吧，开始计时，8小时就是15点，也就是说从下午三点开始就不能吃饭了。这种方法刚开始肯定会让你欣喜若狂，还有什么比随便吃还能减肥更吸引人呢？但是接下来你每天下午7点以后的时光就很难熬了。
我们每餐吃的食物提供的血糖也就够坚持4个小时左右，接下来你的血糖浓度不断降低，各种挑战也就出现了，轻一点的就是心慌，出汗、手部颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、烦躁易怒。后面你就不会那么开心了，减肥还减到影响情绪，不开心，否定自己，万一哪一天没有忍住吃了东西，就会出现责怪自己，最后竟然出现破罐破摔，暴饮暴食！
我们的生活越来越好，各种美食唾手可得，工作和社会压力太大，人们越来越倾向于用食物满足自己的口欲和降低精神压力，然后又被各种电子屏幕深深吸引不愿意运动，结果就是越来越胖。可是，出现问题又想着走捷径，最好是呼吸都能减肥，这怎么可能呢？如果不接受必须“少吃多动”才能减肥的现实，你就永远会被各种减肥广告吸引，跳不出越减越肥的怪圈！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
到此，以上就是小编对于日本健身后减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于日本健身后减肥方法的2点解答对大家有用。
