大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男友减肥计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男友减肥计划表的解答，让我们一起看看吧。
长的有点胖，男朋友不喜欢，有什么好的减肥办法？
关于这个问题，首先看你有点胖是超过标准体重多少，女孩子标准体重公斤=（身高厘米-100）*0.85。再看你是否自己也觉得自己需要减肥，是否决定减肥。而不是仅仅为了迎合男朋友。
如果确实体重超标了，自己决定要改变了，关于减肥有如下建议：1、量好现在体重，算出自己目标体重，制定减肥***2、控制每天摄入食物的热量并补充身体所需的均衡营养（食物热量可以在网上找到很多专业的网站）3、配合合理的运动***。每天改变一点点，先制定一个90天***，注意：千万不要用节食和过量运动的傻办法，这样做伤害身体、更容易反弹、得不偿失。要不急不躁，遵循自己身体的规律，每个月减掉3-5斤就很不错。等身体体重达标了，还要一直保持良好的饮食习惯和生活习惯，让自己一直美下去哦！
本人170cm,83公斤，在健身房应该怎样制定减肥***，包括餐饮食谱？
健身房会有专业的教练告诉你怎么运动，餐饮的话，早上可以吃点沙拉，午餐用红薯代替米饭，吃点脱水蔬菜效果更快一些，其实每天喝咖啡也有减肥的效果呢。我闺蜜天天喝咖啡减肥，一个月瘦了十斤，如果加上运动效果还要好。我现在每天都和她一起喝luckin coffee喝小蓝杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香浓好喝。
初中男生，该怎样减肥？
谢邀请；
初中毕业男生怎样减肥？
这个年龄阶段适当多运动，多参加有益义的活动，肥胖主要是现在的生活条件好，吃得又好，出门有车代步，护外活动、体力活动很多方面都减少了，有力没地方使，导致现在越来越多的人，周身养肉肉。十五岁正是长个子的时候，用减少食量的方法，容易身体出现问题，“厌食症”同时效果也不一定就理想。
建议每天早上起床多打打蓝球、足球、或者跑步都是不错的选择，既能锻炼身体，又能减肥，对健康也不会受到任何伤害，这些都可以试试，一个月不到也许明显见效，希望能帮到。
家有男生初长成，除了勤奋好学还得注重健康和身材。坚持锻炼是必须的，学业紧张没时间，可以走着上学，路远提前几站下车走路学校，骑单车，在上学的路上就完成了锻炼***，还不影响思考。除了坚持锻炼，还得注意饮食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一个白煮蛋，少猪肉，多牛肉，补充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于这个数的含糖量高，虽然口感好，不忘初心，要记得：减肥减肥保持好身材是要付出代价的！
谢谢要请，朋友我这里有两点建议，第一个有氧运动和[_a***_]运动的锻炼顺序问题。
第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑，属于有氧运动范畴，所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。
第二点提案说到你的哑铃做150个，这个看起来确实不错，但是从这个描述上，不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西，胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到，比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作，背部的划船，肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标，所以建议每个动作做5到6组，每组15到20个小重量，刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群，可以连带一个小肌群。
第三点有氧运动时间和速度问题，见到你30分钟原地跑，因为现在是以减脂减肥为主，所以建议要加长有氧运动时间占比，慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的，同时速度问题可以参考一个指标有效心率，让你的运动时的心率都要在有效心率范围内，测量办法，就是来5分钟你现有的慢跑，然后用秒表测一下自己的心率。
第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度，调整身体适应程度，为什么需要这个，因为这样有利于打破后期出现的平台期，增强减脂效果，当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的，有三天的有氧运动可以是慢跑快走，还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替，你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子，跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹，每个两个动作为一组，每组做3次每次做30秒到1分钟，这个强度要根据自己的强度要随时调整，卷腹类动作建议每次做15到30个，也是一样的道理，动作间歇不要超过15秒。
第五点锻炼安全与饮食均衡，最重要的部分往往在最后面，减脂的话三分在于运动七分在于吃，所以饮食均衡很重要，首先主食（馒头、饼、包子、米饭等）、油脂（荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃）、盐这三类建议一定能少就得少，同时主食建议用粗粮代替，但是也不能吃多，同时补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉）和丰富蔬菜水果配比，这一点很重要，因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题，少食多餐，避免多余热量的储存。
关于锻炼安全方面，运动前一定要活动关节，手腕脚踝膝盖肩周等，然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的，然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范，每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸，同时拉伸相应的肌肉群，每个拉伸动作15到30秒，每个动作做2到3组。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
到此，以上就是小编对于健身男友减肥***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男友减肥***表的3点解答对大家有用。
