大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健身减肥经历表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁健身减肥经历表的解答，让我们一起看看吧。
快五十岁了，怎样才能合理减肥，现在快140了，能减到120就满足了，反反复复？
这个我可有经验了，跟你介绍一下吧。
我大概是48岁的时候体检，报告显示体重超重，当时已经是76公斤了，我身高170，当时自己还没觉得怎么胖，报告一出吓我一跳，必须开始减肥了。我尝试过减肥茶，按摩，理疗仪等等，当时确实有效，但是特别容易反弹，而且要求饮食控制，费用就不用说了，关键是很难坚持。五十左右是女性更年期，内分泌有些紊乱，过份控制饮食容易造成免疫力下降，引发更多的问题。后来我开始练习瑜伽，跳健身操，每天中午运动一个小时，同时控制饮食，选择清淡的蔬菜和水果，不吃任何糖份高食品，包括水果也不吃含糖高的，多喝白水。大概一年，减了10公斤。今年疫情，瑜伽不能练了，开始每天晚上去跑步，每天五公里，后来膝盖有些不舒服，又改在家里骑车，每天一个小时。现在体重一直控制在63公斤。
不管是饮食控制还是运动，一定要循序渐进，贵在坚持，养成习惯。
祝你早日实现愿望！
我和你年龄差不多，我是71年的，身高163体重112，我觉得还可以，去年我体重138，用了半年就减到112了，合理饮食，在这个年龄不要饥饿减肥，对身体不利。
我早餐大多是喝自己制作的代餐粉和一颗鸡蛋，因为上班就把代餐粉放单位了，到了就用开水冲一杯，在吃一颗鸡蛋，蛋白质和维生素也就够了。
晚餐一般都是水煮菜和几个大虾，这样吃了半年，掉秤很明显。也没有挨饿，也没有剧烈运动，平常就是晚餐后和老公出门溜溜弯。
我这个年龄控制体重不是为了美，主要是怕三高找上我。
72年的，2018年初开始跑步，开始有肚子，也不是可以减肥，当时体重118，跑了半年以后发现小腹平了，胳膊腿四肢纤细，才发现经常做有氧，肌肉流失太快，所以开始去健身房，坚持合理饮食和力量训练，马甲线都可以看见了，当时体重已经98斤，属于穿啥都好看，可是一个疫情半年时间，哈哈，每天吃了睡，睡了吃，体重又长回到116斤，马甲线都被吃没了，好在现在又恢复跑步，体重慢慢恢复到110斤，离98太远了，哈哈，现在keep每天打卡，坚持恢复到104斤就可以了，这个年龄太瘦，不好看[呲牙]
嗯，快50岁了在这个年龄段，本身身体的代谢就要慢些，在体重这块如果不注意真的是越来越肥，特别是[_a***_]，都是大腹便便的那种，但是如果是要减肥的话，也要根据自身的情况去减，千万不能像年轻人一样节食或者过分的运动，我的建议是这样的。
第一，要改变饮食习惯，调整饮食结构。平时就要养成少油少盐少吃调料的清淡饮食习惯，尽量在家自己做饭吃，能蒸的菜尽量不煮，能煮的尽量不炒，如果真的能做到不要刻意减肥都能瘦的。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜欢吃面条打卤面一类的，这些饭吃些舒服但很容易超过热量发胖的，要控制好量千万不要吃多，我一般都不吃面条，吃什么呢？用粗粮代替。
第三，红薯，土豆，玉米一类的可以作为主食，这些东西吃的时候越简单越好。
第四，由于身体的新陈代谢缓慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的过饱，做的品种多一些吃的数量少一些，做到营养均衡。
第五，多喝水不能喝各种碳水饮料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。
如果能把生活方式和习惯调整好，把不健康的方式改变一下，体重也会慢慢降下来的，这时候如果能加上运动就更好了。运动的时候千万要根据自身的状况，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，坚持3个月瘦20斤不成问题的，健康的方式减肥不反弹。加油哦！@悟空问答
快50岁了这个年纪，靠过度的运动减肥已经不是很实际了，说说我的减肥经验吧。
我是个中年人，36岁。我花了一年的时间从148斤减到了100斤。
我也没有那么多虚头巴脑的减肥方法，也没有很多的专业名词。我就把最简单最实际的干货教给你。
就从饮食上调理。
首先，您的主食就不要再吃大米饭，面条，馒头，包子之类的精米精面，全部把它换成粗粮。比如说红薯，玉米，原味的燕麦片。
肉类只吃鱼肉，鸡胸肉，虾，牛肉。所有的肉都不要吃皮，因为皮上的脂肪非常的丰富。
多吃蔬菜，各种各样的蔬菜都可以吃。当然，尽量的吃一些食物热量比较低的蔬菜。您如果不懂的话，可以百度查询一下再吃。
水果，同样的也要少吃糖分多的水果，吃热量比较低的水果，像苹果、小番茄。
糖分很高和油炸的东西都尽量的戒掉。比如说蛋糕、点心，油炸的丸子，鸡翅啊，烤肉啊，这些通通都不要吃！
您的饮食最好单独做，用一口不沾锅，炒菜的时候刷一点点油就可以，把菜炒熟就行了。
每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？
首先很荣幸回答您的问题，首先分为两种，一种是狂吃不胖的，还有一种是喝水都胖的，如果属于后着的话，光消耗足够的热量是不够的，要配合合理健康的饮食习惯，高热量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之类的，总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿，加油我相信你一定行的！！！
很多人容易陷入的减肥误区，每天这么大运动量，各方面都很注意，怎么就是减不下来？
咱们首先分析下你的运动内容，每天50分钟健身操，15手臂练习，60分钟呼啦圈，
单纯从运动量来看，确实已经很大了，而且2个多小时，每天如此；核心力量训练和柔韧性偏少，呼啦圈的时间太长，强度较低；
建议：1.每天时间可以控制在60分钟，而且每次训练内容要多样化；2.重视热身的作用，控制在10-15分钟；3.增加核心训练内容，可以隔天做，4.尝试将减肥操，放在后面跳，5. 尝试下Hiit高强度间歇，6.在饮食上，少主食，少盐，适量蛋白质，蔬菜水果要增加～
保持好心情，不要急功近利，循序渐进
加油，相信自己
到此，以上就是小编对于50岁健身减肥经历表的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁健身减肥经历表的2点解答对大家有用。
