大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期健身可以吗减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍长期健身可以吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
长期健身锻炼可以保持住身材吗？
一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。
影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：
那么，什么样的健身***才是可靠成熟的呢？
首先，这个健身***必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练***的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。
换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练***获得的。最后就是，健身***的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。
体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。
引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。
要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。
在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。
减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。
只要经过长期锻炼你就会惊喜的发现。保持你的身材只是一个副产品。而且产品的质量极好。经过长期的健身锻炼，你会发现自己对待生活。生命对待你的事业和家庭。都会变得极其的乐观。还会得到良好的身体状况。这是你成功的。必要保证。
长期健身锻炼可以保持住身材吗？坚持适量的有氧训练，可以保持住身材，只是还应注意饮食的合理性；建议做力量训练增肌塑形。
保持身材，适量的有氧训练，可以抵消掉过多的饮食热量；合理饮食，应减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄取，保证早餐营养，晚餐适量等。
保持身材或者使身材更有形，相对于有氧训练而言，力量训练可以取得更好的效果。各种力量训练，强化骨骼的同时，可以增加肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。
力量训练增肌，会使身材更好看。女生通过力量训练，打造腹肌、翘臀、修长腿，可以拥有美好的曲线身材；男生通过力量训练，可以打造出倒三角身材。
我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！
我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的健康，精神也乐观向上！
每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！
但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40[_a***_]，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！
每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个美食爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！
而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！
所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受美食，没有太多的负罪感！
而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的健康，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！
人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神***奕奕，精神焕发！
每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟懒人健腹机锻炼能瘦肚子吗？
当然是可以的，不仅能瘦肚子而且全身也会瘦的，不过你最好还是结合饮食来减肥，因为这样效果会更好的。
饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。
—变美贵在坚持—
减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~
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首先，瘦肯定不会单独瘦某一个部位，如果瘦就一定是整体减脂，由内而外，优先消耗的一定是脏器上的脂肪，然后才会慢慢开始消耗皮下脂肪。
如果一个没有参加过运动的人，强行每天做这些数量的运动，坚持下来可能会比较难，毕竟不是一天吃胖的，想要减脂也只能是慢慢提高基础代谢，配合合理饮食和充足的休息。
而且，你说的包括开合跳和俄罗斯转体都只是核心训练的一部分，如果想要增大基础代谢，还需要配合无氧运动和一定数量的有氧运动，肌肉才是最大的能量消耗，过多的有氧反而会掉肌肉，开始的时候，只需要保证运动量，不受伤，保证基础动作的准确性，多注意细节就可以了，慢慢的还需要根据你个人情况制定单独的训练方式。
另外，控制饮食并不是节食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，养成买东西先看营养成分的习惯，各种酒，大热量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告别一段时间了。还有最关键的一条，就是坚持！只要坚持下去，时间会给你回报的！不找借口，每天都练！一定会有好结果！祝你早日拥有你自己期望的体态！
天天去跳广场舞可以健身减肥吗？
天天跳广场舞可以健康减肥吗，
可以的，我妈妈就是很好例子，我妈妈是2018年开始跳广场舞的，以前叫她跳她不好意思，后面看着身边朋友都跳，她也就跟着去了，跳的不错哦，
我妈妈她们每天晚上7点半准时开始，跳到9点钟，有时如果排练会更晚，她们跳舞跳的可以，经常去参加表演，我爸爸在我们很小就离开了我们，是妈妈一个人把我们带大的，现在看到妈妈的改变，心里还是开心的，虽然她每天早上很早起来上班，但看的出来她现在很快乐，我们回家就把她跳舞照片给我们看，
以前妈妈脸上看着很憔悴，不怎么爱笑，身体还胖，每天坚持跳舞，瘦下来了，脸上也有精神了看着，但我妈妈晚上不吃宵夜哦，她说胖了有高血压，经常头晕，这里不好那里不好，现在她不说这些话了，
所以坚持跳舞还是会瘦的，不要三天打鱼 两天晒网的，如果是这样，那肯定瘦不了
我自己就是广场舞的爱好者，从2019年刚开始学跳什么也不懂，音乐节拍都不会踩，到现在基本跟着视频模仿老师教学的动作，虽然不知道那些动作该叫什么，但动作基本上还是模仿得象模象样了！所以现在每晚七点多到九点一般都会准时去参加。广场舞不仅让我瘦了一些，而且还给身体带来了健康！以前脑部供血不足，腰椎间盘突出，腰疼都得到了大大的改善！所以我会一直在广场舞的领域活跃下去，向健康身心愉悦进军！！！
运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊？
运动健身能减肥吗？如果一个瘦人，会不会越练越瘦？
其实这个疑惑，对于没接触过运动的人来说，是普遍存在的。都说三分练，七分吃。运动健身和控制饮食是密不可分的，首先我们应该先了解运动健身的具体方式。
运动分为有氧运动和无氧运动
有氧运动:也就是人们在有氧气供应的情况下所参与的体育锻炼。例如跑步，跳绳，动感单车，跳舞，椭圆机，打球等。
无氧运动:也就是我们俗称的力量训练，如哑铃，杠铃，举重，负重训练等
我们大多数人走进健身房，都是奔着可以变瘦去的。所以你会看到很多一部分人一进到健身房就会不停的跑步，不停的骑单车，他们以为只有汗出多了，才能瘦下去。其实，这种减肥方式健身初期会有效果，但是随着时间推移，这种效果会慢慢减弱，并且伴随着枯燥无味的重复式模式，让人很难坚持，这也就是为什么很多去健身房都是三分钟热度了。
有氧和无氧的关系(这里我会说的便于大家理解)
这就需要我们加入无氧运动的训练，也就是举铁。这里要说明一点我们刚开始运动，是体内的糖元优先消耗，其次才是脂肪的消耗。而力量训练可以让我们优先消耗体内的肌糖元，等我们的肌糖元消耗差不多的时候，再去做有氧运动，这会提高我们的燃脂效率。并且力量训练配合饮食和休息，可以让我的肌肉得到增长，让我们身材更紧致，更有型，避免成为一个瘦胖子。而且肌肉可以帮你消耗体内脂肪，就算在你睡觉的时候也会帮着你减肥，想想都觉得开心吧。
饮食的配合
运动健身能减肥吗？如果是个瘦人，是不是越练越瘦呀？
你好，朋友，我来回答你的问题
首先、运动健身肯定能减肥，目前没有比运动健身更有效、更可靠、更健康的方式了。
现在市面上宣传有各种减肥方法和减肥产品，如抽脂，针灸穴位减肥、推拿按摩减肥、还有各种减肥药，减肥茶，奶昔什么的，琳琅满目。很多消费者，想瘦的人都尝试过，但绝大多数都失败了，很多压根体重降不下来，要嘛体重降下来了，很快又反弹了，还有就是很多减肥没有成功，反而闹了一身的病，因为很多减肥产品都是有副作用的。
他们的产品减肥机理无非就是：
一、阻断减少你身体对食物的吸收，就算你吃了东西，药物是通过拉肚子、脱水等方式把摄入食物快速的排出体外，这样就能减少你对热量的吸收而达到减肥的目的。但是这样容易造成一个人营养不良，各种健康问题就会跟着出来。
二、很多减肥产品，加了麻黄素等提高你的新陈代谢的药物。通过加快你的新陈代谢来达到减肥的目的，这种产品副作用更大，很多产品对内脏器官不健康的人容易出大问题，同时，这些产品还会造成你高度兴奋，过度兴奋，这样很容易造成你神经衰竭、失眠等。
三、很多减肥套餐的原理，其实就是饿，因为他们要求你必须按他们的方式吃东西，或者只吃他们产品套餐。
下来，开始说说运动减肥，目前还没有发现可以取代运动减肥的好的减肥方法，生命在于运动。这个已经是真理。
运动，首先是你获得了健康，运动提高你的体能，增强你的体质，提高你的免疫力，各种好处。
首先要明白运动健身的机制，运动和健身不仅是对形体起到减肥的效果，同时还可以附带其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身体机能、增强肺活量、增加柔韧度等等。
这样看来，减肥只是健身的其中一个表现形式。实际上，除了现下很多人追求减肥之外，仍然有人健身是为了增肥，也就是增肌。
我就是一个典型的通过运动达到增肥目的的健身爱好者。
我从小体质比较虚弱，身材瘦小，看上去弱不禁风。这种身材一直到我大学毕业都没有改善。那时候身体孱弱给我带来很多生活上的不便，比如容易疲劳，精神不集中，怕冷，容易感冒，晕车等等，后来我觉得不能这样下去，就开始逼迫自己运动。
我给自己定了一个每日运动***，即每天坚持做俯卧撑5个。那时候我连标准的5个都做不起来，[_a1***_]力量弱，撑不起来，做完之后还气喘吁吁。但是就这么坚持了一个多月，我慢慢的从5个做到了10个，再从10个做到20个、30个到最后能一口气做到40个。
身体逐渐变强壮了，手臂粗了，也有点线条，胸部也更加饱满，于是从那时候起我就爱上了运动，到现在已经过了7年，我每天都坚持运动。
所以，你所担心的这种情况不会发生，大胆的去运动训练吧！
到此，以上就是小编对于长期健身可以吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期健身可以吗减肥的4点解答对大家有用。
