大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与减肥无关的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动与减肥无关的解答，让我们一起看看吧。
减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
何为减肥呢？就是要人体的消耗量大于饮食的热量。锻炼的运动消耗是很有限的，因此减食是减肥的重要因素。肥胖的主要原因是过量的饮食，你的不运动或者运动消耗达不到消化全部的能量，逐渐的积累，就形成了肥胖。饮食结构应该也是有问题的，过量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。减肥首先从饮食结构上改变，减少主食摄入，减少碳水化合物的摄入，碳水化合物分解形成糖，在体内合成脂肪，存在体内，日积月累，形成肥胖。如果主食摄入量少了，就会随着运动消耗掉，没有更多的糖来合成脂肪，达到减肥的目的。对一个人的健康而言，营养的均衡非常重要，直接影响人的身体健康，适当的摄入杂粮、蔬菜、水果，摄入足够的维生素和矿物质。肉类摄入以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、含脂肪量比较少，既能保证身体的健康，又能起到减肥作用。
减肥并不是难事，坚持一条原则，守住嘴、迈开腿！减肥一定能够成功的。个人观点，您怎么看呢？
我有过两次成功减肥的经历，我的体会是，饮食占80%的因素，运动占20%。我第一次从135斤减到115斤，没有运动，全靠控制饮食，后来又减了10斤，吃得多了些加了运动，减的没有之前快但是更能持久。
减肥的时候135斤，我身高158厘米，是比较胖，当时也不想运动，走路长了都费劲，跑步跑不动，跳绳跳不起来，还容易对关节造成伤害，于是就靠控制饮食，靠饿。
就这么多，一个月减了20斤，虽然饿，但是效果是真好。
后来我吃的多样化了，之前的太单一了，然后每天肉、蔬菜、水果、主食都有，但是控制量，运动上增加了很多。
肉，只吃牛肉、鱼、虾，鸡肉。
主食，不吃白米饭，面条等精细面食，吃糙米饭、玉米、燕麦等粗粮作为主食。
减肥是以锻炼为主，还是以减食为主？分三项:
一项:“管住嘴，迈开腿”，减肥……健身运动🈴控制饮食减量，共同携手组合，持之以恒才能，达到减肥效果，完成减肥目标！减肥一定坚持努力，才是硬道理！
二项:迈开腿:
①健身运动[_a***_]:比如跑步，徒步，骑自行车，跳绳，爬山，卷腹，平板支撑，深蹲，拉伸，原地高抬腿，原地拔高跳，游泳……等等！🏃🚶⛹️🏋️🚴🏊🏄(根据自身情况选择项目)，每次运动时间60分钟以上，每周5次！
②比如:跑步🏃🏃🏃～跳绳～卷腹～3项组合在一起锻炼，效果真不错！
跑步运动:跑步是易行有氧运动，每次跑3000……5000米，时间:30～40分钟，每周5次，跑步🏃🏃🏃速度以:慢跑～快跑～慢跑～形式！
跑步🏃🏃🏃:一步步跑下去，出汗飙升大汗淋漓，不断消耗体内多热量，减肥降体重，减掉体内脂肪达到减脂，跑步🏃🏃🏃运动受益匪浅啊！
③跳绳:时间5分钟，累计跳到200～300左右，跳绳过程中，跳起5个……15个……35个……，全身出汗，特别是消耗腹部内脏脂肪，甩掉臀部肥厚，即减肥又瘦身塑身型！
④卷腹:时间5分钟，每次5～10个，每次2组，卷腹运动:坚持锻炼，逐步甩掉凸起肚腩赘肉，腹部慢慢呈现出漂亮马甲线！
大家好，我是袁老师，一个爱好跑步的人，也是一个体重超标通过跑步把体重降下来的人。所以说我是最有发言权的人！
常言道；管住嘴，迈开腿。要想减肥瘦身，两个事需要把关好，缺一不可。第一就是管住嘴，体重超标的人都是靠嘴巴慢慢的吃进去的营养转变成脂肪，储存在身体里。
要想减肥瘦身第一就是能够做到饮食清淡，有规律。粗茶淡饭，荤素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。饭吃七分饱。
第二就是运动，通过各种各样的运动，比如快走，跑步，打篮球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，骑车子，广场舞都是运动锻炼身体。
我通过运动跑步几年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，从而起到减肥瘦身效果。
跑步可以减肥瘦身，但是你的要坚持着跑，不能够两天打鱼三天晒网。通过长距离有氧慢跑，消耗脂肪效果明显。并且还会增加有氧耐力，增加毛细血管数量，对于身体各项指标都有帮助。睡眠质量好。对眼睛好，心肺功能好。关键是起到活血化瘀，新陈代谢指标正常，心情愉悦。
我家儿子体重超标，160斤，叫他跑步锻炼身体怕吃苦，一天吃二顿饭，能够保持体重不增加。但是体能体质比较差，跑几步路就会上气不接下气。有一次两个人坐高铁去南京，高铁时间还有五分钟开车，我一口气跑到车子里。看他跑狼狈不堪，满头大汗。上气不接下气。
亲！让我来回答您的问题吧！我曾经是个140斤的女生，呵呵🤭现在顺利减肥成功，现在的体重是113左右，已经大半年过去了，也没有出现过反弹的情况，已经变成了易瘦体质了。回答您的问题：减肥最好的方式是合理的饮食加适当的运动，早餐：一杯白开水加两个鸡蛋，鸡蛋含蛋白质，可以帮助减肥！从而达到减肥效果又不失营养成分；中午：一荤一素大半碗杂粮饭，肉可以选择：鱼、去皮鸡肉、虾、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉类都高含蛋白质，有利减肥！青菜就随意搭配即可；晚餐：我组合搭配，如：两节红薯、五个红枣，三个核桃、半碗青菜！或者两节玉米、一块鸡胸肉，半碗青菜，又可以一条清蒸鱼，一碟青菜等等，可以随意搭配！以上方式就是让我瘦下二十多斤的食谱，营养均衡，瘦下来后不会面黄肌瘦，脸色无华！运动如果没时间，就在原地做半个小时半蹲减肚子杠杠滴……好了，感恩遇见！祝你减肥成功！
我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？
我跳了四个月了，没有节食，体重增加了4斤，但是从看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿进去了，十年前我106斤现在124，肌肉变紧实了，你想一下，一块铁和一坨棉花哪个体积大？我不节食是因为没想减肥，跳操是为了增强体质，运动减肥也要配合饮食才能减重塑形，虽然你体重增加了肯定塑形了？对吧，外形看上去好看了。跳操对塑形还是不错的。要有信心继续跳操坚持就是胜利，配合饮食一定会减下去的！加油！
我想问一下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不该不减反而增重吧？这是为什么？锻炼减肥是当今最科学有效的减肥方法，既可减肥塑身，又可锻炼身体，提高自身免疫力，可谓有百利而无一害，您的选择是正确的。您说都跳了一个月健身操，没节食，体重不减反增。我认为问题出在锻炼要领和饮食控制上。
一、无氧运动和有氧运动必须搭配来做。
运动过程中，肌肉需要的能量来自糖分和脂肪，在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这时体内糖分会大量分解，以产生能量供肌肉使用，运动形式是无氧运动。当体内糖分消耗差不多了，通过增加氧气供给，开始消耗体内脂肪给肌肉提供能量，这才是达到减肥效果关键的一步，又叫有氧运动。所以您必须先完成一段时间的无氧运动，比如先举哑铃等力量练习，或者[_a1***_]、俯卧撑，化解体内多余糖分，再做有氧运动的健身操，效果会更好。
二、锻炼时间和强度不够。
跳健身操的时间和强度也是有要求的，一般要坚持锻炼三十分钟以上，中途少休息，动作尽量标准到位，确保锻炼强度。
三、饮食没控制也是问题之一。
锻炼以后，体能消耗很大，身体各方面机能与器官都得到激活，食欲也一样。此时若不能有效控制饮食，只管吃好、吃饱，势必会摄入比锻炼之前还要多的食物，加之吸收功能通过锻炼得到改善，人体会吸收到更多的能量，导致锻炼后体重不减，反而增加。
您的锻炼效果不佳，可以从以上几个方面找原因，还要结合合理的锻炼时长。一般来说锻炼减肥，每天要坚持有氧运动和无氧运动90分钟以上才有明显效果 ，您可根据自身情况，适当做出锻炼时间调整。
我只想告诉你坚持真的很重要。运动真的可以减肥，但是你没有节食可能效果没有那么明显。
我告诉你，我成功减肥只用了三个月，运动加节食。
我身高一米六一，体重一百斤左右。一直是个苗条的姑娘。有一段时间换了工作，比较辛苦，一到下班就饿到不行，拼命吃，结果就是爆肥，当我站到体重秤显示一百一十六斤时我慌了。第二天就拿出决心减肥。自己给自己制订了计划：早餐中午不变，晚餐牛奶水果代替，晚餐过后换洗衣服手洗（那时候住单位没有洗衣机），然后在房间里做青蛙跳，一开始坚持不了多久，累了就睡地板上休息一下继续跳，后来就固定一小时青蛙跳，跳完就去冲凉。这中间我没有中途去称过体重，直到一个合作单位同事过来洽谈事务，见到我就惊叫，一连三的追问我吃了什么减肥药，说他老婆一直都减不下来，最后他也不相信我说的没吃任何药，只是运动和节食。他走之后我赶紧去找秤…居然一百零三斤，那就是说我减掉了十三斤。我是整整坚持了三个月。体重减下来之后我没再刻意运动，也恢复了晚餐，体重一直很稳定。
减肥，我的经验是不暴饮暴食，适量运动，体重是可以自己控制的。希望我的减肥经历对你有帮助，祝你成功减肥。
需要调整饮食，不是节食。
节食就是少吃，得饿着，给自己饿瘦。只要吃东西就会反弹回来。个人不提倡节食，免疫力会下降。
调整饮食
1.饮食时间，第一餐到最后一餐，要在8小时内完成。睡前3小时不吃东西。
2.饮食内容，准备一个盘子，每次吃饭都用一个固定量的盘子，和菜都放在一个盘子里，定量。
3.注意那个盘子，三七开，七分菜，三分主食。
菜里可包含各种果蔬鸡蛋，鱼牛羊肉，鸡胸肉。
饭可以是谷物粗粮，全麦面包。
4.不可以吃:肉眼可见的肥肉脂肪，油炸食品，各种甜食。不推荐含糖量高的水果。
5.早餐多吃，细嚼慢咽，吃饱。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
我认为健身操只能作为减脂塑形的***方法。健身减脂要遵从以力量训练为主有氧为辅这个原则，才能够达到增肌减脂塑形的效果。力量训练以提高身体内肌肉含量，提高基础代谢，这才是减脂塑形的根本。
另外您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主，减脂期间不控制饮食是不可取的。
希望我的回答能够给您一些帮助，如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我！街健磊哥为您一一解答。
到此，以上就是小编对于运动与减肥无关的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与减肥无关的2点解答对大家有用。
