大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减肥健康不伤身体图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何减肥健康不伤身体图的解答，让我们一起看看吧。
减肥最佳的健康的运动时间？
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
1、早上运动最好安排在七点半到八点之间 很多人都喜欢一大早起来就开始运动，毕竟一日之计在于晨嘛！早上人经过一夜的休息之后身体机能各个方面都是不错的，所以早晨是运动减肥最佳的时间。不过需要注意的是早晨运动正常情况下都是安排在早餐前，也就是七点半到八点之间，不过为了防止低血糖出现，运动之前可以吃点小面包之类的食物。
2、下午运动时间最好安排在14点到16点之间 下午运动的时间选择在14点到16点之间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的两个小时，也是一天当中温度最高的时候，身体十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这个时候运动风险也是非常小的，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽就非常不错。
3、傍晚17点到19点之间 到了傍晚人的各种机能变得十分旺盛，人体的体能也到了巅峰，此时非常适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当延长，最好是运动一个小时，在运动结束之后一定要吃晚饭。
4、晚上20点至22点 到了晚上我们做一些强度比较低的运动项目，这样一来不仅可以达到十分不错的健身效果，还能防止饭后[_a***_]堆积，最好是运动一个小时之后再睡觉。
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
减 肥，是时下热门的词语。现在不光是女性追崇减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇减肥功效的减肥药或者是减肥方法，其实都应该掌握一个度，不然就会伤及人体的健康。不管用何种方法减肥，唯一不伤身体又强身健体的减肥方式就是运动减肥了。很多人连续一个月用运动减肥，可是却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动时间和方法的错误。运动减肥的最佳时间是什么时候？
1 早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
2 饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
3 饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
4 运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
5 适度空腹运动有助减肥
可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢？
我认为减肥这事吧，是三分练七分吃，管住嘴非常重要。从踏进30岁大关开始，我自己感觉最明显就是新陈代谢减慢了，也尝试过很多不同的减肥餐单。最后选择出来一个比较合适我自己的。
我的减脂餐，是如何通过减糖实行饱腹中减肥的。这里提到的糖，指的是碳水化合物，更准确的说，是精制碳水化合物。也就是日常生活接触最多的白面，如馒头、面包、蛋糕等等。这些碳水化合物都是经过精制加工，其膳食纤维随之减少，基本只保留淀粉。多年前开始研究提出的抗糖抗衰老，很重要的一部分糖就是精致碳水中的糖含量。因此，饮食中尽可能减少这部分碳水的摄入，除了可以减肥，也能抗衰老。除此以外，低糖饮食也能促进脂肪分解，坚持下去能有效瘦身。
在减糖的同时，需要摄入足够的蛋白以及纤维素，以达到营养的均衡。身体要有足够的蛋白质才能维持肌肉的稳定，肌肉随着年纪增加、不当节食和缺乏运动而慢慢的流失。因此，蛋白质对于减脂还相当有帮助呢。
另外，由于我胃不太好，所以不能通过节食进行减脂，否则，人是瘦下去了，但是胃也运转失灵了。所以，我的三餐基本都会保证一定的量，以防胃部不适。
下面分享我其中一天的餐单以作参考。
小番茄7个
小号猕猴桃1个
自家制黑豆浆1杯
每餐吃饱硬饭，二两腩肉（或深海鱼二两），适量蔬菜，一天的肉量最多四两，估计好多人不信这种吃***瘦，反正我现在每餐都是这样吃。想自己活得久点，就吃绿色无添加的食品，少喝冷饮，保证足够睡眠，少生闷气。当然命是自己的，只要自己开心，怎么样都可以，人活在世上图的就是一个开心！
减肥该怎么减？
我以前靠节食加运动，半年瘦了40斤，后来瘦了没管嘴又长胖20斤。现在又要减肥开始总结以前的原因，决定适量运动，三餐正常吃，早点都是食堂提供的面条，中午吃饱，晚上选择吃蔬菜，不吃米饭和肉。其他时间监督自己不可以吃零食，多喝绿茶。减肥真的靠坚持和意志力。为自己加油，没有不会瘦的只有不坚持的。
小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历，我觉得除了切胃瘦身我没有尝试，其他的减肥方式我都已经经历了，最行之有效的方法只有最原始的【运动】
分享一下我的经验吧，不对的地方大家一起讨论~
现在我最怕被问到的问题之一就是【怎么做瘦的最快啊？】【我这次能瘦多少斤呢？】
减肥瘦身这件事，真的要以【年】作为计量单位，具体为何，下面有说。
对于【我这次能瘦多少斤呢？】问题，不是我不正面回答大家的的所问，而是真的无法回答，就算我回答了，我自己都觉得有点敷衍，违心！
为啥这么说呢？那就是每个人的身体状况都不同，努力和执行程度也不同，更值得一提的是，即使两个身高体重都一样的人，每天同样的饮食，同样的训练量，但最终的减肥成果都不可能是一样的。这就是个体差异！
你也许会发现，有些人怎么吃都不胖，而你啥也不敢吃都会长游泳圈。为啥有人干吃不胖，羡慕嫉妒恨是吗，可能这个人先天基础代谢就高，或者消化利用率低或者胰岛素敏感度低下等等，也可能有代谢方面的疾病，非常复杂。
谢谢邀请！100斤减肥，这是我迄今为止遇到的最瘦的胖子！你在描述中说自己的肚子特别大，肚子上的肉很烦人的。随着年龄的增长，多人的腰围也会越来越粗。
女人一过40岁，腰围跟年龄一样，一天比一天大。对于肚子突然间爱涨肉的情况，想减掉肚子的女人在各种压力之下，首先会开启饿自己的模式，饿不下去才会找正确的减肚子的方法。
我从你的描述中判断出，你比较年轻，减肥越年轻越好减，因为年轻人的基础代谢本身要年纪大的要强很多。给你指导减肥肚子那真的是太简单了。
就用那个靠墙站就可以把减下去。我教你怎么站，你每天要靠墙站半小时，首先找到一面墙，我一般是靠着衣柜站，贴着木头站，背后不会着凉。动作要领记好了。
站好后把两腿分开60度~90度，踮起脚后跟，挺胸，双肩放松，站立时一直保持腹式呼吸，而且站立的时候还要夹紧臀部，整个背部紧紧的贴在墙壁上，头部，腰部，背部，臀部，腿部等都紧紧的贴在墙面上。
虽然这个姿势有点累，但是别忘了你是为减肥，用不了多久就会出汗，出汗直接把热量被消耗，脂肪也就减少脂肪了。只要脂肪被消耗掉人自然就瘦了。
还有几个个减肚子的方法，就是自己按摩疏通经络，女性肚子上最爱堆积脂肪了，我刚刚说过，年龄越大脂肪越赖着不走了。中医对减肚子也有很多方法，尤其是针对宫寒导致的肚子上脂肪堆积，宫寒导致的肚子大，更容易尽早的治疗，如不及时的调理对健康的危害非常严重。
中医针对大肚子常用以下这几种方法：
1，用捏颤天枢穴的方法来减肚子。一定要找到准天枢穴，用手抓捏起肚脐两边的肉，天枢穴在肚脐的具***置在肚脐两侧，距肚脐两寸的地方。用手抓住天枢穴周围的肉使劲往起提，提起来颤动，也就是让手抖起来，一直颤到肚子发热为止。再配合一下[_a1***_]神阙穴和天枢穴，每次15分。平躺时捏带脉10分钟左右，肚子很快就下去了。谢谢你提问。
既然爸妈不胖那就不太可能是遗传的关系，即便是遗传通过后天努力也能瘦下去。还是从小给你养成的习惯，除了吃饭外额外热量太多，特别是好吃的甜点啊零食啊，小孩子都爱吃。
，或许你觉得吃的少也有运动，就是不瘦一斤？如果真的有合理吃饭加上运动一定会瘦的！
回想一下自己吃的什么？除了正餐外有没有随意的吃些零食和饮料？无形中的热量是不容易估量的，所以即便再运动，摄入热量太高还是不会瘦的。
首先，最好下载个计算食物热量的app，把每天吃的饮食都记下来，任何食物只要进入肚子都要记下这样你才能明白这些热量都来自哪里了。
然后，了解自己的平时的饮食习惯，到底有没有管住嘴？把一些额外的热量高的加餐通通戒掉，或者半个月吃一次。包括各种零食、甜点、火锅、快餐、街边小吃、油炸食物和各种饮料(包括牛奶饮料)。你就试一个月，不吃这些东西，平时只吃正餐，看看会不会瘦。
最后，饮食怎么控制？怎么***？
⒈不要节食，你说你吃的很少，我估计是饭吃的少，其它东西无形中加大了摄入热量，一杯饮料或者一个蛋黄酥的热量能抵一顿饭，但是饭能吃饱还有营养，饮料和蛋黄酥能吗？
并且节食会降低你的新陈代谢，不仅反弹还越吃越胖。所以该吃的饭还是要好好吃的。
⒉从蛋白质、蔬菜和淀粉类主食中挑选食物，营养是身体需要的并且还有饱腹感。
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐等奶制品和豆制品，不包括任何牛奶饮料和酸奶饮料；
到此，以上就是小编对于如何减肥健康不伤身体图的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减肥健康不伤身体图的3点解答对大家有用。
