大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动跑多快最有效减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动跑多快最有效减肥的解答，让我们一起看看吧。
早上跑步减肥快，还是晚上跑步减肥快？
我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题
早上跑步减肥快。
原因如下：一般来说，早上锻炼的时候，你的身体处于空腹状态，这样在跑步的时候，身体会很快消耗完血液中的血糖，然后开始进入脂肪转化血糖的过程。
早上跑步有几点要注意：
1、要充分热身。经过一个晚上的休息，身体的各个部分都处于松弛的状态，通过适度的拉伸，拉伸你的大腿内侧，小腿，肩部、颈部等等，可以让你的关节得到充分润滑；通过高抬腿，箭步蹲，俯身登山等等，可以让你的心率提高，达到一个内外热身的状态。
（大腿内侧拉伸，跑步前一定要拉伸开，避免受伤）
2、要注意时间。一般来说，空腹状态不要进行太剧烈运动。因为如果运动过于剧烈，你的身体会进入无氧状态，违背了有氧运动减脂的目的。同时，低强度运动可以持续50分钟以上，这样起到更好地分解脂肪的作用。
3、要注意拉伸。运动后，适度的拉伸可以对肌肉进行充分的放松。一方面可以缓解运动带来的乳酸堆积，另一方面，可以通过对肌腱的拉伸，可以有效避免小腿粗、大腿粗的问题。
（最伟大拉伸，是科学验证拉伸最全面的拉伸）
另外跑步的时候不要吃太多东西，避免剧烈呼吸对胃部的***，引起不适
我是三颗猫饼干，关注跑步，关注你的健康。
晨跑空气好一点，身体机能处于激活状态，有活力。但是跑步结束以后，早餐的吸收一定要强于不晨跑的人。夜跑空气差一点，但是在晚餐以后，消耗脂肪和糖类物质，晚上休息不会吸收多余物质，所以，我认为夜跑有助于减肥，或者说效果更好。但是，好要看跑步时间和强度和运动量大小。
晨跑消耗脂肪，夜跑消耗胃里食物。最好两个时段都跑（慢跑），各40分钟，跑前跑后都要拉伸。中间（40分钟内）不要停，追求密度，不要速度、不要强度。坚持数年、数十年、直至终生。[赞][赞][赞]
按照人体代谢消耗来看，应该是晚上跑步消耗快，晚上跑完就睡觉了，也不会吃东西，这样只会消耗之前吃的食物。而早上跑完，中午要吃，晚上还吃，甚至还会吃得多。这样不利于减脂的。但是中医建议跑步还是早上跑，阳气上升利于运动，晚上阳气衰减不建议运动。但是如果早上没有时间，也可以晚上运动，尽量在八九点前完成，这样不至于影响休息
我们单从减肥的角度讲，傍晚跑步（做运动）更加有效，因为晚餐如果少食或不吃晚餐，一般我们会在2：00—21：00这段时间产生饥饿感，在产生饥饿感的时候就行跑步或运动，饥饿感会消失，同时更容易调动脂肪转化为能量消耗量，运动后相对疲倦，因此洗漱好更容易入睡。所以晚上跑步或运动减肥效果非常好！对生活时尚，幸福话题感兴趣的朋友请关注茶客小雅，会分享更多经典内容。
跑步减肥，一天要跑多少？
初跑者，一般要调整好作息时间，不能三天打鱼两天晒网，跑步减肥需要持之以恒，刚开始跑步可能有很多不适应，注意要做好跑前热身运动和跑后拉伸运动，刚开始不要跑的太多，否则身体会吃不消，让懒惰的身体慢慢适应运动，同时注意饮食要有规律，切记暴饮暴食，只要把跑步坚持下去，就一定会减肥[_a***_]的！祝你成功！
谢邀。开始跑步减肥运动强度不能太大，慢跑是比较合适的，消耗的热量大约是655大卡/小时，与快跑700大卡/小时相差不多。前两天每天45分钟，逐步增加运动量，一周后达到1~2个小时/天。
需要注意的是，跑步前先预热40分钟，先要消耗掉身体自身的热量，然后才会动用储存的脂肪。跑步完成后十分后才能喝水，要吃东西得一个小时左右，不要多，最好吃淀粉类食物。平时一日三餐营养均衡搭配，少吃脂肪糖类，多吃水果蔬菜，不要吃撑，最好七分饱。不要忘了饭前一杯白开水，可以增加饱腹感。
前不久还有一个哥们儿向我诉苦说，他已经坚持跑步三个月了，但是三个月后称体重，他彻底绝望了，他发现自己仅仅只瘦了1公斤！
其实现在有不少人都把跑步减肥神话了！很多人认为只要去跑步你就能够轻轻松松，简简单单的瘦下来！其实这样想就是痴人说梦，要是这么容易就能瘦下来，谁还担心肥胖呢？
其实有不少人就问过我这样的问题:跑步减肥一天要跑多少才能瘦下来？其实想要减肥，你必须要搞懂这个问题，如果连这个问题都不知道你可能很难减肥成功！
谢谢邀请，跑步对于减脂来确实是一个很不错的动作，更准确的来说是慢跑，慢跑减脂的话需要注意两个要素
每个人在每个阶段都会有一个比较适应自己的慢跑速度，那么它就可以用有效心率来换算，（220-年龄）×60％~75％在这个范围内就能够很有效的减脂，也就是效率是很高的那么我一般建议在热身跑步后5钟先测一下自己的心率，多慢少快，找准那个速度的感觉，然后用半个月然后再调整，不要让身体适应它。
第二时间
好多人说跑步40分钟之后才开始燃烧脂肪，那是不准确的，可以说是不对的。人体的几大供能系统都是相互协调合作的，在运动的时候只不过供能的占比有变换，身体里的糖消耗的差不多了，那就主要用脂肪来功能，所以这个需要时间，30分钟左右，这个看个人状态，所以要想更多的减脂就必须多坚持些时间，这样会有更好的效果，所以才会建议在40分钟及其以上。
上面说的是决定慢跑减肥效果的因素，那同时大家还应该注意运动前的热身和关节的打开这个很关键避免运动受伤，运动后要拉伸小腿和大腿，关于饮食的事我就不多说了这个控制更重要。
以上为个人观点，如有建议请留言，谢谢！
刚开始跑步减肥，我一天跑十公里，结果一个星期后体重长了1公斤！
后来我一天跑7公里，三个月，我整整瘦了十公斤！
由此可见，跑步是件很复杂的事情！并不是说跑的越多瘦的越快，减肥是讲究方法的，如果减肥方法不对，跑的再多你也瘦不下来！
那么跑步减肥，一天要跑多少呢？又有哪些减肥的小诀窍呢？
跑步减肥，一天要跑多少？
其实跑步的运动量与减肥还是息息相关的！运动量不宜过大，也不宜过小！我建议大家每天跑5到7km，时间保持在40分钟左右！
为什么要这样说呢？其实在前20分钟左右，身体主要以糖原供能，到20分钟以后，身体主要由脂肪供能，这样脂肪就会燃烧，减肥才能收获好的效果！
又有哪些减肥的小诀窍呢？
其实现在有不少人心里都有疑问了，我每天也跑40分钟呀，为什么还是没瘦呢？其实这也是正常的，那是因为你没有掌握减肥的小诀窍！
诀窍一:饮食要正确
如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适？跑步时间越长减肥效果越好吗？
你好，如果你跑步是为了减脂肪减重，那么其实现在对你来说最重要的不是知道一个星期跑步多少次，每次跑多长时间，而是尽快的跑起来。
什么叫尽快的跑起来呢？你哪怕一次只跑了十分钟，每个星期就跑了一次，也就跑起来了，那么下个星期你就可以跑20分钟，哪怕还是跑一天，到了第三周，你跑20分钟跑两次，就是一种进步。
以此类推，循序渐进，每次给自己增加一点点的跑步时间，每次给自己增加一点点的跑步运动量，你的身体会因为一次次增加跑步，而消耗更多的热量，你也会因此更加喜欢自己，会眼睁睁的看着自己的进步，眼睁睁的看着自己的体重往下掉。
当你能够一口气跑30分钟，每个星期跑三次的时候，恭喜你，已经养成了跑步的习惯，而且你已经能够从跑步中找到运动的乐趣，这样只要持续下去，减重对你来说只是一个顺带的结果。
现在你问很多人，希望别人告诉你到底应该跑时间多长，跑多远，都是没有什么意义的，不如自己跑起来。
先自己亲身感受，跑步的乐趣最为重要。
到此，以上就是小编对于健康运动跑多快最有效减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动跑多快最有效减肥的3点解答对大家有用。
