大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大鹏减肥健身房的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大鹏减肥健身房的解答，让我们一起看看吧。
我太胖了，230斤还有点儿懒，问怎么才能瘦肚子？只想瘦肚子，不想健身，不想跑步怎么办？
没有私练 没有健身房 没有私人营养师 不靠产品。就靠低热低碳无糖饮食模式四点左右青菜或者水果晚餐不吃适当运动 半年从226斤减到139斤 我还会加油到秋天减到120斤。减肥靠决心靠自律 管住嘴巴迈开腿吃的对。 早中 牛奶鸡蛋 咸豆腐脑 或者小米玉米渣粥配 红薯紫薯玉米棒子窝头 杂粮馒头 魔芋粉丝，荞麦面 冷面 意大利面各种杂粮面饼子 杂粮寿司。换着吃 牛肉鸡肉 鱼 杂粮饭青菜换着吃。四点左右青菜或者水果 晚上不吃。适当运动 红豆薏米水 各种去湿。 平台期 适当恢复正常饮食 打破身体记忆力，平台期后复减 每天都会掉一点点秤。减肥是吃对不是节食，提高基础代谢 营养均衡 DIY自己喜欢吃的美食。
减肥的方法太多种了，控制饮食，运动，减肥药，拔罐，但是貌似你都不想尝试，而且就你这个体重不可能只是肚子大，而你只想瘦肚子，本身就有问题，没有局部肥胖这一说，也不会局部去瘦，除非你用什么减脂霜之类的，就是只往肚子上抹那种，我估计你也够呛会用。懒人是没有办法减肥成功的，连想减肥的勇气都没有。你现在最该做的事情是去医院抽血检查甘油三酯和胆固醇，包括血脂。当你看到自己的数据的时候，当大夫告诉你不减肥会有什么毛病的时候或许会对你有点***。评论区都在认真告诉你怎样减肥，你还不以为然，还问人家黄芪贵不贵。等你去医院住院的时候一定记得先问问大夫贵不贵再去住院哈
本人女32岁，减肥前172cm.203斤。我也真是不愿意动呀！真心的还爱吃肉，甜食，米饭之类的碳水。去年生病作做手术医生说我血糖太高了，跟我老公一顿谈，让我控制我老公没敢跟我说就是我们家他煮饭，他把饮食结构给变了，我还纳闷怎么总给我吃鸡肉，鱼肉，鸡蛋，粗粮，玉米面，糙米，由于本人无知他买了藜麦焖饭我也不认识我还以为就是普通谷物，加上后期每天拖着我游泳，散步，不再王者，吃鸡了。我是一点点瘦的有点慢瘦了大概四十斤，用了半年呢。其实也不可取太慢了可能对于你来说，但是我老公说一句话你三十多年攒的肉肉能三十天瘦下去吗？我基本每天游泳两[_a***_]，大概90分钟，有点慢。没事你就当成慢活来处理就行，反正也不打算去选美急啥，主要你就想为了健康就行。我做手术没告诉两家老人，囊肿切除，患病原因也是胖引起的，麻药苏醒特别慢***医生跟我说我老公哭的稀里哗啦的一直问他，我怎么还不醒，我丈母娘不知道呀，我可咋跟他说呀！医生安慰他一会就醒了，过后我问他他说医生撒谎哈哈哈，为了爱你的人你也要健健康康的活着知道吗？慢慢来别当成负担，愉快地减肥！
【没有局部减肥，只有全身减肥，局部塑形。想要瘦又不想动是不可能的！】
我每天直播的时候都有人问，“大鹏，我只想减肚子怎么减？”，“大鹏，大腿怎么减？”，“大鹏，小腿怎么减？”每次因为不想影响当下的直播课程，所以就只能简单地回复跟着我吃和练就能减了，今天我就统一回复大家。
首先，你要认真想一想，到底你只是局部胖还是对自己要求太低，说个真实的例子，就是直播间的模特阿朱啦，她刚来的时候，160公分，160斤，她也是跟我说“大鹏，我就只要瘦肚子就可以啦，哈哈哈！”其实我理解她，对自己真正的瘦下去完全没有信心了，所以就放低要求，只想瘦瘦肚子，穿衣服过得去就行，当她已经瘦下去8斤的时候，再也不提我只想瘦肚子这事了。之后就更加努力想要全身都瘦下来！（下面是她减肥前后的对比照）
所以先把***象去掉，然后我再来真正谈一谈局部肥胖这事：
第一：没有局部减脂肪，只是全身减脂肪；
第二：你要解决的是把脂肪为啥集中囤积在某个部位的原因，自然就能改善局部胖的情况。
记住，所以只要你身体某一部位比例不协调，脂肪特别容易囤积在那个部位，一定是有原因的。绝大部分是因为我们不良的生活习惯，导致肌肉功能缺失，进而体态不正，力线不通，导致脂肪的局部囤积。
给大家列举下常见的局部肥胖的原因：
2.肚子大（小腹赘肉多）：腹直肌分离，盆腔淤堵，骨盆前倾，盆底肌无力，腹部肌肉无力；
我儿子体重了220斤，每天的工作就是做木工活的，运动量超级大，一点都没有瘦下来，因为做这种活房东早中晚都会有点心吃的，肯定少不了碳酸饮料和冰凉的啤酒，这种东西都是伤脾胃的，事实证明要忌口，特别是伤脾胃的食物，否则你怎么减肥都没有用！
我觉得要想减肥，首先得忌口，饮食规律，远离高糖，高脂肪，碳酸饮料，和冰冻食物，然后找中医把脉调理脾胃，这样自然就瘦了，要不然等到生一场大病就后悔了！因为我曾经就是一个胖子，是因为脾胃虚弱而导致的，现在瘦得像骷髅💀，还患上了不治之症！
题主说不想运动只想减肚子，我所说的你可以参考一下，最好减肥时间就是夏天，三伏天服中药调理，这个时候能把身体里的湿气彻底排除来。
现在的年轻人警惕呀！肥胖很恐怖的，只要到了一定的年纪，各种疾病会不请自来呦！
全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么？
合理饮食，适量运动，一顿三餐，每顿饭吃到七分饱，不要过多吃，水果，蔬菜要多吃，冬季怕凉可以加热吃，粗粮食物必须要吃的
1.早餐吃的要有足够的营养
3.晚餐简单化就可
减肥不难，难于坚持
每天给自己订个小目标，坚持下去
管住嘴，迈开腿，合理饮食就会健康的瘦
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西蓝花、芹菜、竹笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、黄瓜等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果、圣女果
1、先测算体重是否超标
女士
｛身高（cm）-100｝*0.85=女士标准体重（kg）
2、如接近标准体重还觉得自己胖，可以再测一***脂率
3、体脂率超标才是真正意义上的肥胖，想瘦下来唯有自律：管住嘴、迈开腿
饮食上注意少油少盐少糖，低脂高蛋白，营养均衡
运动有氧+力量训练，有氧运动（如快走、慢跑）帮助你刷脂，力量训练帮助你在不运动的时候持续燃脂
无论你的肌肉状态是什么样子，对减肥的影响并不大... 该怎么减，就怎么减！减肥不像增肌，跟天赋没有什么关系，[_a1***_]就是比耐心，比坚持，比自律！
首先从能量消耗上来说... 身体在运动过程中由糖、脂肪和蛋白质同时供能，运动前中后期三者的供能比例也没有什么太大的变化；不是运动前期由糖供能，15分钟后脂肪开始供能，30分钟之后肌肉供能；而是，运动的一开始他们就同时供能，因为运动会对三种能量进行消耗.... 你血液中的糖分，脂肪当中的脂肪酸以及肌肉当中的蛋白质都会被消耗！因此，无论你身体成分中肌肉含量有多少，运动过程中对脂肪的消耗影响不大，各自消耗，互不干扰... 当然，除非你身体中的肌肉以及血液中糖分处于远远少于脂肪，但这种情况并不常见，毕竟你是个要减肥的“胖子”！
其次... 不得不说的是，身体肌肉含量对减脂还是有影响！肌肉含量越高，能量消耗就会越多，相应减脂效果也会越好... 不过，也不是只增加了脂肪的消耗，而是糖和蛋白质都增加了消耗！所以，更多的肌肉就代表了更高的代谢能力，这对于预防肥胖和减脂都有好处，所以减脂期间的训练者增加力量训练对减脂是有好处的！
饮食上要注意什么... 当然是要控制热量摄于！控制热量也有技巧... 减脂的基本原则是在不影响健康的前提下，因此不要误解了控制热量就等于是节食，控制热量是要我们少吃，有选择性的吃，而不是什么都不吃...
最好用数据说话，可以使用医院的体脂称，或者健身中心或家里面的体脂称。测出自己的体脂率，然后对应体脂率的多少，来判断自己是否肥胖。
个人感觉上的事情不好说，而且肌肉在放松状态下是软的，脂肪不管是否放松都是一样的软硬程度。
疫情期间，天天宅在家里少不了长肉，大家都是怎样减肥的？
减肥不是一天两天的事，循序渐进，慢慢身体才能适应，一时兴起只会对身体造成伤害，得不偿失！
我建议的新手运动是仰卧起坐，开合跳，俯卧撑，平板支撑，大多数人都可以做到这些，具体数量分组即可，每组十个左右，间歇30秒到60秒，越到后面间歇时间适量长，刚开始运动半个小时即可
只要你有网络，在家里可以跟着我的直播运动来减肥，每晚都有直播，我在头条上帮助大家减肥已经2年了，帮助上万名小伙伴成功减到标准体重，理想身材。下面看看其中一个成功的案例：
这个主人公，43岁，身高155公分，体重103斤，可是看上去至少120斤，她一直觉得自己不胖，因为体重并没有增加，可是周围所有人都觉得她胖了，最后测量体脂率，竟然高达39.1%。她用了三个月时间，减重10斤，但是把体脂率降下来19%。我们来看看她的减肥经历：
【我是轩仔妈咪，43岁，155，减肥前103斤，平时会爬山，跑步，但是没减重，我以为保持了良好（因为重量没变嘛），谁知道最近经常有朋友打击我说我变胖变矮了。我看照片好像就是最近这一两年变的上半身虚胖，腰和背上好多肥肉，连带着没精气神。
后来我尝试了很多减肥产品，也学朋友到健身房办过卡（没耐心，去了三次就没下文了）。
我是过完年后无意刷头条看到大鹏直播，说可以健康减肥，第二天我晚上就去看直播了。开始时我的数值好难看，有点吓人，好多是红不合格，自从吃减脂餐之后没想过吃的比以前多还能减重减脂。现在最大的好处是，以前晚饭后窝在沙发上看电视或者葛尤躺，现在每天中午晚上餐后都会跟着视频动动腿或拉一拉筋。跟着大鹏教练健身，我从来不饿肚子，同时也感受到了从未有过的快乐！
在愉快的运动中，三个月下来，我瘦了10斤，自己感觉身体轻盈了，腰腹间赘肉少了，肌肉变得紧致了，整个人的精神面貌焕然一新，体态也变得挺拔了许多！所以习惯很重要啦！我老公说我直接从水桶腰变成小有马甲线。】下面是她减肥前后的对比照：
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。
到此，以上就是小编对于大鹏减肥健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于大鹏减肥健身房的3点解答对大家有用。
