大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男友减肥计划书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身男友减肥***书的解答，让我们一起看看吧。
长的有点胖，男朋友不喜欢，有什么好的减肥办法？
关于这个问题，首先看你有点胖是超过标准体重多少，女孩子标准体重公斤=（身高厘米-100）*0.85。再看你是否自己也觉得自己需要减肥，是否决定减肥。而不是仅仅为了迎合男朋友。
如果确实体重超标了，自己决定要改变了，关于减肥有如下建议：1、量好现在体重，算出自己目标体重，制定减肥***2、控制每天摄入食物的热量并补充身体所需的均衡营养（食物热量可以在网上找到很多专业的网站）3、配合合理的运动***。每天改变一点点，先制定一个90天***，注意：千万不要用节食和过量运动的傻办法，这样做伤害身体、更容易反弹、得不偿失。要不急不躁，遵循自己身体的规律，每个月减掉3-5斤就很不错。等身体体重达标了，还要一直保持良好的饮食习惯和生活习惯，让自己一直美下去哦！
本人170cm,83公斤，在健身房应该怎样制定减肥***，包括餐饮食谱？
健身房会有专业的教练告诉你怎么运动，餐饮的话，早上可以吃点沙拉，午餐用红薯代替米饭，吃点脱水蔬菜效果更快一些，其实每天喝咖啡也有减肥的效果呢。我闺蜜天天喝咖啡减肥，一个月瘦了十斤，如果加上运动效果还要好。我现在每天都和她一起喝luckin coffee喝小蓝杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香浓好喝。
健身减肥时怎样制定健身***？
健身减肥制定的健身***需要从两点来考虑：
一、健身运动的***。
以减肥为目的的健身，运动***一定要从有氧运动中选择。比如游泳、慢跑、各种韵律健身操。
减肥需要消耗脂肪燃烧脂肪。因此，每一次健身活动都要在30分钟以上，一个小时最好。
运动强度不大的健身运动每天都可以练习，如果感觉到身体疲乏无力，就建议休息一天，隔天在锻炼。
一星期至少三次，每次至少30分钟，持续三个月以上，就会有明显的效果。
饮食***：
既然是为了减肥，晚餐就不要多吃，但要少吃。晚上饿了可以喝一杯牛奶或吃一些水果裹肚。
每天的饮食要以高蛋白低脂肪低热量为主，粗细搭配，不吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。
健身房健身***之初级健身步骤
第1步、准备：[_a***_]的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步、伸展：运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步、力量练习：初级健身者，力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
我推荐你去下一个“蜂隐运动”app，它是一个运动健身类APP，里面有很多线上健身课程，也有国职课程，也有教你如何减脂增肌，减脂饮食类课程等，很适合健身小白，平时工作忙没空去健身房运动的话，可以去上面自学一些训练课程，我个人用过，感觉还是蛮有效果的。
体脂过高怎么制定减肥***？
一、调整好每次训练安排之间的休息时间，使肌肉和关节获得充分的恢复，如果运动量太大，必须延长一天休息，再进入循环训练。
二、合理调整好组与组之间的休息时间，一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。
三、合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。
四、安排合理频率的有氧训练，它既能调节体内有机体的功能，又能提高肌肉素质，缩减多余的皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧训练，每次30~45分钟。有氧训练一般安排到肌肉力量训练之后。
到此，以上就是小编对于健身男友减肥***书的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男友减肥***书的4点解答对大家有用。
