大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥好久才有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥好久才有效果的解答，让我们一起看看吧。
健身坚持多久有明显效果？
我是一个天天喝酒的胖子二十多岁。大概的不说有决心该吃吃该喝喝该运动运动半个月见效。再狠点拒绝油肉早吃碳水务吃肉晚上吃蔬菜。再狠点中午的肉换成吨吨鸡胸虾仁。晚上西兰花别把这种事情当成一个坚持减肥这事都当成坚持了没动力了你觉得你还能行么。哈哈喝多了又这么下来像我似的三个月瘦了二十多斤现在还没反弹还是喝酒开心
一般刚开始的时候效果很明显，快的话一个月都会看到效果，但是这样的效果是不稳定，只要一停下来就会很快恢复原样，要想让肌肉练的明显而且不反弹，应该最少要一年以上，而且在不练之后要不定期对肌肉进行***，这样所练的效果才能保持身材。更多的还是要自己的坚持，做事不能半途而废，坚持下去，你才会成功。没有什么事是不劳而获的，健身也是一样，坚持做一年，就会让你很满意。
健身是一套整体配合的。
目标是增肌：六个月高质量的训练结合饮食饮食，对于初阶选手就能有不错的收益了。
目标是减脂塑形：通过有效的饮食调整和训练，三个月还是比较容易看到效果的。
训练强度：这个里面的训练强度不是一周两小时训练的那种，而是一周5-6练的那种。
那我们具体说下增肌：
增肌要先吃，有足够的氨基酸提供给肌肉生长。中国的膳食营养指南建议：女性0.8g蛋白质.男性1g蛋白质，对应每千克体重。所以想要肌肉比别人大，身材比别人好，第一要多吃。根据自己的身高体重来确定自己的蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄取量，合理安排进餐时间，建议每千克体重2克蛋白质，碳水化合物占总热量的60%左右，脂肪占20%左右，大量的新鲜蔬菜和水果，为基础的饮食方案。一般会遇到有点吃到吐之类的，没事，接着吃就行了。
增肌的训练要科学，不能受伤或者有其他风险。针对胸肩背腿腰腹的训练动作学习可能都要一两个月，还要看悟性。然后建议每天锻炼时间短于一小时，密度要大，泵感强烈，重量要大，增肌利器肌酸，要服用到身体饱和。总结就是：玩命干50分钟左右，不要管线条，前期就考虑线条，太***。
减脂
先说吃，改善对应的饮食结构，合理估算自己的基础代谢和日常消耗，设定基本的热量摄入标准，然后坚持吃。结构要合理，防止营养不良，内分泌紊乱等情况的发生。能做到这点，不练也会瘦的。
说说锻炼，常见的三种训练方法：1.力量结合有氧试用范围最好的
为什么健身要坚持3到6个月，才能看见效果？
刚开始健身，很多人都会***满满，各种健身装备配套齐全，各种健身套路到处请教学习。结果短期内身材没变化，但是后来才发现健身这事不简单。很快失去耐性，再找个借口“不吃怎么有力气练！”最后一个月得出结论：我练过了，没效果，健身不合适我。
其实，健身是世界上最公平的事情，每一份收获背后都包含每一滴汗水，从来没有不劳而获，也没有捷径，而且等待蜕变的日子特别痛苦。因此，很多刚健身不久的人会问一个问题：健身要多久才会有效果？
答案因人而异，关键是取决于你的态度和努力的程度，但从人体科学角度分析，健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，为什么呢？
因为——
▼人体胃细胞7天才更新一次
▼[_a***_]细胞则28天左右更新一次
▼红血球细胞更新需要120天
▼身体98%的细胞都被替换，大概需要一年的时间
▼骨细胞更新需要漫长的七年
到此，以上就是小编对于健身减肥好久才有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥好久才有效果的2点解答对大家有用。
