大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动减肥降压的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食运动减肥降压的解答，让我们一起看看吧。
锻炼减脂可以降血压吗？生活中如何降低高血压？
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每天坚持有氧运动如长途走路，慢跑，来回上下楼梯，骑自行车，集体健身操，打乒乓、羽毛球，跳绳等，有效降低体重。
同时下决心彻底改掉多油盐煎炒及甜腻食品不良嗜好及熬夜、久坐少动等不良生活习惯，在家人配合下创建和睦温馨的生活环境氛围，有效防止个人心理压力，保持良好心态。即可在一定程度上达到减脂降压效果。
真性高血压还需去当地三甲医院心血管科检查诊断后依据个体差异，在医师推荐指导下佐以坚持服用降压药才有明显效果！
锻炼减肥能够适当降压，这是因为有氧运动能够增加血管顺应性，使血管硬化风险减少。
个人意见：锻炼需要坚持几年时间，才能够逐步显效，可以选择有氧运动比如慢跑，不宜剧烈运动。
应该在饮食上营养均衡，搭配合理，避免肥厚油腻辛辣过咸等***，生活中避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，长期锻炼，在逐渐减轻体重的同时维持身体各方面的平衡状态，保持健康。
运动锻炼是可以降血压的，轻度的高血压患者，可以通过运动锻炼和食疗来解决高血压，对于不同年龄段的运动也是不一样的。
【运动】
1.青年人比较适合登山，打网球，打乒乓球等。
2中年人比较适合骑自行车，快走等。
【食补】
鱼类：草鱼，鲤鱼，鲢鱼，青鱼，带鱼，比目鱼，三文鱼，鲈鱼
豆类：豆腐，青豆
有一个朋友，36岁脑梗，右脑小拇指指甲一半大小，医生解释，高血压造成，住院期间每天挂水吃药，每天晚上测量，低压90～100波动，高压135～145波动。
开始健身房减肥，先做力量训练。累了就歇一会，恢复了继续，间断持续2小时。期间一大勺蛋白粉冷水冲服，加一升牛奶。
每天10睡觉 8点起床，早饭一碗燕麦两个鸡蛋加一小罐牛奶，中饭正常面条或者米饭，晚上不吃饭，鸡蛋燕麦牛奶一碗加水果。休息会出去慢跑或再去健身房。
他的营养师也给了一些建议:
1、高血压患者适合的运动：走路
走路是一种非常简单的运动，[_a***_]走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。
通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。
而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。
2、高血压患者适合的运动：慢跑
相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。
高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑20分钟左右为佳。
3、高血压患者适合的运动：骑车
骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。
不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。
年轻人有高血压，可以靠减肥和运动降压吗？
下班路上坐地铁，对面一个小伙子在打电话，大致说的就是发现血压升高了，这可怎么办？说实话，我想给他说说，不过他一直在打电话，直到我下车也没有机会跟他提醒一句。不能提醒这个小伙子，就提醒一下大家吧。
其实，我个人觉得这个小伙子很可能是“肥胖相关性高血压”。我为什么说他是“肥胖相关性高血压”呢？因为你看看他的肚子，肯定超过2250px吧，同时目测他的BMI指数也是超过28的，如果再排除继发性高血压的可能，那他就可以诊断肥胖相关性高血压了。
实际上，对于肥胖相关性高血压来说，除了正规治疗，最好的治疗方法就是严格改善生活方式，严格控制体重。有研究就显示，这种人体重降低5%就能看到血压的降低，而且还很明显，尤其是科学的运动减重很重要。
最后，奉劝像这个小伙子一样体型的人们，一定要注意控制体重、改善生活方式了，尤其是运动减重很重要，千万别到了血压高的难以控制，出现了心脑肾损伤时候再重视，那就有点晚了。
青年人如果血压不是太高，可以通过减肥和运动控制血压。
在饮食方面要定量，坚持低脂，低盐，低糖。多吃一些有减肥效果的蔬菜，如黄瓜，冬瓜，萝卜，韭菜，芹菜等，多吃一些高蛋白，高维生素食物和充足的水分（糖尿病患者应控制蛋白质摄入量）。
高血压患者要根椐病情的不同程度进行廷当的体育锻炼，如散步，慢跑，打太极拳。但必须量力而行，切忘活动过度。
刚被诊断为原发性高血压的朋友，特别是那些不到40岁的年轻人，如果血压还没有超过160/100毫米汞柱的话，可以尝试非药物降压的方式，看看能不能在3个月内将血压降低到140/90毫米汞柱以下。减肥和运动等方式也属于非药物降压的措施，当然是可以尝试的。
如果想取得理想的降压效果，非药物降压的措施也不是那么简单和容易的。这些朋友要想显著地降低血压，就应该在3个月内将自己的体重降低5-10%，或者将自己的体重指数控制在24.9以下（体重除于身高的二次方）；在运动方面，需要每天参加1小时以上的中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑车等，每周至少坚持5天。
与此同时，在饮食上也需要加强控制。实践证明，低钠高钾的饮食习惯是有利于控制血压的。我们除了在做饭的时候要少放盐、味精、酱油等调味料之外，还要少吃预加工食品，尽量不点外卖，减少外出就餐的次数等。这些饮食习惯都会增加我们钠盐的摄入量，对控制血压都是不利的。在注重低钠高钾饮食的同时，还要多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分的食物，这些饮食习惯是有利于控制血压的。
如果我们能够通过控制饮食和加强运动，将自己的体重降低到合理范围内，大多数处于一级高血压阶段（血压小于等于160/100毫米汞柱）的朋友是能够将自己的降低到140/90毫米汞柱以下的，如果能够坚持下去还能将血压降低到120/80毫米汞柱以下。
对于这种问题的年轻人，中年人遇到的还不少，对于年轻人出现这种问题，主要是有两种：一个家族遗传因素，父母有高血压，肥胖。第二个是个人生活问题，静态生活。那么，这两种方法都可以通过改变生活方式，饮食运动结合的有效方法减肥和降压。
首先第一个遗传引起的因素：（现代临床医学）中介绍，肥胖有一定家庭聚集性，双亲肥胖子女70%-80%会肥胖，母亲肥胖子女40%。我们的生活受到长期父母生活的熏陶还有饮食习惯，父母长期的饮食引起了慢性疾病，这种习惯就会影响下一代，所以我们在营养教育的时候，经常说，一个人健康观念的改变影响下一代甚至几代人的健康。
第二个因素，父母没高血压和肥胖体质，这个就主要来之你自己的不良生活问题，一般都是静态生活，没有运动，工作压力大，睡眠不足，经常在外就餐，吃加工类食物。
两种因素的人，在实际的中遇到的第二种比第一种方法效果快。
增加体力活动，每天坚持中等强度1万步以上的跑步，每周5次力量运动，包括游泳都是不错的运动。饮食减少每天摄入的需求量10%开始缓慢的多次减少饮食摄入量，达到标准体重后，维持一段时间，在缓慢增加饮食，但是饮食摄入量一定要小于消耗量。
2）合理饮食控制体重
计划安排3餐，限制主食量，丰富副食，多吃富含膳食纤维高的食物；多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500g蔬菜和200克左右的低脂水果。增加主食粗杂粮，包括薯类的摄入，早餐燕麦50克+低脂牛奶+一个鸡蛋+100清拌黄瓜+50克蔬菜包，很不错的营养均衡早餐，午餐可以适当选择丰富有脂肪含量低的瘦肉（鱼最佳）豆腐蔬菜及菌藻类的的食物，晚餐清淡少量主食+多吃蔬菜和瘦肉类脂肪含量低的肉类，一般20克左右，食物可以互换一周的饮食，这一日下来食物能量低于消耗能量，随着身体适应程度在降低食物的能量摄入。
3）纠正不良饮食习惯
①少量多餐，一定要吃早餐。吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食（饮料点心，加工类食物）。减少在外就餐等。
事实证明，不科学饮食、肥胖与缺乏运动是如今高血压发生率越来越高的主要原因，治疗疾病讲究对因治疗，所以减肥和加强运动是高血压治疗最有效的措施，很多高血压患者，特别是年轻的高血压者，通过***取这两项措施，不需要服用任何降压药，血压得到了很好的控制。
这是因为肥胖使皮下脂肪过厚，对其中的血管无疑会增大压力，导致血管在血液流过时不能有效的扩张，给自血流增大了阻力，血压自然就会升高；同时，肥胖也使得胰岛素的敏感性下降，不但影响血管正常的收缩功能，还打乱了脂代谢，进一步加重肥胖，进而引起血压的不断升高。而减脂可以减轻或消除这一过程，起到非常好的降压作用
运动可以扩张血管容纳更多的血液，减轻血管的压力，同时增强心脏的收缩功能，使更多的血液能回流进心脏，减轻外周血管中的血液量，还可对血管上的肌肉进行有效***，增强弹性以更好地适应血压的变化，综合起来，运动对降低血压维持血压的稳定有非常大的作用。研究证实，每做一次有效的运动，这种降压作用可以持续近20个小时，所以高血压患者每天坚持运动非常有益。
当然，无论是减肥还是运动要达到一定的要求，比如：
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到此，以上就是小编对于饮食运动减肥降压的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食运动减肥降压的2点解答对大家有用。
